Cómo relajarse con nuestros sencillos consejos

Cómo relajarse? A muchos de nosotros nos resulta muy difícil relajarse. Incluso cuando hacemos cosas que deberían ayudarnos a relajarnos, nuestras mentes ocupadas mantienen alerta a nuestro sistema nervioso. Entre teléfonos con zumbidos, notificaciones de buzones y noticias llenas de contenido, nuestros cerebros están ocupados procesando entradas. Incluso cuando nos tomamos un descanso de la actividad física, es posible que todavía tengamos muy poco tiempo de inactividad del pensamiento mental. Aprender a relajarse requiere intención y un poco de experimentación personal: porque relajarse se ve diferente para cada uno de nosotros.

Aprende a relajar tus músculos y haz ejercicios de respiración

La relajación muscular progresiva es una forma de liberar la mente y al mismo tiempo centrarse en el cuerpo. Ponte cómodo. Para la mayoría de las personas, esto significará estar en un lugar tranquilo, pero también es posible hacerlo en cualquier posición y en cualquier entorno. Comenzando desde los pies y subiendo, aísle cada parte de su cuerpo y, si puede mantener la posición durante unos segundos y luego liberarlo. Luego, estire los dedos de los pies, mantenga presionado y luego suelte, luego cambie a la siguiente parte del cuerpo hasta que se detenga y libere los músculos de la cara y luego del cuero cabelludo. Cuando haya hecho todo su cuerpo, tome tres respiraciones lentas y profundas para saborear realmente la sensación de los músculos relajados.

Podemos calmar nuestro sistema nervioso y mostrarle a nuestro cuerpo cómo relajarse disminuyendo la respiración. Incluso solo tres respiraciones profundas y lentes pueden liberar cortisol, una de las hormonas del estrés, y ayudarnos a sentirnos más pacíficos. Intente relajarse con un ejercicio de respiración cuadrado: primero inhale lentamente hasta que los pulmones estén llenos. Mantenga la respiración por el mismo tiempo que lleva inhalar la respiración y liberar la respiración lentamente por el mismo tiempo. Finalmente mantenga sus pulmones vacíos por la misma duración. Se llama respiración cuadrada porque puede ver cada una de estas acciones como un lado de un cuadrado.

Relájate escribiendo

Nuestras mentes son lugares ocupados, tenemos muchas cosas que recordar. También podemos tener pensamientos que son difíciles de sacudir. Escribir lo que tenemos en mente puede ayudarnos a relajarnos tranquilizando al cerebro que no necesita hacer un seguimiento de todo. Escribe sentimientos como parte de una rutina de buenas noches para que no dejen de dormir. Tenga a mano un pequeño diario para escribir ideas a medida que surjan durante el día. Use un sistema escrito para hacer un seguimiento de sus cosas que hacer para sacarlas de su cabeza y escribir preocupaciones y miedos y luego rasgarlos o quemarlos como parte de una práctica personal. Mantenga un diario de gratitud y escriba las cosas por las que está agradecido para comenzar o terminar el día (o cuando se sienta estresado).

Nuestros cerebros son muy poderosos. Si les decimos cómo se sienten, guiarán el cuerpo. Podemos ayudarnos mutuamente imaginándonos relajados. ¿Cuál es tu lugar tranquilo?? ¿Te imaginas allí ahora mismo?? Podrías imaginarte en un prado durante una tarde de aguas termales o caminando en un tranquilo bosque de pinos. Tal vez te guste estar en un bote o en la playa, escuchar las olas que se rompen: los detalles sensoriales más específicos que puedas imaginar, mejor.

Si le resulta difícil ver imágenes, olores y recuerdos en su mente, puede usar los medios para ayudarlo. Recorte hermosas fotos de las revistas que encuentre relajantes o configure el protector de pantalla de su computadora portátil en un entorno tropical e imagínese adentro.

Cómo relajarse con la música

La música puede ayudarnos a relajarnos. La mejor música para relajarse tiene un ritmo más lento. Se ha demostrado que la música relajante en el rango de 60-80 latidos por minuto alienta al corazón a reducir la velocidad y adaptarse a la frecuencia cardíaca del sueño, fomentando sentimientos de relajación profunda. Ponte una canción que te guste y hazte bailar, incluso si no estás de buen humor, envía hormonas de bienestar a través de tu cuerpo y ayúdalo a relajarte. La música alegre es fantástica, pero si te sientes triste, incluso bailar lentamente en una canción triste puede ayudar. Cada vez que alineamos nuestro cuerpo y mente, reducimos la tensión y promovemos la relajación.

Comenzando desde la parte superior de la cabeza y bajando por el cuerpo, revise cada parte y esté presente con cualquier sensación que presente. Una exploración consciente del cuerpo es similar a la relajación muscular progresiva, pero en lugar de querer estirar y liberar cada músculo, ayudamos a nuestro cuerpo a relajarse, dando conciencia a cada sensación. Si, mientras controla su cuerpo, encuentra tensión en la parte inferior de la espalda, por ejemplo, respire esa tensión y déjela, antes de continuar. Es muy relajante estar presente con nosotros mismos de esta manera.

Pase tiempo en la naturaleza.

Investigadores de la Universidad de Michigan descubrieron que podemos reducir significativamente nuestros niveles de hormona del estrés al tomar al menos 20 minutos en un lugar que proporcione un sentido de la naturaleza. Incluso si no vivimos cerca de un océano o montañas, la conexión con la naturaleza siempre es posible, en cualquier escala disponible para nosotros. Aquí hay algunas ideas para ponerse en contacto con la naturaleza con mayor frecuencia: haga crecer un plan de la casa (u oficina), tome su café de la mañana al aire libre, pase parte de su hora de almuerzo en un parque cerca de donde trabaja. O camine por la noche y siga las fases de la luna, ponga los pies descalzos en el suelo y sienta la tierra o simplemente mire las nubes.

Un movimiento suave y consciente ayuda a reducir la frecuencia cardíaca e induce una sensación de relajación en el cuerpo. Algunas personas practican yoga o Tai Chi para calmar la mente y el cuerpo, pero no se requiere práctica formal o lección. El estiramiento delicado como parte de su rutina diaria también puede producir beneficios relajantes. La meditación es una de las mejores formas de relajarse. Y la relajación es solo uno de los muchos beneficios de la meditación. Encuentre una ubicación cómoda para su cuerpo, cierre o concentre sus ojos suavemente y respire naturalmente. Presta atención a tu respiración y cuando tu mente divague, vuelve suavemente a llamar tu atención sobre tu respiración.