Consejos simples para dormir con alergias

Cuando tiene alergias y sus síntomas ocurren durante la noche, quedarse dormido puede ser un desafío. Una nariz tapada puede provocar ronquidos, la respiración es difícil y despertarse con dolor de garganta es molesto. Según la National Sleep Foundation, las personas con alergias a menudo sufren problemas para dormir, lo que los lleva a experimentar fatiga durante el día, una caída en el rendimiento escolar o laboral e incluso depresión. Y si padece apnea del sueño, tener alergias puede aumentar los síntomas.

Nuestros consejos para dormir bien con alergias

Antes de pasar a la medicina nocturna para las alergias, hay cosas que puede intentar primero para ayudarlo a dormir.

• Invierta en ropa de cama hipoalergénica. La ropa de cama hipoalergénica ayuda a evitar que el polvo, el polen y la suciedad ingresen a su colchón porque utiliza telas tecnológicamente avanzadas. Por lo general, es una buena idea evitar la ropa de cama de lana y plumas que contiene más polvo y suciedad que las fibras sintéticas. Y no puede lavar este tipo de ropa de cama con la misma facilidad.

• Mantenga a sus mascotas fuera de su cama. El perro o el gato es otro problema importante de alergia. Además de ser alérgico al pelaje de su mascota, también pueden traer polen, ácaros del polvo y moho a su habitación. Ducharse antes de acostarse. Dúchese antes de acostarse por la noche. La ducha ayuda a lavar el polen del cuerpo y el cabello, creando una cama más libre de polen.

• Cambia tu posición donde duermes. La falta de sueño con alergias también puede deberse a la ubicación donde duerme. Con las alergias estacionales, puede aliviar el dolor sinusal cambiando la posición del sueño. Si está tratando de drenar la congestión de la nariz y la garganta, intente colocar algunas almohadas debajo de la parte superior de la espalda y la cabeza y duerma en posición vertical. Esta posición te ayudará a respirar mejor.

• Reemplace la alfombra del dormitorio con pisos de baldosas, vinilo o madera. Si necesita tener una alfombra en el dormitorio, aspírela y límpiela con frecuencia. Mientras lo hace, reemplace las cortinas con persianas o enrolle las cortinas.

• Lávate la nariz. Las alergias y los dolores de cabeza parecen ir de la mano. Intente usar un aerosol nasal o algún otro tipo de solución de enjuague nasal antes de acostarse todas las noches para eliminar el exceso de moco y liberar la nariz de las partículas que causan alergias.