Sueño claro gracias a la melatonina

Los suplementos de melatonina se están volviendo cada vez más populares. Su cuerpo produce melatonina naturalmente. No te hace dormir, pero cuando los niveles de melatonina aumentan por la noche, te pone en un estado de vigilia pacífica que ayuda a promover el sueño.

Los cuerpos de la mayoría de las personas producen suficiente melatonina para dormir solos. Sin embargo, hay pasos que puede tomar para aprovechar al máximo su producción natural de melatonina. O puede probar un suplemento si sufre de insomnio, quiere superar el desfase horario o es un ave nocturna que necesita acostarse antes y despertarse antes, por ejemplo, para ir a trabajar o a la escuela. Si desea aprovechar los efectos que inducen el sueño de melatonina, aquí hay algunos consejos a seguir.

Ayuda ocasional

Incluso aquellos que tienen un sueño profundo tienen dificultades para conciliar el sueño o quedarse dormidos de vez en cuando. Puede probar la melatonina para dormir si tiene dificultades durante más de una noche o dos. La investigación muestra que un suplemento puede ayudar a las personas con insomnio a conciliar el sueño un poco más rápido y puede tener mayores beneficios para las personas con síndrome de fase de sueño tardía: quedarse dormido muy tarde y levantarse tarde al día siguiente.

Los niveles de melatonina aumentan aproximadamente dos horas antes de irse a dormir. Cree condiciones óptimas para que pueda hacer su trabajo manteniendo las luces apagadas antes de acostarse. Deje de usar su computadora, teléfono inteligente o tableta: la luz azul de estos dispositivos puede neutralizar los efectos de la melatonina. Si mira televisión, asegúrese de estar al menos a un metro ochenta de la pantalla. También apague las luces brillantes sobre la cabeza.

Mientras tanto, puede ayudar a programar su cuerpo para producir melatonina para dormir en el momento adecuado del día, exponiéndose a la luz del día durante la mañana y la tarde. Salga a caminar o siéntese al lado de una ventana soleada.

Use melatonina para dormir sabia y segura

Tome suplementos de melatonina de 1 a 3 miligramos dos horas antes de acostarse. Para aliviar el desfase horario, intente tomar melatonina dos horas antes de irse a dormir a su destino, comenzando unos días antes del viaje. También puede ajustar su programa de sueño-vigilia para que esté sincronizado con su nueva zona horaria simplemente manteniéndose despierto cuando llegue a su destino, retrasando el sueño hasta la hora de acostarse en la nueva zona horaria. Además, salga para exponerse a la luz natural.

Si la melatonina para dormir no ayuda después de una o dos semanas, deje de usarla. Y si sus problemas de sueño continúan, hable con su médico. Si la melatonina parece ayudar, es seguro que la mayoría de las personas toman cada noche durante un mes o dos. Después de eso, detente y mira cómo es tu sueño. Asegúrese de relajarse incluso antes de acostarse, manteniendo las luces bajas y durmiendo en una habitación fresca, oscura y cómoda para obtener resultados óptimos.»

Cuándo evitar los suplementos de melatonina

No use melatonina si está embarazada o amamantando o tiene una enfermedad autoinmune, un trastorno convulsivo o depresión. Hable con su médico si tiene diabetes o presión arterial alta.

Los suplementos de melatonina también pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre y aumentar los niveles de presión arterial en las personas que toman ciertos medicamentos para la hipertensión.