Las etapas del sueño: saber que descansen mejor
El sueño, esencial para recuperar la energía gastada durante todas las actividades del día y proteger a nuestro cuerpo de cualquier daño debido al exceso de fatiga, también es fundamental en otros aspectos. De hecho, el resto que nos da el sueño interviene directamente en nuestro cuerpo ayudándolo a desintoxicarse y a refrescarse, pero también es muy importante para el desarrollo de habilidades intelectuales, para la expansión y fortificación de la memoria y para el procesamiento. de trauma y eventos significativos en nuestras vidas. Por esta razón, es útil conocer las etapas del sueño para descansar mejor y disfrutar plenamente de sus beneficios.
En realidad, el sueño sigue siendo en gran medida un misterio, ya que su estudio es complejo y difícil. Pero sabemos con certeza que se divide principalmente en dos fases. Estas son la fase REM y la fase no REM (NREM). La fase NREM incluye todas las partes del sueño en las que no soñamos intensamente: conciliar el sueño, el sueño ligero y profundo. Mientras que en la fase REM ocurren los sueños más vívidos e intensos.
En la primera parte del resto, prevalece la fase NREM y la fase REM es mucho más corta, mientras que en la segunda parte del sueño, la fase REM se alarga y la fase NREM se acorta. Precisamente por esta razón, tendemos a recordar con mayor frecuencia y más claramente los sueños realizados durante la última parte del resto y, más generalmente, durante la mañana.
La presencia de breves momentos de vigilia durante la alternancia de las dos fases es completamente normal: en principio, estos son despertares que no notamos y no recordamos en absoluto en la mañana.
En el caso de que, sin embargo, estos despertares sean demasiado frecuentes y duraderos, sería un síntoma que no debe subestimarse, ya que indicaría un trastorno del sueño que podría dañar nuestro descanso.
Lo ideal es dormir un sueño reparador de al menos 6-8 horas por noche, pero, si esto a veces no es posible, aún sería suficiente descansar al menos 3-4 horas aproximadamente, para permitir un ciclo completo de ambas fases. Esto se debe a que tanto la fase REM como el sueño profundo en la fase NREM son fundamentales para el bienestar y la regeneración de la mente y el cuerpo.
Por ejemplo, en los momentos NREM nuestro cuerpo produce hormona del crecimiento en grandes dosis, crucial para mantener la salud de nuestro cuerpo; en momentos REM, sin embargo, el flujo de sangre al cerebro aumenta y esto trae grandes beneficios para nuestra mente.
Especialmente si se ve obligado a descansar unas pocas horas, pero incluso cuando descansamos durante mucho tiempo, es esencial dormir con la máxima comodidad. Nuestro cuerpo debe poder disfrutar de una cama adecuada y ropa cómoda y nuestro sueño no debe verse afectado por luces y ruidos, especialmente si es violento y repentino, de lo contrario correríamos el riesgo de interrumpir el ciclo de sueño o, peor, Una de las dos fases en medio de su desarrollo.
Tales interrupciones, si son raras y ocasionales, pueden crear una sensación de fatiga y nerviosismo que desaparecería después de un sueño saludable y reparador. Si nuestro descanso se ve perturbado e interrumpido con frecuencia y constantemente, el riesgo que corremos será, por otro lado, más profundo y duradero con riesgos radicales para la salud.