Porque me despierto sintiéndome cansado?

Todos experimentaron un despertar aún sintiéndose cansados y aturdidos. Su mente y sus funciones motoras no son tan agudas como de costumbre y parece haber una nube que nubla su cerebro. Incluso si está despierto, está cansado y atrapado en un estado de sueño. Esto se llama inercia del sueño. La inercia del sueño es un estado fisiológico que ocurre entre el sueño y la vigilia en el que persisten las sensaciones de somnolencia y desorientación. Esto puede suceder cuando se despierta durante el ciclo de sueño REM, la fase de sueño más profunda y reparadora.

Porque me despierto sintiéndome cansado?

Si bien la inercia del sueño es la principal causa del despertar con la sensación de cansancio, hay muchos factores que lo ayudan a dormir mal que pueden provocar la sensación de aturdimiento por la mañana.

• Comer y hábitos alcohólicos. La investigación ha demostrado que comer menos fibra, más grasas saturadas y más azúcar durante el día se asocia con un sueño más ligero y menos reparador. Beber cafeína o alcohol también puede alterar el sueño y hacerte sentir aturdido e inquieto al día siguiente. Si bebe bebidas de estas categorías, es mejor hacerlo con moderación y al menos cuatro horas antes de acostarse. Así que tenga en cuenta su dieta durante el día si tiene dificultades para despertarse sintiéndose descansado.

• Exposición a la luz azul. Manténgase despierto hasta tarde en su teléfono, computadora portátil o viendo televisión? Estos dispositivos emiten luz azul que suprime una hormona en el cerebro llamada melatonina, conocida como hormona del sueño.

• Trastornos del dormitorio. Si algo sigue despertando prematuramente toda la noche, puede despertarse aturdido por la mañana. Ya sean ruidos fuertes, luz molesta o cualquier otra cosa que te haga despertar, probablemente te sentirás peor a la mañana siguiente.

• Un viejo colchón. Si te despiertas sintiéndote rígido y adolorido, podría ser culpa de tu colchón. Si su colchón es viejo o simplemente no soporta su peso, su tipo de cuerpo o posición preferida para dormir, puede tener un impacto negativo en su descanso.

MEJORAR LA CALIDAD DEL DORMIR

Si alguno de estos problemas le es familiar, hay algunos pasos simples que puede seguir para mejorar la calidad de su sueño y despertarse sintiéndose descansado para el día venidero. Coma comidas ricas en nutrientes y bien equilibradas regularmente durante el día para ayudar a regular su sueño. A su vez, la falta de sueño hace que el cuerpo produzca una mezcla de hormonas que fomentan hábitos alimenticios poco saludables . Por lo tanto, comer sano promueve un mejor sueño y un mejor sueño promueve una alimentación saludable!

Guarda la electrónica! Minimice la exposición a la luz azul antes de irse a dormir. En cambio, opte por una taza de té descafeinado, estírese, lea o haga un poco de yoga ligero. Estas tácticas relajarán sus músculos y mente y lo prepararán para un sueño mucho mejor que su teléfono celular. Crea el ambiente para dormir para ti. Descubra la temperatura, la iluminación, la cantidad de almohadas y mantas que lo hacen sentir más cómodo. El objetivo no es solo conciliar el sueño, sino diseñar un entorno que lo mantenga dormido toda la noche.

Finalmente invierta en un nuevo colchón. Su colchón debe ser su principal ayuda para un sueño fantástico, no un obstáculo. Comprar un colchón es una inversión para su salud y, sobre todo, para la felicidad. Determine si es hora de un colchón nuevo que no solo sea cómodo, sino que sea de apoyo en todas las formas que importan.