Dormir con dolor en los hombros

Sacrificar el sueño para lidiar con el dolor en los hombros puede ser frustrante, especialmente cuando no puedes entender la causa de tu dolor. Algunos problemas relacionados con el dolor, como el dolor en las articulaciones debido al envejecimiento o lesiones, no siempre tienen las soluciones más simples. Pero para algunas personas, una solución simple como dormir en el mejor colchón para el dolor en el hombro, ajustar la posición del sueño o cambiar la almohada puede ser suficiente para aliviar el dolor. Hemos recopilado consejos de expertos sobre cómo dormir con dolor en los hombros, incluidos algunos consejos rápidos sobre los cambios que puede hacer en su habitación.

Lo que está causando dolor en el hombro?

Cuando piensa en cuánto hace su cuello incluso en las acciones más simples, no es sorprendente que tanta gente sufra de dolor en los músculos del cuello y los músculos de los hombros. De hecho, incluso algo tan simple como la forma en que mira el teléfono podría ser la causa del dolor en el cuello. Algunas de las causas más comunes de dolor en el cuello y los hombros incluyen:

  • Lesiones por uso excesivo
  • Articulaciones usadas por afecciones como la osteoartritis
  • Nervios pellizcados
  • Duerme incorrectamente en una mala posición para dormir
  • Descansa sobre el colchón equivocado
  • Duerme en la almohada equivocada

Uno de los mayores culpables del dolor en los hombros podría ser la posición donde duermes. Idealmente, debe dormir boca arriba o hacia un lado para evitar el dolor de cuello. Para aquellos que duermen con dolor en los hombros, es mejor evitar dormir de un lado, especialmente del lado donde tiene más dolor. Dormir boca arriba será más cómodo para las personas que tienen dolor en los hombros. Solo asegúrate de dormir con los brazos relajados a lo largo de las caderas. Si duermes con los brazos sobre la cabeza, esto puede empeorar el dolor en los hombros.

Cómo evitar el dolor en los hombros durante el sueño

Comprender cómo dormir es importante para aliviar el dolor en los hombros. Combatir el dolor mientras duermes es de gran alcance: tu posición para dormir, La almohada y el colchón correctos, estirarse antes de acostarse y practicar hábitos de postura saludables durante el día puede funcionar para mejorar su experiencia de sueño.

¿Sabía que hay algunas posiciones para dormir que se consideran más saludables que otras?? Los expertos en salud dicen que dormir boca arriba es la mejor posición para dormir encima de todos los demás. Esto se debe a que dormir en la espalda ayuda a que la cabeza, el cuello y la columna permanezcan en una alineación neutral, lo cual es absolutamente esencial para reducir las posibilidades de dolor en el cuello o la espalda durante la noche. Entonces, ¿qué significa esto para otras posiciones para dormir?? Si duerme de lado y sufre de dolor en los hombros, es posible que deba entrenar para salir de esa posición. Aquellos que duermen sobre sus caderas ejercen mucha presión sobre sus hombros y otros puntos de presión, como sus caderas y rodillas mientras duermen.

Si tiene problemas para dormir debido al dolor en el cuello o los hombros, cambiar la posición del sueño en la espalda puede ser suficiente para aliviar el dolor. Por supuesto, no siempre es tan simple. Otro factor importante es dormir en colchones que admiten la alineación correcta. Un colchón de soporte puede hacer mucho para mantenerte cómodo y en la alineación adecuada durante el sueño. El tipo de soporte que necesita de un colchón tiene mucho que ver con su tipo de cuerpo y la posición en la que duerme. Aquellos que duermen de lado necesitan colchones más suaves que se adapten a su cuerpo para aliviar la presión sobre las caderas y los hombros, mientras que aquellos que duermen boca arriba y estómago necesitan un colchón más sólido para mantener la columna alineada.

Elegir la almohada adecuada podría ser la solución a su dolor persistente. Lo más importante es mantener el cuello y la columna alineados, según el lugar donde duerma.  Una buena postura para dormir es la clave para dormir bien, noche tras noche, y para despertarse sin dolor ni rigidez. Su almohada ayuda a mantener una postura saludable durante el sueño. Aquellos que duermen de lado generalmente necesitan la almohada con más frecuencia y sólida porque necesitan sostener la cabeza y el cuello para que esté en el centro de los hombros.

En cambio, aquellos que duermen boca arriba necesitan más cojines planos que soporten la curvatura natural del cuello y la columna vertebral y promuevan la alineación neutral. Finalmente, aquellos que duermen boca abajo se beneficiarían de cojines de no más de 7 cm de altura, o se arriesgarían a presionar el cuello.

Practica hábitos de postura saludables

También puede hacer algunos ejercicios simples para aliviar el dolor de cuello y trabajar para dormir mejor por la noche. Dependiendo de su situación médica particular, algunos expertos le aconsejarán que estire suavemente su cuello u hombro antes de acostarse. Según los expertos en salud de la columna vertebral, estirar el cuello afloja los músculos tensos y puede ayudar a aliviar el dolor. Existen diferentes tipos de estiramientos dependiendo de dónde se encuentre el dolor en el cuello. Puede ser mejor consultar a un médico antes de intentar estiramientos específicos para asegurarse de aflojar los músculos correctos y no empeorar las cosas.

Los profesionales del Restore Orthopaedics and Spine Center en Orange dicen que a menudo escuchan quejas comunes sobre el dolor en los hombros que mantiene a las personas despiertas por la noche. Una sugerencia que a menudo dan es estirar el hombro.

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