El mejor momento para despertarse por la mañana

Ya sea que se despierte a las 4 de la mañana o más tarde a las 10, sabemos que esa mañana puede ser diferente para todos. Hay un momento específico que lo hará productivo y orientado a objetivos? El ritmo circadiano del cuerpo determina la producción de cortisol y melatonina. Durante el día, la luz solar le indica a su cuerpo que lo mantenga despierto con cortisol. Por la noche, la oscuridad le dice a su cuerpo que se relaje para dormir usando melatonina.

Si detiene ese ritmo circadiano natural, se pone alerta demasiado tarde en la noche, lo que le cuesta una buena noche de sueño. Entonces te levantas tarde al día siguiente desde que presionaste el despertador. Además de dormir lo suficiente, también debe alentar su ritmo circadiano para que duerma y se despierte cuando lo desee. Su reloj biológico se ajustará hasta que lo ayude. Esto significa mantenerse alejado de las redes sociales antes de acostarse. No use ningún dispositivo electrónico durante una hora antes de la hora de suspensión prevista. Siga prácticas confiables de higiene del sueño que le ofrecerán un sueño reparador y un despertar fácil al día siguiente.

El mejor momento para despertarse depende de usted

Su tiempo de despertador depende completamente de su sueño. Tienes que mirar tu reloj interno y tus patrones de sueño. Cuántas horas de sueño necesita tu cuerpo? ¿Qué hábitos de sueño tienes?? Su trabajo o estilo de vida puede obligarlo a despertarse antes o después del día. Si te levantas a las 8:00 en este momento y quieres comenzar a levantarte antes, intenta hacer pequeños cambios antes de intentar cambiar completamente tu rutina para despertar a las 6:00. Puede realizar cambios y ajustes en sus hábitos de sueño, como abandonar prácticas poco saludables y comenzar hábitos saludables para dormir lo suficiente, alta calidad del sueño y un buen comienzo del día.

Algunas personas tienen una ventaja biológica que les permite dormir menos pero aún así dormir bien. Gracias a ese sueño corto pero reparador, pueden realizar de inmediato sus actividades diarias durante las primeras horas de la mañana. Como resultado, experimentarán poca o ninguna somnolencia o colapsos de energía durante el día. En contraste, la persona promedio necesita 7-9 horas de sueño por día para funcionar. Desafortunadamente, muchas personas luchan por obtener esta cantidad, con trastornos del sueño y malos hábitos que reducen el tiempo de sueño a 6 horas o menos. Como resultado, tiende a sentirse pesado, aturdido y sin condiciones de comenzar bien el día por la mañana.

Si planea despertarse a una hora específica de la mañana, debe encontrar tiempo para dormir intencionalmente. Escuche lo que su cuerpo necesita y considere cuando quiera despertarse. Por ejemplo, si planea levantarse a las 7:00 y su cuerpo necesita 9 horas de sueño, vaya a la cama a las 22:00. Entonces, cree un programa que se adapte a sus necesidades y objetivos de sueño.

El secreto que los trabajadores de la madrugada a las 4 de la mañana no le dicen es que tienen las mismas horas del día. Se acuestan a las 20:00 para dormir lo suficiente, o corren menos horas de las necesarias. Un despertador a las 4 de la mañana estará bien de la misma manera que un despertador a las 8 de la mañana. Si duermes lo suficiente, no debes preocuparte por el mejor momento para despertarte. Cada vez que te despiertes, ya será el mejor momento para comenzar el día.