Ejercicios simples para dejar de roncar

El ejercicio es una excelente manera de aliviar muchos problemas de salud, pero ¿sabía que puede ejercitar la boca para dejar de roncar? La terapia miofuncional puede ayudar a quienes sufren problemas para tragar o roncar. Los ejercicios de idiomas también pueden ayudar a las personas con trastornos del habla a aprender a hablar más claramente. Si está luchando contra la apnea obstructiva del sueño y los ronquidos, la terapia miofuncional podría ser un enfoque holístico para aliviar los síntomas.

¿Qué es la terapia miofuncional ?

La terapia miofuncional es un régimen de ejercicios bucales que ayuda a recuperar una capacidad de conversación competente, alivia las dificultades respiratorias, reduce los ronquidos y alivia un trastorno del sueño, como la apnea obstructiva del sueño.

Los trastornos orofaciales miofuncionales (OMD) afectan la función muscular de la boca y la cara y, en consecuencia, la respiración, el habla y la capacidad alimentaria se ven obstaculizadas. La terapia miofuncional capacita a los tejidos blandos de la boca, la cara y el cuello para lograr su máxima funcionalidad. Bajo ciertas circunstancias, la terapia miofuncional puede combinarse con frenuloplastia o avance mandibular o cirugía.

Su cavidad oral está compuesta de glándulas salivales, papilas gustativas, garganta, labios, mejillas y músculos de la lengua. Los ejercicios bucales pueden ayudar a tonificar los músculos que rodean las vías respiratorias para aliviar los ronquidos y ayudarlo a respirar más fácilmente. También entrenarán la lengua para que se siente correctamente y no dificultarán la respiración debido a la mala postura de la lengua. El área de orofaringe se encuentra en la parte posterior de la boca y se refiere a los lados de la garganta, la parte posterior de la lengua, las amígdalas, el paladar blando (paladar) y los adenoides. Los ejercicios para la boca fortalecen el tejido del disquete que vibra durante el sueño, causando ronquidos fuertes o apnea obstructiva del sueño.

Ejercicios para dejar de roncar

Se necesitan entre 10 y 15 minutos de ejercicio bucal todos los días durante un período de tres meses para comenzar a notar los beneficios. Cuando comienzas una rutina de gimnasio para volver a estar en forma, los resultados requieren tiempo y perseverancia. El ejercicio de la boca se puede realizar en casi cualquier lugar y en cualquier momento, lo que facilita su adaptación a cualquier programa.  ¡Prueba estos ejercicios simples y disfruta de un buen descanso!

• Ejercicio 1: coloque la punta de la lengua contra la parte posterior de los dientes frontales superiores. Deslícese lentamente a lo largo del paladar hacia la parte posterior de la boca, hacia adelante y hacia atrás durante 5 minutos para fortalecer los músculos de la garganta y la lengua.

• Ejercicio 2: coloque la punta de la lengua contra la parte posterior de los dientes frontales inferiores. Baje la lengua plana contra el piso de la boca y mantenga presionada durante 10 segundos. Suelte y repita hasta 5 minutos para mejorar los paladares blandos, la fuerza de la lengua y el tono.

• Ejercicio 3: inclina la cabeza hacia atrás y saca la lengua lo más lejos posible. Intenta tocarte la barbilla con la lengua durante 5 minutos para aumentar la fuerza de la lengua.

• Ejercicio 4: presione la lengua contra el paladar y mantenga presionado durante 10 segundos. Suelte y repita hasta 5 minutos para mejorar los paladares blandos y la fuerza de la lengua.

• Ejercicio 5: pronuncia cada vocal (a, e, i, o, u) con su tono de voz normal, ajusta el tono y la velocidad del habla, repetir estos sonidos puede ayudar a tonificar los músculos de la boca.

• Ejercicio 6: el canto ejerce muchos músculos bucales diferentes para aliviar los ronquidos y la apnea del sueño. Tocar un instrumento oral ha demostrado ser útil en personas con apnea obstructiva del sueño.

• Ejercicio 7: siéntese cómodamente en una silla. Relaja tu cuerpo y con la boca cerrada y la mandíbula relajada, respira por la nariz. Cierre una cavidad nasal con el dedo y exhale lentamente a través de la fosa nasal abierta. Repita 10 veces alternando las fosas nasales.