6 formas científicas de conciliar el sueño más rápido

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]Algunas personas afirman quedarse dormidas antes de que sus cabezas golpeen la almohada, mientras que otras golpean y mueven las almohadas durante una hora antes de dormir, las reclaman para pasar la noche. Si quedarse dormido es una pelea nocturna para ti, hay docenas de formas en que puedes engañarte a ti mismo de forma rápida y sin dolor.[

]6 formas de conciliar el sueño rápidamente[

]1).Bloquea la luz[

]No solo es más fácil quedarse dormido en la oscuridad, sino que existe una buena posibilidad de que duerma aún más. Piensa en ti mismo como un panel de energía solar humana. Cuando está expuesto a la luz solar o artificial, aumenta el estado de alerta y los tiempos de reacción, eleva su estado de ánimo y lo mantiene despierto. Cuando se apaga la luz, los niveles de melatonina aumentan naturalmente, la energía disminuye y comienza el sueño.[

]2).Reduce las discusiones con tu pareja[

]Estar cansado puede llevar a discusiones con su pareja, lo que podría conducir a más noches de insomnio para los dos. Si la ansiedad y el estrés con su pareja interfieren con una buena noche de sueño, hable sobre ello. Tan pronto como antes de acostarse.[

]3).Comprueba tu tiroides[

]Cuando su tiroides no está sincronizada, las hormonas que regulan su estado de ánimo y niveles de energía la padecen. Si tiene demasiada energía o está demasiado cansado, es hora de consultar a su médico para un análisis de sangre. Quedarse dormido más rápido puede simplemente requerir un reequilibrio químico.[

]4).Cambia tu espacio para dormir[

]Cuando te prepares para ir al gimnasio, toma lo que necesitas para un entrenamiento exitoso: zapatillas para correr, listas de reproducción y un poco de proteína ’. Quedarse dormido es lo mismo: necesita un colchón, sábanas y almohadas cómodos.[

]5).Revisa tu dieta[

]El sueño y la comida son compañeros de cama durante toda la vida y ajustar la dieta y el consumo de alcohol puede influir en gran medida en la facilidad con la que se duerme. Una dieta rica en grasas saturadas y carbohidratos puede provocar trastornos del sueño. Mientras que una dieta basada en vegetales de hoja verde y granos integrales tiende a conducir a una mejor calidad del sueño.[

]6).Desactivar las redes sociales[

]Durante mucho tiempo hemos sentido cuán dañinos son los dispositivos electrónicos para dormir, pero no solo mirar la pantalla es peligroso. Lo que estás viendo puede ser igual de perjudicial. Estudio tras estudio muestra un fuerte argumento para dejar a tus amigos virtuales antes de acostarte por la noche.[

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