¿Puede la melatonina realmente ayudarte a dormir?

]

]La melatonina se produce naturalmente en el cerebro como parte de nuestro ciclo de sueño / estela. Y en los últimos años, los investigadores se han dado cuenta de que la melatonina en forma de suplemento tiene efectos similares. ¿Pero son seguros los suplementos de melatonina? En general, la melatonina es segura, aunque los expertos recomiendan ser cautelosos con la dosis y la cantidad de noches seguidas que la usa. No dormir lo suficiente puede provocar cambios de humor, somnolencia diurna, mala función cognitiva y más. Hay muchas formas de mejorar el sueño, comenzando con la producción natural de melatonina.[

]¿Qué es la melatonina?[

]La melatonina es una hormona producida naturalmente en el cerebro por la glándula pineal y los niveles aumentan en ciertos momentos del día. La melatonina le informa a su cuerpo cuándo es de noche para relajarse y quedarse dormido. Sin embargo, los niveles de melatonina de algunas personas son demasiado bajos por la noche, a menudo evitando que duerman. Esto puede conducir a la falta crónica de sueño y al insomnio. Las causas comunes de bajos niveles de melatonina incluyen: demasiada luz nocturna o poca luz del día, fatiga, tabaquismo y trabajo por turnos.[

]Existe evidencia sustancial de que los suplementos de melatonina en realidad aumentan el tiempo dedicado a dormir y la eficiencia del sueño. También minimizan el tiempo que lleva conciliar el sueño. De hecho, también pueden ser una alternativa segura a las pastillas para dormir recetadas. En un estudio, los adultos con presión arterial alta intercambiaron sus betabloqueantes por suplementos de melatonina. Después de 3 semanas, 2.5 mg de suplementos nocturnos de melatonina aumentaron significativamente el tiempo total de sueño en 36 minutos y redujeron la latencia del comienzo del sueño en 14 minutos en comparación con el placebo. No hubo una tolerancia medida significativa al suplemento o la alteración del sueño durante la abstinencia, lo que sugiere que la suplementación con melatonina es una alternativa saludable y segura a los betabloqueantes.[

]¿Se pregunta si la ingesta de melatonina es segura? Los suplementos de melatonina son generalmente seguros de tomar, pero hay algunas excepciones. Todos los suplementos, incluida la melatonina, tienen el potencial de interactuar con las drogas de una manera peligrosa. También hay evidencia limitada de los efectos de la melatonina en pacientes de edad avanzada con demencia y en mujeres embarazadas o lactantes. Para el resto de la población, los efectos secundarios de la melatonina son bastante limitados y leves, como somnolencia, dolor de cabeza, mareos, agitación y aumento de la enuresis nocturna en los niños.[

]¿La melatonina es segura para los niños?[

]Varios estudios han encontrado que los suplementos de melatonina son generalmente seguros incluso en niños. En un estudio, los niños y adolescentes de 1 a 18 años diagnosticados con dermatitis atópica ( AD ) recibieron 3 mg de suplementos de melatonina todas las noches. Después de 4 semanas, la latencia desde el inicio del sueño disminuyó en 21 minutos y los síntomas de EA mejoraron significativamente en comparación con el placebo. No se identificaron síntomas de abstinencia ni efectos adversos.
]En un estudio separado, Se informó a los padres de niños diagnosticados con trastorno del espectro autista y trastornos del sueño sobre los efectos de la melatonina en el sueño y la dosis para implementar el uso de melatonina en los hábitos de sueño de sus hijos. El 25% de los padres informaron la cancelación completa de los problemas de sueño y el 60% informó que mejoró el sueño en sus hijos con el uso de melatonina. Solo el 13% de los padres informaron que seguían preocupándose por el sueño.[

]Estudios como estos sugieren que la suplementación con melatonina es una opción generalmente segura para mejorar el sueño en niños y adolescentes. Los efectos beneficiosos sobre los trastornos del sueño en los niños también se pueden encontrar en suplementos de dosis bajas de 3 mg o menos cada noche.[

]Para ver las ofertas “ Materassiedoghe ” haga clic AQUÍ

]