Cómo volver al programa de sueño escolar de sus hijos?
Es nuevamente esa época del año. Las vacaciones de verano son probablemente la mejor época del año para los más pequeños. No tener que levantarse temprano y no hay necesidad de preocuparse por acostarse temprano porque no hay despertadores para despertarse, es el sueño de cada estudiante. Sin embargo, volver a un programa de sueño después de las vacaciones de verano puede ser difícil. Con eso en mente, escribimos una guía para ayudar a que el programa de sueño escolar de sus hijos vuelva a la normalidad.
Cómo volver a un programa de sueño escolar
Se recomienda que comience a cambiar el horario de sueño al menos dos semanas antes del comienzo del trimestre. En incrementos de 15 minutos, reduce gradualmente el tiempo de cama cada pocos días. Si generalmente duermen a las 22:00, comience a las 21:45, luego muévalo a las 21:30, luego a las 21:15 y así sucesivamente hasta que esté satisfecho con el tiempo en que se duermen. ¿Sabía que sus hijos necesitan una cantidad diferente de sueño dependiendo de su edad?? Para que puedan trabajar a su máximo potencial en la escuela, recomendamos:
- Los niños de entre 5 y 8 años duermen entre 10 y 11 horas por noche.
- Los niños de 9 a 12 años duermen de 9 a 10 horas por noche.
- Los niños de 13 a 18 años duermen de 7.5 a 9.5 horas por noche.
Puede ser difícil llevar a los niños a la rutina después de la maravillosa libertad de las vacaciones de verano. Mantener su programa de sueño es tan importante como implementarlo. No le des un par de horas más solo porque es el fin de semana. Esto puede arruinar el trabajo que ya ha realizado y enviarle de vuelta al punto de partida.
Explique por qué es importante que duerman bien antes de que comience la escuela. Mejor aún, muéstrales por qué. Dirige con el ejemplo y pone en práctica lo que predicas. Una vez que vean que estás siguiendo una rutina, comenzarán a hacer lo mismo. Hablar con ellos sobre lo que les entusiasma cuando regresen a la escuela también ayudará, porque les hará querer acostarse y despertarse para el gran día.
Crea un ambiente relajante
Esto es esencial para combatir berrinches a altas horas de la noche para dormir. La luz azul emitida por un teléfono hace que el cerebro piense que es de día, por lo que sus hijos pueden tener dificultades para conciliar el sueño. Además, el cerebro no debe ser demasiado estimulado mentalmente antes de acostarse. Asegúrese de que su habitación esté mal iluminada, fresca y tranquila para evitar cualquier molestia que pueda dificultar su sueño.
Si sus pequeños pasan mucho tiempo en su habitación, asegúrese de que tengan un puf o una silla para usar para que no siempre se sienten en la cama cuando no están cansados. Cuando llegue el momento de acostarse, asegúrese de que su cama sea lo más cómoda posible para ellos. Algo que nuestra gama de colchones para niños puede garantizar.