¿Puede la temperatura afectar la forma en que duermes?

¿Qué te mantiene despierto por la noche? ¿Fatiga? Colchón viejo? ¿Niño enfermo? Te sorprenderá saber que la temperatura es a menudo el único factor determinante entre una buena noche de sueño y una que te deja gruñón y cansado al día siguiente. Dormir demasiado caliente conduce a sábanas sudorosas. Dormir demasiado en el frío te permite temblar. Tampoco es una forma agradable o cómoda de pasar la noche.

Los expertos coinciden en la temperatura de su área de descanso y en lo cómodo que se siente afecta tanto la calidad como la cantidad de su sueño. ¿Porque? Cuando te vas a dormir, la temperatura de tu cerebro está tratando de alcanzar gotas. Considérelo como su termostato interno. Si hace demasiado frío o demasiado calor, el cuerpo lucha por alcanzar este punto de ajuste. Creemos que dormir es un derecho, no un privilegio. Además, también creemos que toda esta lucha contra la temperatura por la noche es una pérdida de tiempo innecesaria: el sueño es demasiado importante para jugar. Si estás jugando a las escondidas con el sueño, es hora de tomar en serio tu salud del sueño.

¿Dormir en una habitación fría es mejor para ti?

Cuando su cuerpo se sobrecalienta o hace frío, trabaje duro para ajustar la temperatura y asegurarse de que sus órganos continúen funcionando y que permanezca vivo (en circunstancias extremas). Pero si no puede controlar su temperatura internamente, cambie a tácticas más agresivas, como hacer que sude o tiemble o aumente (o disminuya) su ritmo cardíaco. Si está durmiendo cuando se levanta el termostato, está listo para una noche difícil y una mañana no tan hermosa cuando se da vuelta y se refresca. Si su termostato cae, su sueño estará bien siempre que tenga suficientes mantas para mantener su microclima neutral. El problema es que nuestra percepción de la temperatura es tan única como nuestras huellas digitales: dos personas en la misma cama pueden sentirse muy diferentes sobre el microclima.

¿Pero el calor realmente afecta tanto el sueño? Pregúntele a cualquier insomnio si prefiere una almohada fría o tibia. La investigación muestra que cuando dormimos, nuestro cerebro anhela el frío. Un estudio realizado por la Universidad de Pittsburg encontró que una tapa de enfriamiento puede ayudar a las personas con problemas para dormir a dormir mejor.

En el transcurso de un día normal, la temperatura corporal aumenta y disminuye ligeramente. Este patrón está relacionado con su ciclo de sueño. Cuando tienes sueño, la temperatura baja, alcanzando el nivel más bajo alrededor de 5: 00. Mientras su cuerpo se prepara para su despertar, comienza a elevarse nuevamente. Si su habitación está demasiado caliente, su cuerpo tendrá dificultades para mantener esas variaciones de temperatura natural. De hecho, los estudios indican que algunas formas de insomnio están asociadas con una regulación inadecuada de la temperatura corporal. Obviamente, cada uno de nosotros tiene una temperatura óptima ligeramente diferente para dormir, así que trate de mantener su habitación fresca y encuentre lo que lo hace sentir más cómodo.

Cómo dormir a la temperatura adecuada

Si la temperatura en su habitación lo mantiene despierto por la noche, pruebe estos consejos para reclamar su derecho a una noche de sueño saludable.

• Investiga tu colchón . Al igual que sus zapatillas de correr son un equipo de alto rendimiento para el entrenamiento, su colchón es un equipo de alto rendimiento para dormir. Si duerme en un colchón viejo, puede perder nuevas tecnologías de enfriamiento del colchón .

• Mire cuidadosamente las sábanas, almohadas y mantas . La ropa de cama suave y transpirable hará que su colchón grande sea aún mejor.

• Piensa en tu ropa de dormir. A menudo, el pijama de lana puede ser cómodo mientras mira Netflix, pero provocará un sobrecalentamiento durante la noche.

• Refréscate antes de acostarte. El ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor, pero un entrenamiento agotador justo antes de acostarse aumenta la temperatura corporal. Resuelva el problema entrenando por la mañana o por la tarde. Si le gusta tomar un baño caliente, una ducha o una sauna antes de irse a dormir, asegúrese de que su cuerpo tenga tiempo de ajustar la temperatura antes de irse a dormir.

• Baje el termostato. La temperatura ideal del dormitorio varía de persona a persona, pero los investigadores del sueño están de acuerdo en que las temperaturas fuera de los 12-23 ° C afectan negativamente el sueño.

Una habitación que está demasiado caliente o demasiado fría significa que es más probable que se despierte durante la noche mientras su cuerpo lucha por mantener la neutralidad de la temperatura. Un colchón de soporte diseñado para regular la temperatura, así como las sábanas, las almohadas y mantas adecuadas para su cama pueden ayudar a mejorar sus posibilidades de sueño saludable y termorregular.