¿Sufres de calor durante la noche? ¡Descubre por qué y cómo luchar contra él!

Si constantemente te preguntas, «¿por qué me siento tan caliente por la noche? El exceso de calor corporal puede perturbar tu sueño. La falta de sueño afecta a miles de italianos todas las noches, lo que representa un gran obstáculo en el proceso de restauración física y cognitiva del cuerpo. Pero si tus sudores nocturnos son la razón principal por la que estás despierto por la noche, tienes suerte. Cuando se toman las medidas apropiadas, este problema común se puede resolver rápidamente en muchos casos.

5 razones por las que sufre calor durante la noche

No hay duda de que la temperatura corporal y el sueño están estrechamente entrelazados. Hay varias razones potenciales por las que puede despertarse en medio de la noche o no poder quedarse dormido porque tiene un calor molesto. Aquí hay algunas causas a considerar.

1. Duerme con un compañero. ¡Duplica los cuerpos es el doble del calor corporal! Esto también se aplica a animales grandes. En este caso, considere distanciarse de su pareja (o mascota) en la cama. Si su cama es demasiado pequeña para crear una distancia saludable, considere invertir en una cama supletoria.

2. Su cama o el entorno en el que duerme es demasiado caliente o demasiado húmedo. A veces el problema puede ser tan simple como tu habitación está demasiado caliente. Ya sea que el termostato esté encendido o que su ventana deje entrar el aire de una calurosa noche de verano, el ambiente en el que duerme puede no favorecer el sueño.

3. Si eres mujer, tus niveles hormonales pueden variar. Antes y durante el ciclo menstrual de una mujer, la sudoración aumenta, especialmente de noche. Esto se debe a cambios hormonales y un ligero aumento en la temperatura corporal que ocurre naturalmente. Durante la menopausia, los sofocos y los sudores nocturnos son efectos secundarios comunes.

4. Su cuerpo no se ha adaptado a una nueva rutina de ejercicios. El ejercicio tiene muchas ventajas, una de las cuales es el aumento del metabolismo. Su metabolismo afecta muchos aspectos diferentes de su cuerpo, incluida la regulación de la temperatura. Si ha comenzado un nuevo régimen de ejercicio o es demasiado intenso, tenga en cuenta que puede interrumpir temporalmente la capacidad de su cuerpo para ajustar adecuadamente la temperatura durante la noche.

5. Estás luchando contra una enfermedad o una infección. Además de algunas enfermedades, como la fiebre, que causan sudores nocturnos por sí solos, muchos medicamentos también tienen efectos secundarios. Algunos medicamentos, incluidos los antidepresivos y los medicamentos bloqueadores de hormonas, pueden causar sudoración excesiva durante la noche. Si nota episodios extremos de sudoración excesiva al comenzar un nuevo medicamento, es importante consultar a un médico de inmediato.

Cómo dormir al aire libre

Nuestros ritmos circadianos, regulados por nuestro reloj biológico natural, nos dicen cuándo es el momento de despertarse y cuándo es el momento de dormir. También controla nuestros niveles hormonales y funciones corporales. Cuando es hora de acostarse, reduce la temperatura de nuestro cuerpo en aproximadamente un grado para prepararse para el sueño. Nuestro cuerpo está construido para descansar a una temperatura ligeramente más fresca durante el sueño, por lo que si te encuentras despertando empapado en sudor, prueba algunos de estos trucos para reducir el calor y mantenerte fresco mientras duermes.

1. Baje el termostato. Esto puede parecer obvio, pero es un cambio fácil que hace una gran diferencia. Le recomendamos que duerma con el termostato establecido entre 15-20 ° grados. Si su compañero de cuarto insiste en mantener alto el termostato, considere invertir en un ventilador en el dormitorio para aumentar la circulación de aire y refrescarse en medio de la noche.

2. Invierta en ropa de cama y pijamas transpirables. Si tiene sábanas gruesas y usa pijamas pesados en la cama, considere probar ropa de cama y ropa de noche transpirables. Las sábanas que absorben la humedad y la ropa delgada pueden ayudarlo a sentirse más fresco durante los sudores nocturnos. Asegúrese de que toda la ropa de cama y los accesorios para dormir mejoren el flujo de aire y estén diseñados para evaporar rápidamente la humedad.

3. Toma un baño caliente. Aunque tomar un baño o una ducha caliente puede parecer contraproducente, este simple truco ayuda a enfriar el cuerpo después de salir y secarse. Disminuir el cambio de temperatura ayudará a regular su cuerpo antes de irse a dormir.

4. Mantenga las persianas cerradas. La luz del sol calienta naturalmente su habitación cuando sale el sol por la mañana. Asegúrese de que sus persianas estén cerradas y evalúe la posibilidad de invertir en cortinas opacas para bloquear la luz y el calor no deseados hacia el final de la noche.

5. Invierta en un colchón con una capa de gel refrescante. La capa superficial de estos colchones está compuesta por un recuerdo «Gel» en la parte superior de la cubierta. Esta es una espuma fresca capaz de mantener constante la temperatura del colchón, haciéndolo frío especialmente en ambientes cálidos y secos, gracias a las micropartículas «Gel» que absorben rápidamente el calor.