Cómo dormir bien cuando viaja

Para muchas personas, dormir bien mientras viaja al extranjero es un término inapropiado. Entre las transiciones rápidas de la zona horaria y el cambio en el entorno en el que duerme, la posibilidad de dormir bien por la noche en otro país puede parecer desalentadora. Sin embargo, siguiendo los cinco pasos simples a continuación, puede asegurarse de recibir suficiente descanso mientras viaja al extranjero.

1) Intenta dormir un poco en el avión

Tome asiento junto a la ventana para vuelos nocturnos. Si duerme en el lado derecho en casa, tome el lado derecho del avión. Elegir un asiento cerca de la ventana le permite controlar la exposición a la luz y al mismo tiempo descansar la cabeza contra el costado del avión. Además, dado que no hay nadie sentado dentro de usted, no tiene que levantarse cada vez que alguien en su fila necesita usar el baño o acceder a una caja de sombreros.

2) Evite consumir demasiado alcohol y cafeína antes y durante el viaje

Algunas personas piensan que beber alcohol les ayudará a dormir en el avión. Aunque puede ayudarlo a dormir durante un par de horas, los efectos son a corto plazo. El alcohol también puede provocar dolor de cabeza y sed, lo que hace que consuma demasiada agua y requiera visitas excesivas al baño. La cafeína también puede provocar viajes frecuentes al baño y puede hacer que se sienta nervioso e incapaz de dormir.

3) Restablezca el reloj para que coincida con la zona horaria de destino

El camino hacia una noche de sueño tranquilo comienza cuando restablece su reloj para reflejar la zona horaria de destino. Una buena regla general es restaurar el reloj y los dispositivos tan pronto como aborde el avión para volar fuera del país. Y no olvide reiniciar su reloj cuando aborde el vuelo para el viaje de regreso a casa.

4) Resista la tentación de tomar una siesta tan pronto como registre su habitación de hotel

Combatir la necesidad de acostarse y dormir durante unas horas podría ser el consejo más exigente en esta lista. Después de todo, puede estar exhausto después de pasar las últimas 24 horas de su vida despierta en aviones y navegando en aeropuertos abarrotados. Haga todo lo posible para mantenerse despierto hasta la llegada de la noche a la zona horaria de destino. A veces es útil tener actividades planificadas para la fecha de llegada, por lo que no se sentirá tentado a quedarse en su habitación y tomar una siesta. Si puede permanecer despierto hasta la noche, estará en camino de adaptarse con éxito a su nueva zona horaria.

5) No confíe en los medicamentos para dormir

Si viaja solo, tenga mucho cuidado de usar cualquier medicamento para dormir a menos que sepa cómo le afecta. Del mismo modo que puede verse tentado a tomar una siesta tan pronto como llegue al hotel, también puede verse tentado a tomar ayudas para dormir en un intento de ajustar sus patrones de sueño. Sin embargo, esta práctica puede ser dañina, especialmente si toma demasiadas píldoras. Una buena regla general es consultar a su médico antes de decidir traerle ayuda para dormir durante un viaje al extranjero.