Espasmos nocturnos? Aquí le mostramos cómo dormir mejor
Espasmos nocturnos: es algo de lo que pocos hablan, pero también es un fenómeno que tiene un fuerte impacto en lo que respecta a la calidad del sueño. E incluso si siente que está durmiendo lo suficiente, podría dormir mejor y más rápido sin esos episodios de espasmo, por raros que sean. Los espasmos nocturnos ocasionales no son motivo de preocupación, pero los espasmos musculares crónicos pueden indicar diferentes afecciones de salud. Al menos, experimentar contracciones en el sueño puede causar un aumento en la vigilia nocturna y una disminución en la calidad del sueño.
¿Qué causa los espasmos nocturnos?
Si alguna vez lo has intentado, sabes lo extraño e incluso provocador de ansiedad que puede ser: estás profundamente dormido y de repente un espasmo te despierta. La peor parte es, para muchos de nosotros, que no entendemos por qué nos contraemos mientras dormimos y que los espasmos pueden dificultar el sueño toda la noche. En general, no hay una sola razón por la que se contrae por la noche, pero podría ser una de las muchas causas, que incluyen:
Deficiencias nutricionales
La nutrición es la clave para dormir bien, pero también las funciones normales durante el día. Y si obtiene espasmos no solo de noche sino también durante el día, puede tener deficiencia de vitamina D, vitamina B12 o un desequilibrio de calcio.
Vitamina D
La vitamina D es esencial para la absorción de calcio. Cuando la vitamina D es baja, pueden producirse contracciones musculares ocasionales o espasmos en los pies o las manos.
Vitamina B12
Los signos de deficiencia de vitamina B12 incluyen contracciones musculares o espasmos, así como entumecimiento y sensación de debilidad.
Calcio y Magnesio
Un desequilibrio de calcio ocurre cuando ocurre una deficiencia de magnesio y una relación calcio / magnesio demasiado alta. Los estudios sugieren que las deficiencias de magnesio causan contracciones y espasmos cuando el calcio se vuelve demasiado alto y estimula excesivamente los nervios. Incluya una buena fuente de magnesio en su rutina diaria con suplementos.
Ansiedad y estrés
Sin embargo, si solo experimenta contracciones por la noche, es probable que haya otra causa. Los espasmos nocturnos, a menudo denominados espasmos hipnóticos, pueden ser causados por la ansiedad crónica y el estrés. Un estudio publicado en el Journal of Neurosciences exploró la conexión entre niveles más altos de estrés y espasmos hipnóticos o contracciones nocturnas. Sin embargo, no solo el estrés emocional estaba relacionado con múltiples contracciones nocturnas.
Tomando cafeína
La ingesta excesiva de cafeína puede excitar su sistema nervioso central y causar espasmos, calambres y posiblemente puede provocar espasmos hipnóticos mientras intenta dormir. La nicotina y otros estimulantes también pueden ser culpables, especialmente si se usan demasiado cerca de la hora de acostarse.
Entrena demasiado tarde
El ejercicio es esencial para nuestra salud general y también para nuestro sueño. El ejercicio constante ayuda a regular los ciclos de vigilia del sueño, nuestro estado de ánimo y nos ayuda a vivir nuestra vida más saludable. Pero hacer ejercicio justo antes de acostarse, especialmente el ejercicio intenso, podría empeorar las contracciones durante el sueño. Es posible que los músculos no tengan tiempo para relajarse, lo que lleva a un sistema nervioso del sueño excitado y potencialmente perturbado.
Síndrome de la pierna inquieta
El síndrome de inquietud es común: según la Fundación del Sueño, hasta 1 de cada 10 personas lo padecen. En muchos sentidos, el síndrome de piernas inquietas sigue siendo un misterio, pero sabemos que puede causar no solo sensaciones de hormigueo y gateos durante el sueño, sino también espasmos. La mayoría experimenta la necesidad de moverse y dormir interrumpido.
¿Cómo puedo dormir mejor por la noche?
Cualquiera sea la causa, los espasmos nocturnos persistentes realmente pueden drenar su energía; dificultar quedarse dormido y quedarse dormido. Además de dañar la calidad general del sueño. Así que aquí están mis mejores consejos para relajar los músculos para un sueño profundo.
Contrólate para una deficiencia de vitaminas
Si las contracciones musculares o los espasmos ocurren no solo durante el sueño, sino también durante el día, es hora de verificar una deficiencia vitamínica. Nunca lo dé por sentado ni se autodiagnostice. La mejor manera de averiguar si tiene una deficiencia y en qué es someterse a un análisis de sangre ordenado por su médico.
Maneja la ansiedad y el estrés
El estilo de vida cambia, desde dar tiempo todos los días hasta relajarse, hacer ejercicio regularmente, al menos 15 minutos de luz solar natural y conectarse con otros son excelentes soluciones.
Estar al tanto del ejercicio
También apoyo el movimiento, pero es posible que entrenes mejor en diferentes momentos del día. Si bien algunos pueden entrenar tarde, las contracciones nocturnas son una señal de que el tiempo o el ejercicio pueden no funcionar para dormir. Intenta entrenar primero y haz ejercicios de estiramiento ligero antes de acostarte.
Ser evaluado por un especialista en sueño
Si ha descartado todo lo demás, considere obtener un especialista en trastornos del sueño para evaluarlo como síndrome de piernas inquietas. Aunque todavía no sabemos mucho sobre el síndrome de piernas inquietas, algunos tratamientos incluyen el tratamiento de la deficiencia de hierro. Ya sea que experimente espasmos ocasionales por la noche o regularmente, la buena noticia es que casi siempre no es una afección grave y altamente tratable. Con estos consejos, ahora sabes cómo finalmente relajarte y dormir mejor.