Consejos para dormir con dolor lumbar

Estás lidiando con dolor de espalda? No estas solo. El estudio Global Burden of Disease calificó el dolor lumbar como la principal causa de discapacidad en todo el mundo. Aún más interesante es que la mayoría del dolor de espalda no es causado por afecciones médicas graves, como cáncer o artritis . En cambio, a menudo es causado por el estrés o la tensión por una mala postura, posiciones de sueño incómodas y otros hábitos de estilo de vida.

1). Duerme de lado con una almohada entre las rodillas

Si te acuestas boca arriba te sientes incómodo, intenta moverte de lado. Deje que su hombro derecho o izquierdo entre en contacto con el colchón, junto con el resto de ese lado de su cuerpo. Pon una almohada entre las rodillas. Si hay un espacio entre la cintura y el colchón, considere usar una almohada pequeña para un mayor soporte. Ya sea que use una almohada u opte por dos, debe resistir la tentación de dormir siempre del mismo lado; causa problemas como el desequilibrio muscular e incluso la escoliosis .

Cómo ayuda esta posición? Dormir solo no te hará sentir mejor. Está usando la almohada entre las rodillas, que es el truco. La almohada mantendrá las caderas, la pelvis y la columna vertebral mejor alineadas.

2). Duerme boca arriba en una posición reclinada

Te sientes más cómodo dormitando en un sillón reclinable? Aunque dormir en una silla puede no ser la mejor opción para el dolor de espalda, esta posición puede ser útil si padece espondilolistesis istómica . Considere invertir en una cama ajustable para que pueda dormir de esta manera con la mejor alineación y soporte.

La espondilolistesis istémica es una condición en la que una vértebra se desliza sobre la subyacente. Reclinar puede ser útil para la espalda porque crea un ángulo entre los muslos y el tronco. Este ángulo ayuda a reducir la presión sobre la columna vertebral.

3). Duerme de lado en posición fetal

Si tiene una hernia de disco, puede intentar dormir en un lado rizado en posición fetal. Acuéstese boca arriba y luego ruede suavemente de lado. Dobla las rodillas hacia el pecho y dobla suavemente el torso hacia las rodillas. Recuerde cambiar de lado de vez en cuando para evitar desequilibrios.

Sus discos son cojines suaves entre las vértebras de la columna vertebral. Hernia ocurre cuando una parte de un disco sale de su espacio normal, causando dolor nervioso, debilidad y más. Curling the bust en posición fetal abre el espacio entre las vértebras.

4). Duerme boca arriba con una almohada debajo de las rodillas

Para algunas personas, dormir boca arriba puede ser la mejor posición para aliviar el dolor de espalda. Acuéstese boca arriba y ponga una almohada debajo de las rodillas manteniendo la columna neutral. La almohada es importante: funciona para mantener esa curva en la parte inferior de la espalda. También puede colocar una pequeña toalla enrollada debajo de la parte inferior de la espalda para obtener más apoyo.

Cuando duerme boca arriba, su peso se distribuye y distribuye uniformemente en toda el área más amplia de su cuerpo. Como resultado, someta sus puntos de presión a una menor tensión. También puede lograr una mejor alineación de la columna vertebral y sus órganos internos.

5) . Duerme boca abajo con una almohada debajo del abdomen

Es posible que haya escuchado que dormir boca abajo le duele la espalda. Esto es en parte cierto porque puede agregar estrés al cuello. Pero si te encuentras descansando sobre tu estómago, no tienes que forzar otra posición. Coloque una almohada debajo de la pelvis y la parte inferior del abdomen para aliviar parte de la presión sobre la espalda. Dependiendo de cómo se sienta esta posición, puede elegir si usa o no una almohada debajo de la cabeza. Las personas que tienen enfermedad degenerativa del disco pueden beneficiarse más de dormir boca abajo con una almohada. Puede aliviar el estrés que se coloca en el espacio entre los discos.