Cómo recordar sueños: guía de sueños de 360 °

Los sueños son uno de los aspectos más fascinantes y desconcertantes del sueño. Desde que Sigmund Freud ayudó a llamar la atención sobre la importancia potencial de los sueños a fines del siglo XIX, una investigación considerable ha trabajado para revelar tanto la neurociencia como la psicología de los sueños. A pesar de este progreso en el conocimiento científico, hay mucho que se desconoce tanto sobre el sueño como sobre los sueños.

Mientras todos sueñan, el contenido de esos sueños y su efecto sobre el sueño pueden variar mucho de persona a persona. Aunque no existe una explicación simple para el significado y el propósito de los sueños, es útil comprender los conceptos básicos de los sueños, el impacto potencial de las pesadillas y los pasos que puede seguir para dormir mejor con sueños dorados.

Cuando soñamos?

En promedio, la mayoría de las personas sueñan durante aproximadamente dos horas por noche. Soñar puede suceder durante cualquier fase del sueño, pero los sueños son los más prolíficos e intensos durante la fase de movimiento ocular rápido (REM). Durante la fase de sueño REM, la actividad cerebral aumenta considerablemente en comparación con las fases que no son REM, lo que ayuda a explicar los diferentes tipos de sueños durante estas fases.

Los sueños durante el sueño REM son generalmente más vívidos, fantásticos y / o extraños, incluso si pueden involucrar elementos de la vida de vigilia. Por el contrario, los sueños no REM tienden a involucrar contenido más coherente que involucra pensamientos o recuerdos arraigados en un momento y lugar específicos. También pueden tomar muchas formas diferentes. Los sueños brillantes ocurren cuando una persona está en un sueño mientras es consciente de que está soñando. En cambio, los sueños vívidos implican contenidos oníricos particularmente realistas o claros. Los malos sueños están hechos de contenido molesto o angustioso. Los sueños recurrentes implican repetir las mismas imágenes en múltiples sueños a lo largo del tiempo.

Incluso dentro de los sueños normales, hay algunos tipos de contenido que son particularmente identificables. Entre los temas más reconocibles y comunes en los sueños hay cosas como volar, caer, ser perseguido o no poder encontrar una habitación. El sueño REM no se distribuye uniformemente durante la noche. La mayor parte del sueño REM ocurre durante la segunda mitad de un período de sueño normal, lo que significa que el sueño tiende a concentrarse en las horas previas al despertar.

¿Cómo puedes recordar los sueños??

Para las personas que desean documentar o interpretar sueños, recordarlos es un primer paso fundamental. La capacidad de recordar sueños puede ser diferente para cada persona y puede variar según la edad. Aunque no hay una forma garantizada de mejorar la memoria de los sueños, los expertos recomiendan algunas sugerencias

• Piensa en tus sueños tan pronto como te despiertes. Los sueños se pueden olvidar en un abrir y cerrar de ojos, por lo que recordarlos es lo primero que haces cuando te despiertas. Antes de sentarse o incluso decirle buenos días a su compañero de cama, cierre los ojos e intente reproducir sus sueños en su mente.

• Mantenga un diario o aplicación a mano para realizar un seguimiento del contenido de sus sueños. Es importante tener un método para grabar rápidamente los detalles de los sueños antes de poder olvidarlos, incluso si se despierta de un sueño durante la noche. Para la mayoría de las personas, el bolígrafo y el papel en la mesita de noche funcionan bien, pero también hay aplicaciones para teléfonos inteligentes que lo ayudan a crear un diario de ensueño organizado y de búsqueda.

• Intenta despertar serenamente por la mañana. Un despertar repentino, por ejemplo, desde un despertador, puede hacer que te despiertes rápidamente y salgas de un sueño, lo que hace que sea más difícil recordar los detalles del sueño.

Finalmente recuerda que recordar sueños es una prioridad. Antes de ir a dormir, dite a ti mismo que recordarás tus sueños y repetirás este mantra antes de irte a dormir. Aunque esto por sí solo no puede garantizar que recordará sus sueños, puede alentarlo a recordar tomarse el tiempo para reflexionar sobre los sueños antes de comenzar el día.