Chef, policía, estudiante: ¿quién duerme mejor?

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]La jornada laboral ya no es lo que solía ser. Varios factores han llevado a una evolución dramática de nuestra cultura laboral en las últimas décadas: la creciente demanda de mano de obra y servicios junto con el desarrollo de tecnología móvil, por nombrar solo una pareja. El resultado es que muchos roles requieren que seamos “ en el ” ver más tiempo. Para muchas personas, desconectarse después del trabajo se ha vuelto mucho más difícil de hacer. Y la calidad del sueño es quizás la mayor víctima de esta tendencia.[

]Este no es solo el caso de aquellos que sufren de “ trastornos del sueño por turnos ”, que trabajan en roles donde la rotación de las horas de trabajo es la norma. Incluso aquellos que trabajan durante el día pueden encontrar que el estrés relacionado con una carga de trabajo cada vez mayor o con tareas laborales que se extienden a su tiempo de inactividad personal afecta negativamente en su capacidad de dormir bien por la noche.[

]En consecuencia, este matiz de los límites entre el trabajo y la vida tampoco es propicio para la salud en general. La falta de buena calidad y el sueño constante se ha relacionado en gran medida con diversas afecciones, como depresión, hipertensión, obesidad y diabetes tipo 2. Un desarrollo más positivo en los últimos tiempos es que ahora somos más capaces de monitorear nuestros patrones de sueño ( y ver dónde podríamos estar equivocados ). Algunas de las mejores aplicaciones de monitoreo del sueño son accesibles en casi todos los teléfonos y pueden proporcionar un buen grado de comprensión de nuestros hábitos. Pero veamos a continuación los resultados de una investigación sobre algunos de los oficios más populares y sus hábitos de sueño.[

]Chef[

]Estos resultados son los que uno podría esperar de alguien que trabaja en la profesión de chef.[

• ]Largas horas de trabajo destacadas por la hora de acostarse tardía y los horarios intermitentes de ascenso temprano.[
• ]Ventana más corta disponible para una duración saludable del sueño.[
• ]La relación entre el sueño ligero y el sueño profundo podría ser indicativa de estrés relacionado con el trabajo.[
• ]El puntaje general de sueño es el más bajo en comparación con otras tareas estudiadas.[

]Durante la entrevista, el entrevistado dijo que el estrés relacionado con el trabajo a menudo afectaba su capacidad para dormir. El chef también dijo lo importante que era para ellos descansar bien durante el trabajo, ya que el papel requería el uso de equipos peligrosos. Con tres años de experiencia en el trabajo, el entrevistado dijo que había desarrollado una técnica para escuchar espectáculos cómicos que sabían de memoria para ayudarlos a conciliar el sueño cuando estaban en la cama.[

]Policía[

]A pesar de los cambios rotativos, el oficial de policía tiene la mayor duración de sueño de la prueba.[

• ]Mayor puntaje tanto para la eficiencia del sueño como para el puntaje general del sueño.[
• ]Su rutina de relajación era pasear al perro y mirar televisión hasta que se sintieran cansados.[
• ]Con 11 años de experiencia de campo, Este entrevistado pudo desarrollar formas de aislar el estrés relacionado con el trabajo y dar a sus niveles de adrenalina la oportunidad de disminuir antes de acostarse.[

]Sin embargo, el entrevistado nos dijo que los accidentes en el trabajo y los próximos trabajos aún tienen un efecto durante el tiempo de inactividad. Aunque las situaciones estresantes son la piedra angular de esta línea de trabajo, asumiríamos que la naturaleza físicamente exigente de los deberes del oficial de policía juega un papel importante para ayudarlos a dormir mejor.[

]Profesor[

]Aparentemente consciente de sus hábitos de sueño, la maestra dijo que la rutina era la clave para mantener un sueño saludable. Pero el estrés del trabajo es quizás evidente en su relación entre el sueño ligero y profundo y en el tiempo de vigilia relativamente largo.[

• ]Brecha más estrecha entre la duración del sueño ligero y profundo para este entrevistado.[
• ]Como resultado, el puntaje de sueño es ligeramente más bajo que el del oficial de policía.[
• ]Mantuvo las horas de sueño más constantes que todos los encuestados, descansando temprano y levantándose temprano.[
• ]A mediados de la semana, la duración del sueño ligero aumentó y excedió la duración del sueño profundo, lo que podría ser indicativo de estrés laboral.[
• ]El profesor entrevistado ha estado trabajando en este cargo durante ocho años, una experiencia que es evidente en sus características.[

]Estudiante universitario[

]El estudiante nos dijo que prohibir la electrónica antes de acostarse y asegurarse de dormir en la oscuridad ayudó. Pero es comprensible que durante un período de estudio intenso y hasta altas horas de la noche, los efectos causados por el contacto constante con la pantalla de una computadora puedan ser en cierta medida inevitables.[

• ]Duración promedio del tiempo de vigilia más largo de los encuestados.[
• ]Fluctuación de la eficiencia del sueño y puntajes de sueño durante la semana.[
• ]Rasgos consistentes con una lechuza nocturna, que constantemente se acuesta después de la medianoche.[
• ]Durante la entrevista, el estudiante entrevistado nos dijo que estaba realizando un período de estudio agotador debido a los próximos exámenes. Esto de alguna manera explica el patrón caótico del sueño; estudiar para los exámenes puede causar una carga de trabajo impredecible y, comprensiblemente, sensaciones de estrés. Esto ciertamente se demuestra por el tiempo promedio más largo que pasa despierto.[

]Análisis general[

]Los resultados pueden no servir como una guía completa de los hábitos de sueño de su persona típica en cada profesión, pero proporcionan una indicación de los desafíos obvios en cada función. A juzgar por estas lecturas, el chef parece ser el más susceptible a los problemas relacionados con los patrones de sueño caóticos. A primera vista, esto podría atribuirse a su relativa inexperiencia en el trabajo por turnos en comparación con el oficial de policía.[

]Sin embargo, en una inspección más cercana de los horarios de camas y ascensores, parece que durante la semana en cuestión al policía se le otorgaron intervalos entre los turnos más largos del chef y esto podría haberles permitido obtener una duración respetable del sueño de alguna manera más consistente.[

]El oficial de policía se retiró a la cama solo después de una de la mañana en una ocasión: mientras nuestro chef lo hizo en cinco. El oficial de policía mantuvo el tiempo para acostarse más cerca de la medianoche y las duraciones más consistentes dentro de la región de 7-9 horas; y por lo tanto obtuvo los puntajes generales más altos. Esto reafirma la idea de que observar el reloj circadiano promueve la buena salud del sueño.[

]Los resultados de los estudiantes ( junto con el chef ) sugieren que una rutina más relajada e impredecible puede tener un impacto negativo en la salud del sueño. Pero incluso si tuvieran la rutina más reglamentada, los resultados del maestro sugieren que pasar más tiempo en la cama no necesariamente se suma a un sueño nocturno más saludable; Además de acostarse a un tiempo razonable, la adopción de medidas para reducir el estrés también juega un papel crucial en la salud del sueño.

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