9 razones por las que te levantas en medio de la noche

]

]Esas noches de sueño ininterrumpido en las que no te despertaste hasta la mañana ahora están muy lejos. Los niños tienen mucha suerte de disfrutarlos, pero como adultos, no tenemos tanta suerte. Nos movemos, nos despertamos, nos levantamos: una sinfonía de trastornos que arruina nuestro descanso y, en consecuencia, nuestra salud. Pedimos a los mejores expertos que nos ayuden a identificar qué nos está privando del sueño y, igualmente importante, que expliquen qué podemos hacer al respecto. La buena noticia es que una vez identificados, ¡algunas trastornos del sueño pueden reducirse o eliminarse![

]Visitas al baño en medio de la noche[

]Bill Fish, un instructor de sueño, cita un estudio que dice que casi la mitad de los estadounidenses se despiertan al menos una vez cada noche para usar el baño. Si va más de una vez, no es normal y debe consultar a su médico. También es posible que desee reducir su consumo de líquidos un par de horas antes de irse a dormir.[

]Mal ambiente para dormir[

]Fish recomienda invertir en una máquina de ruido blanco de calidad para sofocar ruidos inquietantes. Ya sea el perro de tu vecino aullando a la luna a medianoche o el camión de basura galopando por la calle a las 5 de la mañana, Una máquina de ruido blanco puede amortiguar todos estos sonidos para permitir que su cuerpo pase por los ciclos de sueño apropiados para lograr un sueño ininterrumpido. Se recomiendan 9 horas de sueño.[

]Demasiada luz[

]Nuestros cuerpos han estado conectados desde el principio de los tiempos para despertarse con el sol y dormir cuando se pone el sol. Si no tiene que despertarse justo al amanecer, algunas cortinas opacas le ayudarán a no despertarse con el sol todas las mañanas.[

]Sueño REM[

]Todos se despiertan por la noche, generalmente de 4 a 6 veces y al final de un ciclo de sueño ( DEM ), explica la Dra. Lynelle Schneeberg, Una psicología clínica de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Hable acerca de la emoción compensada por REM, que es natural y generalmente no problemática. Es molesto cuando alguien no puede darse la vuelta y volver a dormir de inmediato. Por lo tanto, puede convertirse en un problema más crónico llamado insomnio para el mantenimiento del sueño. En contraste con el insomnio del comienzo del sueño, que es difícil de conciliar el sueño en lugar de quedarse dormido.[

]Recomienda el tratamiento cognitivo conductual para el insomnio. Esto puede incluir recomendaciones como leer un libro o escuchar un audiolibro o podcast, si su despertar dura más de unos 15 minutos. Esto ayuda a distraer nuestra mente de los pensamientos habituales de los problemas de nuestra vida diaria que a menudo ocurren y, por lo tanto, hace que el despertar sea largo. La distracción de la mente con un libro ayuda a la somnolencia a escabullirse y llevarte de vuelta al mundo de los sueños mucho más rápido.[

]Apnea de noche[

]Se estima que 22 millones de estadounidenses sufren de apnea del sueño, que es una ruptura ( o una serie de interrupciones ) en la respiración nocturna, lo que disminuye los niveles de oxígeno en la sangre. Desafortunadamente, ’ 80% de los casos moderados a severos no se diagnostican. La bocanada que nos hace respirar nuevamente a menudo desencadena tanto la necesidad de orinar como un poco ’ de reflujo y acidez estomacal. Si se sospecha apnea del sueño, se requiere un estudio del sueño.[

][

]Merienda de medianoche y mala dieta[

]Algunas personas se han acostumbrado involuntariamente a despertarse para comer. Esto puede suceder cuando una persona se ha acostumbrado a comer bocadillos después de levantarse para orinar o controlar a un niño. Su estómago también tiene un reloj y su estómago puede aprender a despertarlo para una pequeña mordida nocturna si se merienda con demasiada frecuencia por la noche. La dietista Laura Burak a menudo pide a los clientes sus patrones de sueño en relación con su alimentación y peso. Menos sueño está asociado con un IMC más alto, debido al desequilibrio de las hormonas del hambre si nos privamos del sueño. Los clientes a menudo se despiertan en medio de la noche o tienen dificultades para conciliar el sueño debido a una comida demasiado grande o demasiado salada, o haber bebido demasiado alcohol. Estos hábitos alimenticios también conducen al reflujo, que es una causa importante de trastornos del sueño.[

