Sueño monofásico, bifásico y polifásico

Levanta la mano si alguna vez has sentido que necesitas más tiempo durante el día. Tarde o temprano, todos soñaban con tener más de 24 horas al día. Nuestra empresa busca constantemente formas de maximizar la hora del día, ya que las personas continúan durmiendo menos de lo necesario. Aquí es donde entran en juego los tiempos de sueño alternativos. Para aquellos con sueño irregular, dolencias y otros problemas de sueño, puede explorar el mundo de los patrones de sueño alternativos: sueño monofásico, bifásico y polifásico.

Sueño monofásico

Dormir toda la noche es el estándar, por lo que es difícil imaginar algo diferente. El sueño normal te hará acostarte por la noche y te despertarás al día siguiente sintiéndote tranquilo y enérgico. Esto se llama el programa o esquema de sueño monofásico, en el que una persona duerme durante mucho tiempo dentro de las 24 horas. En este período de sueño, su cuerpo se repara, descansa y cura, preparándolo para el día siguiente. El sueño natural debe durar de siete a nueve horas, dependiendo de las necesidades de su cuerpo. Recomendamos ocho horas de sueño por noche para niveles óptimos de energía.

Cuando se interrumpen nuestros horarios de sueño y ritmos circadianos, esto conduce a la falta de sueño, malos hábitos y trastornos del sueño. Algunos atribuyeron problemas de sueño a la disminución de los niveles de melatonina causada por la luz eléctrica. Las luces intensas intentan imitar la luz solar, lo que mantiene nuestro cuerpo y nuestra mente despiertos incluso a altas horas de la noche. Sin embargo, la iluminación artificial no causa tanto ruido como otros factores.

La mala salud física y mental puede mantener a una persona despierta por la noche o arruinar un programa de sueño. Los turnos nocturnos también llevan a los trabajadores por turnos a variar los tiempos de sueño y solo intentan dormir siempre que pueden. Esto es principalmente frecuente en los hospitales, ya que específicamente necesitan la presencia constante de profesionales de la salud para ayudar a los pacientes. Cualquiera sea la razón de la interrupción, los patrones de sueño monofásicos se han vuelto difíciles de mantener. La gente está exhausta. Pero hay una manera de evitar el sueño interrumpido, y esto es adoptar un patrón de sueño inusual.

Sueño polifásico y bifásico

Como las personas duermen menos, se han realizado experimentos para hackear el ciclo de sueño-vigilia. Ingrese el sueño polifásico y bifásico. Estos patrones de sueño dividen la gran parte habitual del tiempo de sueño en un período principal de sueño y períodos más cortos de siesta. La división tiene la intención de aprovechar el ciclo de sueño-vigilia, permitiendo que una persona esté a plena capacidad durante los períodos de vigilia, incluso con menos de ocho horas de sueño.

Recuerde que hay diferentes tipos de fases de sueño. Tiene tres fases de sueño no REM y una fase de sueño REM. La fase de sueño profundo y el sueño REM son las etapas más cruciales. Te ayudan a sentirte descansado y fortalecer las funciones cognitivas de tu cerebro. Con un período de sueño principal y siestas cortas, los programas de sueño bifásico y polifásico tienen como objetivo llevarlo a las etapas cruciales del sueño lo más rápido posible. En el esquema más amplio, deben reducir el tiempo total de sueño de una persona sin aumentar la somnolencia durante los períodos de vigilia. Su cuerpo duerme lo que necesita, incluso si no duerme la cantidad ideal. Cómo se distribuye el descanso en estos esquemas?

El programa de sueño bifásico simplemente divide el programa monofásico en dos. Duerme 5-6 horas por la noche. Luego, compense después del almuerzo con una siesta de una hora y media. El horario es común para quienes duermen en España u otros países con climas cálidos como Filipinas. La siesta posterior al almuerzo se conoce como siesta. El programa de sueño bifásico puede ser el más fácil de adaptar.

Los horarios de sueño polifásico te dan aún menos sueño. Hay tres modelos dentro del sueño polifásico y cada modelo crece en dificultad. Los traviesas polifásicos pueden elegir entre tres modelos: Everyman, uberman o dymaxion. El modelo Everyman permite 3-4 horas de sueño durante la noche. Luego puede dormir tres veces durante el día con siestas de 20 minutos. Depende de usted decidir cuándo tomar estas siestas. Esto le permite dormir de 4 a 5 horas en 24 horas.

En cambio, el modelo uberman elimina el período de sueño principal. Una variante le permite dormir 20 minutos cada cuatro horas. Se dice que Leonardo da Vinci y Nikola Tesla siguieron este patrón de sueño. Una segunda variante le ofrece ocho siestas de 20 minutos en 24 horas. Buckminster Fuller, un arquitecto estadounidense, inventó el modelo de dimaxión. En este programa extremo, solo recibe siestas de 30 minutos cada seis horas, durante todo el período de 24 horas.  Fuller adoptó este modelo durante dos años antes de regresar a un programa monofásico. Regresó porque su programa de sueño Dymaxion estaba en conflicto con los patrones de sueño de sus socios comerciales, pero aún se jactaba de su efectividad.