Omega3: ¿cuáles son los beneficios?

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]Omega 3 es un nutriente tan extraordinario y rico en beneficios cuando se trata de apoyar la salud y el bienestar general. Ayuda a mantener una serie de funciones corporales cruciales, que van desde los ojos hasta la piel y los músculos y las articulaciones. Es por eso que hoy hablamos de omega 3, entrando en detalles sobre algunos de sus beneficios más importantes y cómo aprovechar al máximo este nutriente vital.[

]Omega 3 para la salud ocular[

]Cuando piensa en los ácidos grasos omega 3, es probable que su mente recurra inmediatamente a la función cerebral. También para la salud del corazón o tal vez para los músculos y las articulaciones. Si bien es cierto que omega 3 puede ser muy útil para todos estos. Pero juega un papel vital en el apoyo a nuestra salud ocular. ¿Sabía, por ejemplo, que el DHA, un tipo de ácido graso omega 3, es un componente estructural clave de su retina? Por lo tanto, si no está tomando la ingesta correcta de omega 3 en su dieta, ¡puede tener un efecto de cadena en su vista![

]El aumento de la ingesta de omega 3 podría ser muy útil en estos casos. Pero a veces esto puede ser un problema si tiene ciertas restricciones dietéticas. La inflamación es una parte importante de su respuesta inmune, sin embargo, también está en la raíz de muchos problemas de salud, desde algunos tipos de enfermedades cardiovasculares hasta fibromialgia y artritis. Primero, la inflamación a corto plazo puede apoyar su sistema inmunológico, protegiéndolo de insectos molestos e infecciones virales que intentan penetrar en su cuerpo, También ayuda a sanar los tejidos dañados.[

]Los problemas ocurren cuando la inflamación se vuelve crónica o a largo plazo, como resultado del estrés, una condición autoinmune u otros factores de dieta y estilo de vida. Cuando esto sucede, sus células inmunes a veces pueden comenzar a atacar sus tejidos, lo que provoca degeneración e hinchazón. Muchos de los beneficios de omega 3 se derivan de su acción antiinflamatoria. Se cree que los Omega 3 ayudan a reducir la inflamación al mitigar las reacciones inflamatorias, reduciendo los niveles de citocinas proinflamatorias y eicosanoides.[

]Desafortunadamente, pueden ocurrir problemas cuando consumimos demasiados omega 6 y no hay suficientes omega 3. Dado que el omega 6 está fácilmente disponible en fuentes como aceites vegetales y alimentos procesados como la margarina, muy a menudo este desequilibrio puede desencadenar la inflamación. Idealmente, debe apuntar a una relación 4: 1 entre omega 6 y omega 3.[

]¿Cuántos omega 3 debo tomar?[

]Está bien decir que debe aumentar su ingesta de ácidos grasos omega 3, pero ¿cuántos debe tomar en particular? Algunas fuentes estiman que entre 250 y 500 mg de EPA y DHA es una ingesta saludable para un adulto, aunque esta dosis puede aumentar dependiendo de su problema de salud específico, así que siempre vale la pena hablar con su médico antes de considerar un suplemento.[

]El NHS recomienda tratar de insertar al menos dos porciones de pescado azul en su dieta cada semana, pero esto no es particularmente útil si es vegano o vegetariano. Es por eso que siempre vale la pena explorar opciones basadas en plantas también. Curiosamente, ha surgido otro problema desde que omega 3 entró en la conciencia pública: la integración. Del mismo modo que no tomar suficiente omega 3 puede tener un impacto en la salud, incluso tomar demasiado puede tener un impacto negativo, particularmente en el sistema inmunitario.[

]Es por eso que, si está considerando un suplemento de omega 3, le recomendamos Omega 3 Fish Oil – BIOCLOCK. En caso de integración, la cantidad de OMEGA3 es subjetiva y varía según la edad. El requerimiento diario promedio de magnesio varía según la edad y el género. Las directivas europeas ( EFSA Journal 2009-2019 ) sugieren una ingesta promedio de 1500 g por día en adultos. En términos generales: 1-2 perlas por día.[

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]Salud de los músculos y las articulaciones[

]Las propiedades antiinflamatorias de los omega 3 pueden hacer maravillas cuando se trata de músculos y articulaciones. Ayuda a mantener la movilidad, particularmente con la edad avanzada. Esto se debe a que a medida que aumenta nuestra producción de cartílago, lo deja más vulnerable al dolor articular y la inflamación. Como se mencionó, omega 3 puede ayudar al reducir la inflamación, pero ahora la investigación indica que omega 3 también puede desempeñar un papel en lo que respecta al calcio. El calcio es esencial para los huesos fuertes y saludables, pero depende de muchos otros nutrientes para que su cuerpo los absorba y use adecuadamente. Afortunadamente, los ácidos grasos omega 3 pueden ayudar a mejorar la absorción de calcio, lo que puede aumentar la cantidad de calcio en los huesos, optimizando su fuerza y reduciendo el riesgo de desarrollar una afección como la osteoporosis.[

