Pruebe estos 7 consejos para conciliar el sueño más rápido!

Si alguna vez has sentido que estás pasando más tiempo tratando de conciliar el sueño de lo que realmente pasas durmiendo, entonces no estás solo. Muchos de nosotros en algún momento experimentaremos una noche de insomnio, volteándonos y volviéndonos en la cama, incapaces de conciliar el sueño. Pero, ¿sabías que cuanto más te concentres en quedarte dormido, más probabilidades tendrás de pasar una noche de insomnio?? Desde meditación hasta ejercicios de respiración, siga leyendo para descubrir los 7 consejos para conciliar el sueño rápidamente!

¿Cuánto tiempo lleva conciliar el sueño??

El estrés y la preocupación son a menudo la causa principal de no poder dormir bien. No puede esperar saltar a la cama e irse a dormir inmediatamente sin darle a su cuerpo y mente la oportunidad de ejercitarse y relajarse. Para aumentar sus posibilidades de dormir bien, es esencial desarrollar una buena rutina de relajación. Intentar dormir corre el riesgo de ponerte tenso física y emocionalmente. Si está monitoreando demasiado cuánto tiempo le lleva conciliar el sueño, es probable que continúe luchando por dormir. Esto eventualmente afectará su salud y bienestar.

Duerme bien o duerme bien?

• En 15 minutos: Perfecta cantidad de tiempo: duerma bien!

• Inmediatamente, tan pronto como su cabeza golpea la almohada: Demasiado rápido: es probable que se vea privado de sueño

• Más de 20-30 minutos: demasiado lento. La salud del sueño puede estar bajo presión. Este es un indicador clave del insomnio

1). Intenta ejercicios de respiración

Los ejercicios de relajación pueden ser realmente útiles cuando se intenta cuando está estresado y preocupado. También pueden ayudar a combatir los problemas del sueño. Ya sea que lo haga durante la rutina de buenas noches o una vez que esté en la cama, elija algo que realmente lo ayude a sentirse tranquilo y feliz. Los efectos de la respiración profunda son en gran medida psicológicos, pero pueden causar una respuesta fisiológica en el cuerpo. Puede normalizar la frecuencia cardíaca y respiratoria, lo que, a su vez, ayuda a calmarlo.

Cuando esté en la cama, simplemente concéntrese en la respiración que entra y sale. Experimenta cada respiración y presta atención a cómo te hace sentir. ¿Por qué no intentar hacer ejercicio de respiración 7/11?? Este ejercicio puede ayudarlo a sentirse tranquilo y relajado y puede ayudarlo a evitar ser consumido por pensamientos negativos. Primero inhala profundamente mientras cuentas hasta 7. Luego exhale lentamente contando hasta 11 y finalmente repita la operación durante unos minutos.

2). Considere la relajación muscular progresiva

A veces nuestros cuerpos, así como nuestras mentes, están tensos. La relajación muscular progresiva puede ayudar a su cuerpo a relajarse al cuidar los músculos y luego relajarlos para liberar la tensión. Comience enfocando toda su atención en sus pies. Apriete los músculos y luego relájelos. Muévete a tus pantorrillas, rodillas y muslos: aprieta y relájate. Luego va al estómago, el pecho, los hombros, los brazos y las manos, haciendo lo mismo. Finalmente, concéntrate en el cuello y la cabeza. Relaja todos tus músculos, siente que la tensión deja tu cuerpo

3). Evita mirar el reloj

Es normal mirar el reloj cuando estamos despiertos por la noche. Para algunos de nosotros, esto puede aumentar nuestros niveles de ansiedad y evitar que nos quedemos dormidos.

Sin embargo, no es necesario quitar el reloj. Simplemente tener su reloj fuera de la vista ayudará a reducir la ansiedad por el sueño. Es genial si confías en el despertador para despertarte por la mañana!

4). Verifique la temperatura de su habitación

Tu habitación debe ser fría, no fría! Alrededor de 16-18 grados es la temperatura perfecta para promover un buen sueño. Mientras se prepara para dormir, la temperatura corporal disminuye naturalmente. Por lo tanto, una habitación más fresca ayuda a este proceso y le permite conciliar el sueño más rápido.

Nadie puede dormir bien si hace demasiado calor o demasiado frío. Si su habitación es más fría, temblará y su cuerpo tendrá que trabajar duro para calentarse. Mientras que las habitaciones cálidas causan inquietud y movimientos y giros frecuentes.

5). Haz una lectura ligera

Leer realmente promueve un mejor sueño. Según un estudio realizado por la Universidad de Sussex, el Dr. David Lewis descubrió que la lectura funcionaba mejor para ayudar a las personas a conciliar el sueño, reduciendo los niveles de estrés en un 68% .

Solo toma seis minutos de lectura para relajarse significativamente. Leer puede ayudarlo a olvidar cualquier preocupación y es un excelente entrenamiento cerebral. No pasará mucho tiempo antes de que empieces a escuchar los ojos cerrados!

6). Experimente la conciencia y la meditación guiada

Aquellos que sufren trastornos del sueño a menudo encuentran difícil relajarse lo suficiente como para dormir bien por la noche. Para muchos, la actividad mental excesiva y los pensamientos frenéticos les impiden conciliar el sueño o despertarlos con frecuencia o demasiado temprano. Es importante saber cómo relajar y calmar adecuadamente la mente. Las aplicaciones de meditación son fantásticas porque pueden ofrecer sonidos de sueño y meditación guiada.

7). Pruebe ACT: terapia de aceptación y compromiso

ACT es una terapia conductual basada en la conciencia y orientada al valor. A diferencia de la terapia cognitiva conductual (TCC), ACT no se refiere al control de pensamientos y sentimientos, sino a su reconocimiento. Esto podría incluir, por ejemplo, aceptar estar despierto y está bien. No puedes controlar los pensamientos que te vienen a la mente, pero puedes elegir no hacer nada al respecto. Piense en ellos como correo basura que llega a su bandeja de entrada, sabe que están allí pero no tiene que leerlos, sino que puede ignorarlos!

También puedes intentar jugar con ellos, por ejemplo, reformulando pensamientos para hacerlos positivos. Desafía esos pensamientos negativos sobre el sueño. Por ejemplo, si crees que «nunca podré dormir», desafíalo diciendo: «Qué cierto es realmente?»