]Estrés[

]Es la principal causa de insomnio y afecta a millones de estadounidenses. ¿Cómo causa el estrés insomnio? La Dra. Tracy Latz, psiquiatra y autora, explica que quedarse dormido es un proceso natural que involucra una serie de eventos. A medida que nos acercamos al sueño, el metabolismo disminuye gradualmente, la frecuencia cardíaca disminuye y la presión arterial disminuye. La respiración se vuelve más profunda y más regular y usamos menos oxígeno.[

]Culpe al cortisol, liberado durante una respuesta al estrés, por despertarlo. El Dr. Latz dice que se ha demostrado que los niveles de cortisol en sangre aumentan en un 50-160% dentro de los 30 minutos posteriores al despertar. Ese poderoso choque se despierta y nos ayuda a movernos por la mañana. Después de eso, los niveles de cortisol deberían disminuir en el transcurso del día y alcanzar su punto más bajo por la noche, lo que nos permite descansar, relajarnos y luego quedarnos dormidos.[

]Cuando experimentamos estrés prolongado, real o percibido, los niveles de cortisol se congelan a un nivel crónicamente alto. Estas son malas noticias para nuestro cuerpo y nuestras emociones, y sobre todo malas noticias para nuestra capacidad de dormir y relajarnos. El cortisol crónicamente alto nos deja perpetuamente hiperexcitados. Las soluciones incluyen meditación, junto con técnicas de reducción de estrés y ejercicios de sensibilización. Se ha demostrado que ayudan a reducir significativamente el estrés y mejorar la calidad del sueño y la relajación.[

]Nivel bajo de azúcar en la sangre[

]Todos teníamos ganas de comer antes de acostarnos y engordar. Esto es simplemente incorrecto. La forma en que funciona el cuerpo – la digestión óptima ocurre mientras dormimos y comemos nos pone en un estado parasimpático. El sistema nervioso parasimpático o PNS es el resto, rejuvenece, digiere, repara parte del sistema nervioso autónomo. Desde el punto de vista del sueño, cuando el azúcar en la sangre cae en medio de la noche, el cuerpo libera cortisol para permitir que el hígado convierta el azúcar almacenado en azúcar que puede usarse para regular los niveles de azúcar en la sangre. Un pico tiende a despertarnos. Una solución rápida es picar antes de acostarse, siempre que no haya reflujo ácido severo. Puede ser un carbohidrato complejo, una proteína o tener grasas saludables. Evite bocadillos elaborados y azucarados.[

]WiFi y luz azul[

]La estimulación eléctrica constante del sistema nervioso es una barrera entre nosotros, un sueño profundo. Un truco simple es configurar el temporizador WiFi para que salga a la hora de acostarse y vuelva a encenderse inmediatamente después de despertarse. La luz azul emitida por las pantallas reduce drásticamente la melatonina, una hormona importante que induce el sueño. Haga hincapié en que su producción se estimula cuando estamos expuestos a la luz natural durante el día y se libera cuando está oscuro. Con todo el tiempo que pasamos frente a la pantalla, la mayoría de nosotros estamos crónicamente libres de melatonina y nuestro sueño se ve afectado.[

]Para mejorar los niveles de melatonina, disminuya el tiempo que pasa frente a la pantalla, especialmente en los 90 minutos antes de acostarse y, Si necesita exponerse a pantallas y luces artificiales más tarde en la noche, use anteojos que bloqueen la luz azul. Tienen enormes beneficios en términos de mejorar los niveles de melatonina, disminuir la fatiga ocular y mejorar el sueño. Por la mañana, pase 10-15 minutos al aire libre expuesto a la luz natural. Esto iniciará su producción de melatonina.[

]Para ver las ofertas “ Materassiedoghe ” haga clic AQUÍ

]