Una rutina de sueño sólido es la clave para tener más éxito

Casi todos los consejos que encontrará sobre cómo ser más productivo tendrán como objetivo despertarlo pronto. Probablemente lo intentaste, fallaste, te sentiste terrible y declaraste que no eres una persona matutina. Pero el hecho es que puedes ser una persona matutina y todo lo que realmente necesitas es una buena rutina de sueño.

La verdadera productividad no comienza cuando sale el sol, comienza la noche anterior. Desde el momento en que enrollas tus mantas, configuras tu despertador y te preparas para dormir, tu rutina de sueño actúa como un arma secreta para el éxito. Es un hecho indiscutible que la única forma de despertarse temprano es dormir temprano. Y aunque parece bastante fácil, la realidad del reloj en las horas recomendadas es más difícil para la mayoría. Ahora sabemos que el 61% de las personas duermen peor que nunca.

Como experto en sueño y profesor de neurociencia y psicología, el Dr. Matthew Walker dice: El sueño es el elixir de la larga vida. Si bien la buena salud se basa en los pilares de la nutrición y el ejercicio, ambos pilares descansan sobre los cimientos del sueño. Aprender a mejorar el sueño y al mismo tiempo crear una rutina de sueño exitosa puede parecer un poco desalentador al principio. Pero lo que pronto se dará cuenta es que una vez que preste más atención a su rutina de sueño, crear más tiempo para el éxito se convierte en un juego de niños.

¿Por qué es fundamental una buena rutina para dormir?

El sueño es una función vital del cuerpo. Mientras dormimos, el cerebro trabaja duro para apoyar y regular nuestro bienestar físico y mental. Hay una larga lista de beneficios que se derivan del sueño. Mejor cognición, memoria, inmunidad, energía, salud cardíaca, estado de ánimo, digestión: todo está relacionado con la forma en que duermes.

Cuando pierde el sueño, acumula una deuda de sueño que no puede compensar exactamente. Lo que puede hacer es ser más consistente con su ciclo de sueño. La mejor manera de hacer esto es crear una rutina nocturna que sea fácil de cumplir. Todos los pasos que tome para perfeccionar su rutina de sueño mejorarán su higiene del sueño y mejorarán su salud y bienestar general .

El aspecto más crucial de cualquier excelente rutina de buenas noches es dormir y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Todas las funciones de tu cuerpo funcionan juntas. Una buena rutina de sueño une todas estas acciones y le permite sentirse bien y obtener todo lo que desea.

¿Qué sucede cuando no duermes?

No importa cuál sea su objetivo para el éxito este año, si está cansado, frustrado o tiene problemas con su salud mental, su viaje hacia el éxito se verá obstaculizado. Cuando no está durmiendo, corre el riesgo de ser víctima de la falta de sueño.

La falta de sueño puede afectar todos los aspectos de su salud, desde su bienestar físico hasta el procesamiento mental. Estos son algunos de los resultados más comunes de un sueño pobre:

  • Olvídese de las cosas: una rutina de sueño mediocre puede afectar seriamente el aprendizaje y la consolidación de la memoria. En consecuencia, cuando necesita recordar algo importante, puede ser difícil organizar sus pensamientos en un orden lógico.

  • Aumento de peso: incluso si entrena, la falta de sueño saboteará sus esfuerzos para volver a estar en forma. La rutina adecuada para dormir lo ayudará a regular su metabolismo, para que no experimente antojos abrumadores.

  • Te enfermas fácilmente: los estudios muestran que la falta de sueño hace que el cuerpo sea menos inmune. ¿El resultado? Siempre te sentirás con el tiempo. Durante el ciclo del sueño, el cerebro regula las funciones vitales. Entonces, cuando priva a su cuerpo de este tiempo de inactividad, su inmunidad sufre un golpe. Pero no es tan sombrío. Incluso si ocurre un período de sueño de baja calidad, cambiar la rutina del sueño puede conducir a mejoras significativas en términos de salud y bienestar .

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