El naturópata recomienda 10 cosas que hacer antes de acostarse

Dormir es una mercancía preciosa. Hasta un tercio de los italianos tienen dificultades para dormir en algún momento de sus vidas. Los malos hábitos de sueño pueden hacerte sentir malhumorado e irritable, bajar el sistema inmunológico e incluso aumentar de peso. Mim Beim es uno de los naturópatas más respetados de Australia con más de 30 años de experiencia. En 2011, Mim agregó Buteyko Breathing a su práctica de salud y bienestar y ahora es uno de los educadores de respiración más importantes. Ha ayudado a muchos clientes que luchaban con el sueño y ansiosos por encontrar una alternativa natural a las pastillas para dormir. Aquí hay 10 consejos naturales para ayudarlo a mejorar su sueño.

10 cosas que hacer antes de acostarse

1. Baño caliente: la temperatura de su cuerpo es mínima durante el sueño profundo. Un baño o ducha caliente hará que el termostato interno de su cuerpo mantenga la temperatura para inducir la somnolencia en consecuencia.

2. Relajación muscular progresiva: la relajación muscular progresiva es un proceso mediante el cual se ve una relajación de cada músculo desde la punta de los dedos hasta la parte superior de la cabeza. Compre un CD o descargue un archivo de audio y escúchelo en la cama.

3. Bebida caliente: se garantiza una taza de leche caliente y descanso. La leche contiene triptófano, un aminoácido que se convierte en serotonina, el neurotransmisor calmante. Agregue una pizca de nuez moscada sedante para agregar un poco de sabor.

4. Respira fácilmente

La respiración lenta y profunda en la parte inferior del vientre activa el sistema nervioso parasimpático o relajante, lo que le permite deslizarse en un sueño profundo y reparador. Es por eso que la meditación es tan efectiva!

5.Aromaterapia: los aceites esenciales terapéuticos también podrían ayudar a un insomnio más severo. Aceite de vetiver, manzanilla, neroli, lavanda y sándalo. Agregue unas gotas a su bañera o vaporizador.

6. Ambiente oscuro: la contaminación lumínica de las farolas, teléfonos o incluso relojes inteligentes puede tener un impacto negativo en el sueño. Oscurezca su habitación con cortinas opacas o use una máscara para dormir para una alternativa más barata.

7.Melatonina: la melatonina, una hormona producida por la glándula pineal, prepara el cuerpo para el sueño. Si sus niveles están fuera de control, tome suplementos de melatonina 30 minutos antes de irse a dormir. La receta de melatonina también está disponible en su médico de familia. Discuta con su médico antes de tomar nuevos medicamentos.

8. Respiración: respirar con la nariz en lugar de respirar con la boca mejorará la calidad del sueño. Los profesionales de la respiración de Buteyko recomiendan usar parches especiales en la boca, un tipo de cinta de papel para ayudar a cerrar la boca.

9. Remedios herbales: para un sueño profundo, intente tomar una dosis de hierbas sedantes una hora antes de irse a dormir y nuevamente justo antes de acostarse. Las hierbas sedantes incluyen: Valeriana, California Poppy, Hops, Zizyphus y Passiflora. Los tés de hierbas también pueden ser una excelente manera de relajarse en la rutina nocturna.

10. Ingrese la rutina: la rutina puede ser aburrida y repetitiva, pero así es como le gusta a su cuerpo cuando se trata de dormir. Acuéstese a la misma hora todas las noches, preferiblemente antes de la medianoche e intente dormir de 7 a 8 horas de calidad.