Los bocadillos de medianoche afectan el sueño?

Para la mayoría de nosotros, la última comida antes de acostarse es la cena. Tal vez un postre si tienes golosinas. Luego nos vamos a la cama, esperando el desayuno y al día siguiente. Algunas personas tienen hambre de química a altas horas de la noche y, en algunos casos, es difícil no rendirse. Después de todo, algunas papas fritas o chocolate no duelen, ¿verdad?? La alimentación nocturna es causada por varios factores, con estudios que mencionan hábitos alimenticios irregulares, aburrimiento o estrés, que también nos privan de un sueño reparador. Sea lo que sea, no siempre es lo mejor para el cuerpo.

Si bien algunas personas pueden ver los bocadillos nocturnos como inofensivos, los bocadillos antes de acostarse pueden afectar la salud de muchas maneras, incluso en la calidad del sueño. En algunos casos, también puede provocar trastornos del sueño. Si usted es uno de los que piensa que un bocado o dos después de que el reloj marca las 12 está bien, aquí hay algunos hechos que podrían hacer que cambie de opinión.

Aperitivos a altas horas de la noche y dormir

Además de verificar su peso, también debe controlar su consumo de calorías, especialmente cuando está a punto de dormir. Esto es especialmente cierto si su merienda favorita de medianoche incluye alimentos azucarados como helados o chocolates. Odiamos ser portadores de malas noticias, pero es verdad. El azúcar puede alterar el reloj interno o el ritmo circadiano de su cuerpo. Los alimentos ricos en azúcar y calorías aumentan los niveles de azúcar en la sangre y aumentan su energía, manteniendo su cuerpo despierto cuando debe estar en reposo. Más tarde comes, luego te quedarás dormido.

El cuerpo no tiene límite de tiempo cuando se trata de digerir los alimentos y quemar aminoácidos para convertirlos en combustible. Esto significa que cualquier alimento que coma antes de irse a dormir se convierte en energía que realmente no necesita cuando todo lo que está haciendo es acostarse. Mantener un ciclo de sueño regular es esencial para la calidad general del sueño. Por lo tanto, es mejor que haga lo necesario para respetar su programa nocturno. Una forma de hacerlo es abstenerse de los bocadillos nocturnos.

Dado que hemos tratado los efectos de la merienda de medianoche en los patrones de sueño, también es necesario hablar sobre las etapas del sueño y cómo también se influye en la merienda. Hay dos etapas comunes del sueño, que son el sueño profundo y el sueño REM o el sueño rápido del movimiento ocular. Por un lado, luego ve a dormir, cuanto más difícil es lograr un sueño profundo y REM. Esto significa que su cuerpo no puede descansar adecuadamente. Como no ha podido alcanzar las horas adecuadas de sueño, se despierta sintiéndose exhausto cuando debe sentirse descansado.

No duerma lo suficientemente profundo y REM puede provocar cansancio, somnolencia durante el día y un tiempo de reacción mental reducido.  Para evitar estos inconvenientes, es aconsejable seguir un horario de sueño regular para familiarizarse con su cuerpo y facilitar el sueño profundo. También es aconsejable evitar hacer bocadillos durante la noche para que tenga más tiempo para dormir.

Dale tiempo a tu estómago para digerir

Como se mencionó, nuestros cuerpos continúan funcionando incluso después de dormir. Esto incluye la digestión de los alimentos que comemos, independientemente del clima. Donde van todos los nutrientes, glucosa y carbohidratos? Además de la carrera azucarera que complica nuestro horario de sueño, comer a altas horas de la noche también conduce a un aumento de peso involuntario. Algunos bocadillos adicionales aquí o allá no son tan malos. El verdadero problema con el aumento de peso debido a los excesivos refrigerios nocturnos es que agrava o complica la apnea del sueño.

La apnea del sueño es un trastorno del sueño en el que la respiración se interrumpe ocasionalmente, particularmente en el área del cuello y el pecho. Los síntomas de la apnea del sueño pueden incluir ronquidos intensos y fatiga y, aunque afecta a personas de todas las formas y tamaños, puede ser causado por un aumento de peso adicional. El exceso de peso debido a los refrigerios nocturnos también provoca un aumento en la presión arterial, lo que afecta el sistema cardíaco y la forma en que dormimos. La presión arterial más alta a menudo provoca dolor en el área del cuello, lo que puede causar molestias e informar complicaciones graves, como un ataque cardíaco. Para evitar que la apnea del sueño y otros problemas afecten su hora de dormir, rechace los bocadillos después de la cena.

Se sabe que comer de noche causa un sueño deficiente, ya que priva a nuestro estómago de tiempo suficiente para digerir todos los alimentos que hemos comido. La indigestión es irritante, ya que puede provocar otras complicaciones, como el reflujo ácido. Los profesionales de la salud recomiendan regularmente no dormir con el estómago lleno y esto por una buena razón. Deja 3 horas para que tu barriga haga su magia antes de acostarte. De lo contrario, se está abriendo al dolor de estómago e incluso a la acidez estomacal.