Recetas de cena aptas para dormir

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]Una cena abundante y deliciosa le permite alejarse de la mesa, aflojar el cinturón y soñar con irse a la cama. Además de la necesidad de expandirlo, cuanto mayor sea la comida, más tiempo llevará digerirla, lo que interferirá con una buena noche de sueño. La falta de sueño y la obesidad son epidemias en los Estados Unidos. Cuanto más tarde nos vayamos a la cama, más pobres serán nuestras elecciones de alimentos. Si ya estamos privados de sueño, tendemos a consumir bocadillos dulces y salados durante el día, lo que puede conducir a un aumento de peso y un mayor riesgo de obesidad, enfermedad cardíaca y diabetes.[

]Pero, ¿qué pasaría si su dieta pudiera ayudarlo a dormir mejor, lo que a su vez ayudaría a evitar el aumento de peso? Los expertos en sueño y dieta sugieren comer la comida más abundante antes de media tarde y comer una cena ligera de 500 calorías o menos. El pollo, el pescado o la carne magra extra te harán sentir estúpido y ralentizará el hambre química a media noche.[

]7 ingredientes para una comida que sienta las bases de los sueños dorados[

]Aunque comer más al comienzo del día parece una buena idea, a menudo anhelamos comidas sabrosas por la noche mientras nos reconectamos con nuestros seres queridos y nos relajamos del estrés del día. Entonces, ¿qué puedes comer por la noche que no mata tu dieta? Comience con los ingredientes a continuación y luego pase a nuestra receta sugerida. ¡Disfruta tu comida y dulces sueños a la vez![

]Comience con leche. Tu madre tenía razón cuando te empujó a tomar leche antes de acostarte. Está cargado con triptófano, que lo ayuda a producir melatonina y serotonina (, ambos son necesarios para dormir ).
]Agrega algunos frijoles. Una taza de soja proporciona su dosis diaria de triptófano. Una taza de frijoles negros y tiene la mitad de su ingesta diaria. No olvide que los frijoles son una excelente fuente de fibra y proteínas, por lo que se sentirá lleno toda la noche.
]Consigue algunas nueces. Además, todas las nueces contienen triptófano también tienen melatonina. Espolvorea sobre pasta o en una ensalada para un delicioso crujiente.
]Prepara una ensalada. Trito de espinacas, un concentrado de vitamina B6 que también contiene triptófano y calcio. Disfrute de sus espinacas crudas en ensalada ( con soja y nueces ) o saltee junto con su pescado favorito. ¡Por supuesto, un batido de buenas noches también suena bien!
]Encuentra tu pez. El bacalao, el atún y el salmón son buenas fuentes de vitamina B6, que promueve la producción de hormonas del sueño. ¡Enciende el plato y diviértete!
]O tal vez pollo. El pollo tiene más triptófano que el pavo y, combinado con arroz o quinua, proporciona un equilibrio saludable de proteínas y carbohidratos complejos para ayudarlo a dormir mejor.
]Endulzar con cerezas. Las cerezas ( especialmente las cerezas agrias ) contienen melatonina y los estudios muestran que un vaso de jugo de cereza negra puede mejorar tanto la calidad como la cantidad de sueño. Pero las cerezas y el helado bajo en grasa pueden ser más de su agrado.[

]Nuestros bocadillos de buenas noches favoritos[

]El objetivo no es merienda después de la cena, pero incluso acostarse con hambre no funcionará. Si necesita comer algo antes de acostarse, un refrigerio más ligero con menos contenido de grasa y fibra probablemente no interferirá con su sueño. Pruebe algo de esta lista y comience a dormir mejor esta noche.[

]Quesos de pasta hilada. No se requiere receta! Una porción ofrece una cantidad deliciosa y equilibrada de proteínas y grasas, la combinación perfecta para dejarlo satisfecho para una buena noche de sueño.[

]Una taza de budín de chocolate sin grasa. El chocolate siempre es apropiado y aprox. 90 calorías por porción disfrutarás de la fiesta sin ninguna culpa.[

]Cereal. Tome un cereal integral o salvado y disfrute de un refrigerio saludable y satisfactorio con bajo contenido de azúcar. Para un toque delicioso, disfrute de sus cereales con yogurt griego bajo en grasa, que es súper rico en proteínas.[

]Mini sándwich de pavo. Turquía contiene triptófano, un aminoácido que juega un papel en el proceso de inducción del sueño. Una fina rebanada de pan integral con un par de trozos de pavo y un pepinillo. No te olvides de la mostaza.[

]Pequeño tazón de arroz. Los investigadores dicen que los alimentos con alto índice glucémico como el arroz pueden ayudar a producir triptófano y melatonina, ambos asociados con un mejor sueño. A diferencia del pan y la pasta, que pueden alterar el sueño.[

]Una rebanada de tu queso favorito. El queso es rico en grasas, pero también es una buena fuente de proteínas y puede llenarlo sin hacerte sentir demasiado lleno. Combínalo con una galleta integral para un poco de crujiente TAG1>.[

]Palomitas saladas. Con solo 30 calorías por tazón, las palomitas de maíz son el héroe desconocido de los bocadillos nocturnos.[

]Batido de plátano. Mezcle la leche y los plátanos y simplemente se dio una porción saludable de magnesio y vitamina B6, lo que ayudará a su cerebro a producir serotonina (, un neurotransmisor relajante ).[

]La sopa. La comida caliente es una comida cómoda, perfecta para un refrigerio antes de acostarse. Elija una sopa fácil de digerir y evite las sopas de lentejas o frijoles que son difíciles de digerir.[

]Manzana y mantequilla de maní. Una deliciosa manzana recubierta con mantequilla de maní es rica en proteínas. Estará satisfecho sin sentir que acaba de comer la cuarta comida del día. Menos de 100 calorías, dependiendo de la marca de mantequilla de maní que elija.[

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