]La piel es el órgano más grande de su cuerpo y se basa en un delicado equilibrio de nutrientes para funcionar de manera óptima. Desafortunadamente, su piel puede dañarse cuando se expone a estresores ambientales, alérgenos y toxinas. Estos pueden debilitar la epidermis ( la capa externa de la piel ) causando exacerbaciones, sequedad e irritación. Omega 3s admite membranas cutáneas, lo que ayuda a reparar cualquier célula o tejido dañado. Aumente la fuerza de su epidermis para que los patógenos y los alérgenos encuentren menos fácil de penetrar. Sus propiedades antiinflamatorias también funcionan para reducir la hinchazón y, dado que la inflamación puede ser un desencadenante importante para afecciones de la piel como el acné, el eccema y la psoriasis, Se cree que los omega 3 juegan un papel en ayudar a estas condiciones.[

]Duerme bien[

]La relación entre omega 3 y el sueño solo recientemente ha llamado la atención en el ojo público. Omega 3 a menudo se recomienda como suplemento para niños y numerosos estudios han esbozado los beneficios. Las fórmulas enriquecidas con DHA tienen excelentes resultados para la coordinación mano-ojo. Se cree que los niños con TDAH tienen niveles más bajos de omega-3 en su cuerpo. ¡Un estudio también encontró que los omega 3 pueden ayudar a reducir la inflamación de las vías respiratorias que podría beneficiar a los asmáticos![

]Sin embargo, el año pasado, la Universidad de Oxford estudió cómo los omega 3 podrían ayudar a promover patrones de sueño más saludables para los niños. Más de 350 niños de entre 7 y 9 años participaron en el estudio. Señaló que aquellos que tomaron suplementos de omega 3 lograron dormir casi una hora entera más que los niños del grupo placebo.[

]Probablemente una de las principales afirmaciones de reputación de omega 3 es su capacidad para ayudar a mantener una función cerebral saludable. Para empezar, ¿sabías que tu cerebro es principalmente gordo? De hecho, ¡contiene alrededor del 60% de las grasas que lo convierten en el órgano más gordo de su cuerpo! Obviamente, este no es el tipo de grasa que obtienes al comer demasiados paquetes de papas fritas. Sus membranas cerebrales y celulares están hechas de grasas saludables, a veces conocidas como grasas esenciales.[

]Los ácidos grasos Omega 3 se consideran de hecho un componente importante del cerebro. Por lo tanto, no es sorprendente que este nutriente esté tan relacionado con la función cerebral. Como antiinflamatorio natural, puede ayudar a reducir la inflamación en el cerebro. Puede detener las señales cerebrales cruciales, pero la investigación también ha indicado que los omega 3 pueden ser útiles para la pérdida leve de memoria. Aunque los omega 3 no pueden hacer nada para tratar la demencia o el Alzheimer, Los estudios encontraron que las personas mayores que tenían niveles más altos de omega 3 tenían un menor riesgo de desarrollar demencia.[

]Omega 3 para tu estado de ánimo y corazón[

]Del mismo modo que se cree que omega 3 es beneficioso para la función cerebral saludable, a menudo se asocia con su estado de ánimo, particularmente cuando se trata de emociones negativas como el estrés y la ansiedad. Esto se debe principalmente a la acción de la EPA, un ácido graso omega 3 que puede afectar el cortisol, la hormona del estrés.[

]En un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Ciencias Médicas en Teherán, se supo que la EPA, sola y en combinación con fluoxetina, podía reducir los niveles de cortisol. Otro estudio, esta vez con estudiantes de medicina que enfrentan un examen preliminar de estrés, encontró que los suplementos de omega 3 pudieron reducir la ansiedad hasta en un 20%!  Entonces, tal vez aumentar su omega 3 podría ser una buena idea si está tratando de mejorar su estado de ánimo. También vale la pena señalar que se han realizado algunos estudios en relación con afecciones de salud mental más graves, como depresión y omega 3. Aunque la investigación ha producido resultados positivos, aún se necesitan más estudios, por lo tanto, si padece una afección de salud como depresión, Sin embargo, es importante hablar con el médico o el médico de familia.[

]No hay duda de que los omega 3 realmente pueden hacer maravillas para su corazón. La American Heart Association también afirma que los ácidos grasos Omega 3 son útiles para los corazones de las personas sanas y las personas con alto riesgo de – o que tienen enfermedades cardiovasculares –. ¿Pero por qué? Bueno, una vez más, no es sorprendente que las propiedades antiinflamatorias de los omega 3 deban participar en el mérito. La inflamación no solo puede alterar los músculos, las articulaciones y la piel, sino que también puede dañar los vasos sanguíneos, lo que puede conducir a más problemas cardiovasculares.[

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