Cómo mantener tu espalda y cuello en la mejor forma

¿Sabía que casi el 60% de las personas en la India sufrían de dolor lumbar en cierto momento de sus vidas? Sin saberlo, ponemos mucho estrés en la espalda y el cuello mientras nos adaptamos a la nueva normalidad, donde el trabajo desde casa es un mandato general y la actividad física es limitada. Como resultado, los problemas posturales, el dolor de cuello y el dolor de espalda están en aumento en todo el mundo.

El aumento de la exposición a pantallas, La actividad física limitada y las largas horas de estar sentado sin un soporte ergonómico adecuado son parte de la nueva normalidad y también la razón detrás de una ola de complicaciones relacionadas con la espalda y el cuello.

5 MANERAS DE MANTENER LA POSTURA TRASERA

1 – Verifique su postura

La mala postura es a menudo la causa del dolor de espalda y cuello, ya que causa el debilitamiento de los tejidos lumbares y la tensión de los músculos. Según un estudio, doblar la cabeza en un ángulo de 60 grados para mirar una pantalla ejerce una presión de 27 kg sobre la columna cervical, La parte de la columna sobre los hombros. La curvatura o curvatura continua ejerce presión sobre los discos, lo que a menudo empeora el dolor lumbar. Se recomienda evitar el esfuerzo colocando la pantalla a 0 -30 grados desde el nivel del ojo.

2 – Dormir

Los estudios han demostrado que el dolor de espalda interfiere con el sueño y, por el contrario, la falta de sueño aumenta el dolor de espalda. Se vuelve difícil encontrar una posición cómoda para dormir si sufre de dolor de espalda, lo que provoca trastornos del sueño. Incluso la pérdida de sueño debido a cualquier posible motivo, como un colchón incómodo, estrés, molestias o cualquier afección de salud subyacente, puede contribuir al dolor de espalda. Teniendo en cuenta que un buen sueño reparador en una posición ideal para dormir y el tipo correcto de colchón en realidad puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

3 – Aléjese un estilo de vida sedentario

La falta de actividad física y las largas horas de estar sentado contribuyen significativamente al dolor de espalda y otros problemas relacionados con la columna vertebral. El aumento de peso debido a la inacción también puede ejercer presión sobre los músculos de la espalda, agravando el dolor de espalda. En un informe en 2018, se reveló que alrededor del 54.4% de los indios están físicamente inactivos y menos del 10% realizan actividad física recreativa. Se espera que estos números aumenten solo debido al escenario actual. Por lo tanto, asegúrese de moverse lo más posible, así como de dar un paseo ligero e incorporar una rutina básica de yoga y estiramiento en su régimen diario.

4 – Reduce el estrés

Se ha demostrado que el estrés y la ansiedad tienden a convertirse en molestias físicas y causan tensión en los músculos. Con el aumento en el número de personas que enfrentan estrés, ansiedad y depresión, también hay un aumento en los casos de dolor cervical. También problemas de espalda y trastornos del sueño relacionados con factores emocionales y psicológicos. Este efecto secundario descuidado que causa problemas musculoesqueléticos hace que sea aún más importante invertir en un buen sueño como remedio tanto para el estrés como para el dolor físico.

5 – Analice su entorno de trabajo

Una encuesta reciente reveló que las horas de trabajo en India son una de las más altas del mundo. No ha cambiado mucho, especialmente para la mayoría de los profesionales, incluso con un bloqueo continuo. Los movimientos repetitivos, sentados en un lugar durante mucho tiempo y acostados con una computadora portátil, tienen un impacto en la espalda al golpear la estructura espinal. El aumento en el uso de la pantalla es otra preocupación importante. Como causa dolor en el cuello y los hombros debido al mayor esfuerzo en los músculos, ligamentos y discos espinales. Es importante tener un espacio de trabajo designado que le permita mantener la postura correcta, controle el uso de la pantalla y lo haga sentir más productivo y menos propenso a problemas graves de espalda y cuello.

¿CÓMO PUEDE AYUDAR UN MATERIAL ORTOPEDICO?

Un colchón ortopédico es un colchón diseñado para proporcionar un soporte diferenciado y un mayor alivio de la presión a todo el cuerpo, lo que resulta en una mejor alineación de la columna vertebral y el soporte posterior. Con los problemas de espalda y cuello en aumento debido a los cambios en el estilo de vida, ha habido un gran aumento en la demanda de colchones ortopédicos.

Invertir en el tipo correcto de colchón ortopédico puede ayudar a combatir la mayoría de los problemas de espalda y cuello. Solo necesita tener en cuenta las instrucciones discutidas y concentrarse en dormir profundamente con un soporte óptimo para la columna vertebral y la espalda. Aunque hay muchos colchones ortopédicos disponibles, se recomienda invertir en un colchón ortopédico certificado y probado por expertos. Le ayudará a mantener y mejorar su postura todos los días mientras disfruta de un sueño reparador y enriquecedor.