La falta de sueño puede afectar nuestra memoria?

Una de nuestras necesidades fisiológicas más importantes es el sueño. Permite que nuestro cuerpo y mente descansen y es nuestra forma natural de actualizar y reiniciar el sistema para otro día de trabajo. La falta de sueño o falta de sueño afecta significativamente muchos aspectos de nuestro sistema corporal, incluida nuestra actividad cerebral. En este artículo, veremos los efectos de la falta de sueño en nuestra función cerebral y cómo se almacenan nuestros recuerdos.

Alteraciones del sueño y pérdida de memoria

Las diferentes alteraciones del sueño pueden tener varios efectos en la memoria, más a menudo con un impacto negativo en la consolidación y conservación de la memoria. La apnea del sueño es un trastorno del sueño en el que una persona siente dolencias debido a la interrupción intermitente de la respiración durante el sueño. Si alguien sufre de apnea del sueño, es probable que se envíe una falta de oxígeno al cerebro debido a la respiración. Si no está controlado, puede causar daño cerebral permanente.

También se cree que la corteza prefrontal del cerebro es una de las áreas más afectadas cuando hay falta de oxígeno. Esto puede conducir a una disminución en la función cognitiva del cerebro. Aunque no existe un vínculo directo entre no tener suficientes horas de sueño y Alzheimer, algunos estudios muestran que las mismas proteínas que se encuentran en el cerebro de las personas que viven con Alzheimer se manifiestan cada vez que una persona no duerme lo suficiente.

El impacto del sueño en la memoria es significativo y dormir poco puede afectar la memoria, la cognición y la actividad cerebral. Estar privado del sueño niega a su cerebro la capacidad de mantener información y absorber cualquier cosa nueva. Por lo tanto, es muy recomendable dormir la cantidad correcta todos los días. Los efectos de la falta de sueño no solo olvidan las cosas que ha memorizado, sino que también pueden influir en su memoria procesal, que es aprender a hacer cosas.

Si usted es un atleta que está entrenando para su deporte o incluso está aprendiendo y tratando de mejorar una nueva habilidad, debe tener una buena calidad de sueño para ayudar a mantener ese conocimiento, especialmente la memoria muscular.

Cómo evitar la pérdida de memoria durante el sueño?

Establecer un programa de sueño y comprometerse con él es una tarea que a menudo se pasa por alto. Pero tener el mismo tiempo para acostarse y la misma rutina nocturna hará maravillas para mejorar la calidad general del sueño y garantizará que duerma lo mejor. Los humanos generalmente tienen un patrón de sueño predeterminado o ritmo circadiano. Debido a todas las actividades diarias, estos patrones generalmente se pueden detener.

Ser estricto con el tiempo que te duermes y te despiertas crea un patrón más natural al que tu cuerpo y tu cerebro pueden adaptarse. El programa de suspensión fija permite que el cerebro ajuste adecuadamente su consolidación de memoria para adaptarse mejor a sus patrones de sueño. Así como nuestro cuerpo se cansa cuando se abusa de él, nuestro cerebro también experimenta fatiga cuando procesamos mucha información durante el día.

Tomar siestas rápidas es una forma efectiva de descansar el cerebro y reiniciarlo rápidamente. Este método es muy efectivo para activar la memoria de trabajo o las memorias necesarias para su uso inmediato. Simplemente evite tomar una siesta demasiado tiempo porque podría arruinar su horario de sueño y puede terminar aturdido y desorientado después de una larga siesta.

Tener una dieta saludable y correcta tampoco solo es bueno para su cuerpo y su salud en general, sino que puede ayudar a darle a su cerebro un impulso a largo plazo en la retención de la memoria. Parte de esto es que tienes que comer en el momento adecuado del día. Es mejor evitar comer antes de acostarse porque la energía del cuerpo se desperdicia, tampoco es la mejor digestión. En la medida de lo posible, desea que su cuerpo use energía almacenada para restaurar las células cerebrales y comer antes de acostarse puede desviar la energía de su cuerpo para concentrarse en la digestión.

Recuerda dormir!

Ya sea joven o viejo, los efectos de dormir lo suficiente no tienen precio para una función cerebral adecuada. No dormir lo suficiente puede influir en la forma en que pensamos, la forma en que actuamos y la forma en que recordamos los recuerdos. Así que recuerde, trate de alcanzar las horas de sueño diarias recomendadas y su memoria se lo agradecerá!