5 datos sobre el sueño durante la pandemia de coronavirus

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]Más de un año después de la pandemia de coronavirus, ¿cómo duermes? ¿Estás despierto por la noche preocupándote por el trabajo, las finanzas, los compromisos familiares y todo? ¿Te levantas tarde para ocuparte de todas las cosas que no puedes hacer durante el día debido a los cambios en el horario escolar de tus hijos? ¿Te sientes aislado de amigos, colegas, familia extensa?[

]Estos son tiempos sin precedentes, con desafíos sin precedentes que crean estrés y problemas generalizados para dormir. Parece el momento adecuado para ver los últimos descubrimientos científicos sobre cómo se ve afectado el sueño y qué puede hacer para descansar lo mejor posible durante estos días y noches estresantes. Las tasas de insomnio a corto plazo aumentaron dramáticamente al comienzo de la epidemia. Varios estudios han encontrado altas tasas de insomnio en respuesta a los primeros días y semanas de la pandemia, incluido este estudio a gran escala en China, que encontró que al menos el 20% de los participantes encontraron un diagnóstico clínico de insomnio. Cuando los científicos compararon las tasas de insomnio pandémico con las prepandemicas, descubrieron que la prevalencia del insomnio clínico había aumentado en un 37%.[

]Los 5 contribuyentes más comunes al insomnio.[

]1 – Posición[

]Estar más cerca del sitio geográfico de una epidemia grave puede aumentar tanto los problemas del sueño como provocar más ansiedad, estrés y depresión. La proximidad a los puntos calientes “ ” afecta la gravedad de los problemas del sueño y el estrés psicológico. La investigación ha encontrado que la gravedad tanto del insomnio como de la angustia psicológica durante la pandemia están estrechamente relacionadas con la proximidad de los individuos a los brotes de coronavirus.[

]Los trabajadores esenciales y las personas que trabajan en lugares donde es más probable que ocurran epidemias también corren un mayor riesgo de trastornos del sueño y angustia psicológica. Desde profesionales de la salud hasta personas que trabajan en lugares como hogares de ancianos, sitios de producción, incluso escuelas y universidades. Y la percepción de la amenaza es probablemente tan significativa para el sueño y el estrés como la medición real del riesgo estadístico para las personas que trabajan en lugares donde se reúnen grupos.[

]Tómese un tiempo ahora para planificar una rutina modificada que incluya suficiente tiempo para dormir. Pase tiempo en el trabajo, en la escuela y en los asuntos del hogar alrededor del sueño, no cuando de otra manera dormiría. Es una tarea difícil, pero su descanso es combustible para su salud, capacidad para funcionar y mantener la salud psicológica a través de este desafío continuo.[

]2 – Aislamiento social[

]No hablamos lo suficiente sobre el impacto del aislamiento social – y la soledad que puede crear – en el sueño. En este momento, muchos de nosotros vivimos a cierta distancia de las redes sociales en persona que nos brindan apoyo, comodidad, diversión y un sentido de conexión que es revitalizante y calmante. Incluso antes de la pandemia, los niveles de soledad en la población general eran alarmantes y crecientes, con casi la mitad de los adultos estadounidenses sintiéndose regularmente aislados y solos.[

]La investigación científica muestra que la soledad daña la calidad y cantidad de sueño. La investigación también muestra que la calidad de nuestras amistades predice qué tan bien dormimos. Dar prioridad al sueño ayudará a aliviar la carga psicológica de la partida social y el aislamiento con el que vive. Y encontrar formas de interactuar con personas que le brindan un sentido de conexión lo ayudará a dormir mejor. Su sueño mejorará cuando fortalezca sus lazos sociales.[

