Una nueva investigación muestra cómo las luces de su sala de estar pueden influir mucho en su sueño

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]La luz es uno de los factores más críticos que ayuda a regular los ciclos de sueño y estela. Pero no es solo la luz solar, no es el único tipo de luz que afecta el sueño. Un estudio reciente muestra cómo la iluminación de su hogar y también la elección de las bombillas que usa pueden interferir con la capacidad de su cuerpo para relajarse durante la noche.[

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]Cómo la exposición a la luz afecta tus ritmos circadianos[

]Sus ritmos circadianos, o el reloj biológico interno, ayudan a controlar su ciclo natural de sueño-vigilia. Estos ritmos han demostrado ser increíblemente sensibles a cualquier tipo de luz, ya sea natural ( solar ) o artificial. Cuándo y cómo te expones a la luz tiene un gran impacto en tu ritmo circadiano y en los relojes biológicos que controlan muchas funciones corporales, como la digestión, regulación hormonal y temperatura corporal.[

]Antes del advenimiento de la industrialización, la mayoría de los humanos se despertaron y dormían sincronizados con la salida y puesta del sol. Pero en la sociedad moderna este ritmo natural ha sido cancelado por la iluminación artificial en nuestros hogares. Los humanos también se sienten atraídos por la luz porque puede aumentar el estado de ánimo y la energía. La iluminación artificial en nuestros hogares también nos ha permitido trabajar, leer o divertirnos con las pantallas por la noche.[

]La luz bloquea la producción de melatonina, lo que lo ayuda a conciliar el sueño, por lo que la exposición a la luz antes de acostarse puede afectar su capacidad de conciliar el sueño y la calidad general del sueño. En efecto, La investigación muestra que pasar tiempo en una habitación completamente iluminada antes de intentar dormir puede retrasar su cuerpo y reducir la producción de melatonina en comparación con pasar tiempo en una habitación mal iluminada antes de intentar dormir.[

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]El tipo de iluminación en su hogar es importante[

]Exponerse a cualquier tipo de luz artificial antes de acostarse puede alterar el sueño, pero algunos tipos de luz suprimen la melatonina con más fuerza que otros. Las longitudes de onda azules, que están presentes en la luz solar, pantallas electrónicas e iluminación LED de bajo consumo, suprima la melatonina durante un período de tiempo más largo que otros tipos de luz, como las longitudes de onda verdes o rojas.[

]Un estudio reciente analizó los efectos de diferentes tipos de iluminación del hogar en la producción de melatonina y descubrió que las casas con luces energéticamente eficientes tenían casi el doble de iluminación melanopica, o efectos de supresión de melatonina, en comparación con casas con iluminación incandescente. De los 56 participantes examinados en el estudio, casi la mitad tenía una luz lo suficientemente intensa en sus hogares como para suprimir el 50% de melatonina%.[

]Es probable que este cambio a luces LED que sea beneficioso para el consumo de energía tenga un impacto negativo en nuestra salud. Los investigadores señalan, sin embargo, que la sensibilidad a la luz varía de persona a persona. No todos los sistemas circadianos responden por igual al mismo entorno doméstico brillante. Sin embargo, una mayor exposición a la luz en la noche se asocia con una mayor vigilia antes de acostarse. Esto puede tener un efecto sobre la calidad del sueño.[

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]Cómo ajustar la iluminación de su hogar para mejorar su sueño[

]El tipo de iluminación y la hora del día en que está expuesto a la luz pueden alterar su ritmo circadiano y dificultar el sueño. Afortunadamente, hay formas de controlar su entorno y mejorar su higiene del sueño. Aquí hay algunos consejos:[

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• ]Cambie a luces más tenues y cálidas por la noche. Recomendamos que lo haga al menos tres horas antes de irse a dormir. Las bombillas LED que ahorran energía son excelentes para el uso diurno, pero suprimen la producción de melatonina de una manera más poderosa que la luz incandescente.[
• ]Apague las pantallas al menos media hora antes de acostarse. La luz de las computadoras portátiles, teléfonos celulares o tabletas puede inhibir su capacidad de relajarse durante la noche.[
• ]Exponerse a la mayor cantidad de luz natural posible durante el día. Esto ayuda a fortalecer el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo.[
• ]Si usa luces o lámparas nocturnas por la noche, reemplácelas con bombillas ámbar para obtener una luz más cálida.[

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