¿La falta de sueño contribuye a la obesidad?

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]La posibilidad de que el sueño contribuya a la obesidad está ganando reconocimiento en la comunidad científica. En un mundo que valora la productividad, el tiempo es un bien precioso. Por lo tanto, no es inusual que las personas reduzcan el tiempo de sueño para terminar todo lo que creen que debe hacerse en un día. De hecho, cada vez es más común que las personas consideren que menos sueño es beneficioso. Desafortunadamente, muchas personas ignoran el impacto negativo de este tipo de comportamiento en su salud. Investigaciones recientes sobre los efectos del sueño están ayudando a las personas a tomar conciencia de los beneficios de una buena higiene del sueño para la salud en general.[

]El término «falta de sueño» generalmente se refiere a una cantidad insuficiente de sueño para un funcionamiento óptimo. Mientras que la cantidad ideal de sueño por noche varía de persona a persona, Las recomendaciones de sueño emitidas por la National Sleep Foundation sugieren que los adultos que duermen menos de 7 horas por noche y los niños en edad escolar que duermen menos de 9 horas por noche Tengo un mayor riesgo de aumentar de peso y tener mala salud que aquellos con hábitos de sueño adecuados.[

]Recomendaciones de edad: horas recomendadas de sueño[

]Bebés ( 0 – 3 meses ): 14 – 17 horas[

]Bebés ( 4 – 11 meses ): 12 – 15 horas[

]Niños ( 1 – 2 años ): 11 – 14 horas[

]Edad preescolar ( 3 – 5 años ): 10 – 13 horas[

]Edad escolar ( 6 – 13 años ): 9 – 11 horas[

]Adolescentes ( 14 – 17 años ): 8 – 10 horas[

]Adultos ( 18 – 64 años ): 7 – horas[

]Ancianos ( ( ≥ 65 años ): 7 – horas[

]Los mecanismos más plausibles a través de los cuales la falta de sueño puede conducir al aumento de peso[

]A nivel hormonal, la falta de sueño puede interrumpir una serie de hormonas que influyen en nuestro impulso para comer. Menos tiempo dedicado a dormir también significa más tiempo y oportunidades para comer. Se ha demostrado que la falta de sueño aumenta los refrigerios, la cantidad de comidas que se comen por día y la preferencia por alimentos ricos en energía. El aumento en la ingesta de alimentos asociado con la falta de sueño también puede verse como una adaptación fisiológica normal para proporcionar la energía necesaria para soportar una vigilia adicional. Por otro lado, la pérdida del sueño generalmente conduce a una sensación general de fatiga, lo que puede hacernos sentir menos inclinados a querer hacer ejercicio.[

]En resumen, la privación del sueño es común en las sociedades modernas y ahora hay evidencia sólida para apoyar el papel de la reducción del sueño como contribución a la epidemia actual de obesidad. El aumento en la ingesta de alimentos parece ser la principal explicación de por qué la falta de sueño puede conducir al aumento de peso. La investigación futura debe tener como objetivo examinar los beneficios clínicos de aumentar la duración del sueño en el comportamiento alimentario y controlar el peso corporal.[

]Además, debemos comprender mejor la importancia de un sueño adecuado para mejorar el tratamiento de la obesidad. Dado que la restricción conductual del sueño parece estar vinculada a nuestra forma de vida moderna, aquellos que tienen un sueño corto pueden tener dificultades para mantener un estilo de vida saludable en el entorno actual que promueva el consumo excesivo de alimentos y el comportamiento sedentario. El sueño no es una «pérdida de tiempo» y los esfuerzos de salud pública deberían apuntar a promover mejor una buena noche de sueño para la salud en general.

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