]3 – Ritmos circadianos[

]Los ritmos circadianos regulan los ciclos de sueño-vigilia, así como los procesos corporales más importantes. Incluyendo producción de hormonas, actividad del sistema inmunitario, apetito y metabolismo, funcionamiento cognitivo. Nuestros relojes internos sirven como cronometradores muy precisos de toda esta actividad biológica, para hacernos trabajar normalmente. Incluso pequeñas interrupciones en el tiempo de los ritmos circadianos pueden crear problemas significativos para el sueño, el estado de ánimo, la salud y la productividad. Y los relojes orgánicos están influenciados por los mismos procesos que regulan, incluido el sueño y la alimentación.[

]La pandemia ha puesto los horarios diarios fuera de juego e introdujo una serie de nuevos desafíos para los relojes circadianos. Pasamos mucho más tiempo en casa de lo normal para la mayoría de nosotros y las horas de trabajo y escuela son menos fijas y predecibles. Para muchos de nosotros, los tiempos de sueño y vigilia han cambiado y son menos consistentes. Muchos de nosotros recibimos menos luz solar y más exposición a la luz artificial durante la noche. Los hábitos alimenticios pueden haber cambiado, con una tendencia a comer más tarde en el día que muchas personas pueden experimentar. Podríamos hacer menos ejercicio.[

]La investigación ha demostrado que durante la pandemia, el tiempo para dormir y la hora de vigilia pasaron a las siguientes horas. Las personas usan más medios digitales la noche antes de acostarse, lo que aumenta la exposición a la luz nocturna que perturba el sueño, lo que cambiará aún más los tiempos de nuestros relojes biológicos .[

]4 – Angustia psicológica[

]Numerosos estudios realizados durante la pandemia han proporcionado noticias poco sorprendentes: el estrés, la ansiedad, la depresión y otras formas de angustia psicológica han aumentado. La investigación de los primeros días de la pandemia en China mostró que más del 18% de la población estaba experimentando niveles clínicos de ansiedad. Casi el 25% tenía depresión. Otras investigaciones de China y otras partes del mundo han arrojado resultados similares. En algunos casos, muestra niveles significativamente más altos de ansiedad generalizada y una fuerte conexión entre los niveles de ansiedad y el tiempo dedicado a centrarse en la epidemia de coronavirus.[

]Un análisis de la investigación que examinó la depresión, la ansiedad y el estrés en la pandemia. Señaló que cada uno de ellos puede estar presente en aproximadamente un tercio de la población general. Entre los profesionales de la salud, las tasas de ansiedad, estrés y depresión son aún más altas, con alrededor del 45% de ansiedad y alrededor del 50% de los síntomas depresivos. Existe una estrecha relación bidireccional entre el estrés y los trastornos del estado de ánimo y los problemas del sueño. La incomodidad psicológica también debilita el sistema inmunitario, interrumpe los ritmos circadianos y aumenta los riesgos para otras afecciones psicológicas, como TEPT, TDAH, ataques de pánico y suicidio.[

]QUÉ HACER: no sufrir en silencio. Y no intente resistir a través del estrés crónico, la ansiedad o los sentimientos de depresión, el poder o la desesperación. Reconozca que su sueño y su salud psicológica están conectados. Hacer frente a cualquier problema de sueño que esté experimentando es una forma de mejorar y proteger su salud mental a corto y largo plazo. También reconoce que mejorar el sueño por sí solo puede no ser suficiente para restablecer el equilibrio y el bienestar emocional y psicológico. Y la presencia de ansiedad, depresión y / o estrés crónico puede dificultar el logro de mejoras significativas en el sueño.[

]Conclusión[

]Estamos en un viaje de largo alcance a través de esta pandemia, aprendiendo juntos, en tiempo real, sus efectos sobre el sueño y la salud psicológica. Lo haremos apoyándonos mutuamente, aprendiendo todo lo que podamos sobre los desafíos que enfrentamos para el sueño y la salud mental. Poniendo ese conocimiento basado en la investigación en una acción constructiva para mejorar nuestra rutina diaria y buscar médicos y apoyo terapéutico que necesitamos para mantenernos descansados y saludables, física y emocionalmente.[

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