Coronasomnia: ¿qué es el insomnio COVID?

El insomnio es causado por cualquier cantidad de cosas: estrés, ansiedad, malestar mental y físico, colchones o almohadas viejas, etc. Dicho esto, cuando cada vez más personas comienzan a perder el sueño debido a una pandemia, está lejos de ser normal. Con tanta gente en todo el mundo preocupada por COVID-19, la pérdida del sueño seguramente ocurrirá coronasonnia.

¿Qué es la coronasomnia?

Según la Asociación Médica Estadounidense, los médicos e investigadores están viendo signos de que la pandemia está causando daños al sueño de las personas. Esta interrupción se debe al aumento del estrés y la ansiedad, que conducen a lo que algunos expertos en sueño llaman «coronasomnia. ‘Coronasomnia’ es el término utilizado para problemas de sueño relacionados con la pandemia. Es el impacto de la incertidumbre y el estallido de información que estamos recibiendo. Esa incertidumbre se lleva a su cama y afecta cómo duerme y, por lo tanto, qué tan despierto se siente por la mañana.

Un informe reciente de los Institutos Nacionales de Salud profundiza la coronasomnia. El informe destaca que los desastres naturales o la guerra pueden contribuir a la falta de sueño localmente, pero el insomnio COVID se ha impulsado a nivel mundial. Para muchas personas, Covid-19 ha generado estrés, ansiedad y preocupaciones importantes sobre la salud, el aislamiento social, el empleo, las finanzas, así como el desafío de combinar las obligaciones laborales y familiares. Es probable que un evento de vida tan estresante también tenga trastornos del sueño y ritmos circadianos, en un momento en que el sueño saludable es particularmente importante para enfrentar esta crisis y la incertidumbre sobre el futuro de manera adaptativa.

Es un problema que afecta en todas partes y en todos los grupos de edad. Una encuesta publicada por la Asociación Americana de Psiquiatría (APA) encontró que casi la mitad de los estadounidenses (48 %) están preocupados por la posibilidad de contraer coronavirus y casi 4 de cada 10 personas están ansioso por contratarlo. Además, muchas más personas (62 %) están preocupadas por la posibilidad de que la familia y los seres queridos se enfermen. Con el aumento en los niveles de ansiedad combinado con una interrupción de nuestra rutina y nuestros ritmos circadianos, no es de extrañar que cada vez más personas estén tratando de hacer frente a la coronación.

CÓMO COMBATAR CORONASOMNIA

Hay muchas maneras de combatir el insomnio, como aprender a relajarse antes de acostarse. Si bien el insomnio COVID puede ser peligroso si persiste, sus raíces aún se basan en las causas del insomnio «diario»: ansiedad y estrés. La mejor manera de combatir la coronasonnia es tener un plan y respetarlo.

  • Crea una rutina y síguela: especialmente si trabajas desde casa. Muévete, toma un descanso para almorzar, camina, etc. No te quedes detrás de la computadora todo el día.

  • No use la cama como oficina: no se siente ni se acueste en la cama para trabajar. Mantenga el lugar donde duerme y donde trabaja separado. Esto te ayudará a dormir mejor a largo plazo.

  • Cree una rutina para acostarse: trate de acostumbrarse a acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todos los días. Tomar un buen baño o una ducha caliente antes de acostarse puede ayudarlo.

  • No juegue con su teléfono en la cama: la luz emitida por su teléfono, tableta u otros dispositivos puede evitar que su cuerpo libere los químicos que necesita para conciliar el sueño. Además, las noticias tienen una forma de hacer que las personas estén más ansiosas. Si bien las redes sociales están llenas de lindas fotos de cachorros y gatitos, también tienen mucha información que puede aumentar su ansiedad y niveles de estrés.

  • Intente hacer ejercicio: hacer ejercicio durante el día puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. Pero no intentes hacer ejercicio justo antes de acostarte.

  • No tome una siesta: una siesta corta al comienzo del día no le hará daño, pero si es más tarde durante el día, puede mantenerlo despierto por la noche.

  • No coma tarde: debe darle tiempo a su cuerpo para digerir su comida antes de acostarse. Cuando intentas dormir, tu cuerpo quiere detener todo el trabajo metabólico, incluida la digestión.

  • Si no puede dormir, levántese: cuanto más luche por dormir, menos probabilidades tendrá de quedarse dormido. Si no puede conciliar el sueño dentro de los 15-30 minutos de acostarse, levántese y haga algo simple y monótono en condiciones de poca luz hasta que esté listo para dormir.

  • Evite el alcohol y la cafeína: la mayoría de las personas saben que la cafeína lo mantendrá despierto, algunos piensan que el alcohol lo ayudará a dormir. Aunque es cierto que el alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, no necesariamente lo ayudará a quedarse dormido o dormir bien. Evitarlos a ambos antes de acostarse puede ayudar a combatir la coronasonnia.

  • Tenga cuidado con los medicamentos para dormir: piense en los medicamentos para dormir como un parche. Solo cubre el problema, no lo resuelve. Los medicamentos para dormir de venta libre pueden causar un sueño irregular, mientras que los medicamentos recetados para dormir pueden ser adictivos.

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