Cómo superar las dificultades del sueño del síndrome de Down
La apnea del sueño puede tener un impacto en cualquier persona, pero es particularmente común entre hombres, mujeres y niños con síndrome de Down. En realidad, puede tener una serie de causas, algunas de las cuales son neurológicas (el cerebro no envía las señales correctas) y otras anatómicas (los músculos de la garganta se vuelven demasiado relajados). En este artículo, exploraremos algunas de las razones por las cuales las personas con síndrome de Down tienen niveles de riesgo particularmente altos para la apnea del sueño. También proporcionaremos algunas soluciones para dormir mejor por la noche.
¿Por qué los niños con síndrome de Down están más en riesgo?
Según la National Down Syndrome Society, hay una tasa más alta de 50 a 100 % de apnea del sueño en individuos con síndrome de Down. Entre los niños con síndrome de Down, la apnea del sueño ocurre casi 6 de cada 10 veces .
Hay varias razones por las cuales la apnea del sueño y el síndrome de Down tienden a superponerse. La anatomía juega un papel importante. Las personas con síndrome de Down tienen más probabilidades de tener un tono muscular bajo en la boca y en las vías respiratorias superiores. También pueden tener vías respiratorias estrechas en la nariz y la garganta. Las lenguas extendidas y los tejidos amigdalosos también son comunes entre las personas con síndrome de Down y pueden inhibir el flujo de aire.
Aunque la apnea del sueño es sin duda una condición grave, hay algunos pasos prácticos para garantizar una mejor noche de sueño.
Algunos consejos para superar los problemas del sueño
Primero colóquese para una buena noche de sueño creando el tipo correcto de ambiente. Esto comienza con una habitación limpia y desordenada. Tenga en cuenta que el desorden y el caos a veces pueden inducir estrés y dificultar el sueño. Asegúrese de establecer también la temperatura adecuada. En general, las temperaturas ambiente más frías facilitan el sueño. La brisa de un ventilador también puede ayudar a hacer circular el aire, así como proporcionar un ruido blanco relajante.
También asegúrese de tener un colchón cómodo y bueno, adecuado para su posición favorita para dormir. Los padres pueden buscar el mejor colchón para sus hijos con síndrome de Down, encontrando algo que sea cómodo, de apoyo y conveniente. Para aquellos con apnea del sueño, los lugares más seguros para dormir son los costados o el estómago. Como observa la Clínica Mayo, dormir boca arriba puede descansar la lengua y el paladar blando contra la parte posterior de la garganta, lo que puede obstruir las vías respiratorias y contribuir a la apnea del sueño. Si desea dormir boca arriba, asegúrese de usar un marco de cama ajustable o algunas almohadas de estudio para mantener la cabeza elevada. Y si tiene dificultades para pararse de lado o del estómago, use cojines para sostenerse.
Una máquina de presión positiva continua (CPAP) proporciona una máscara que se usa en la cara, que presuriza el aire a un nivel ligeramente más alto que el del aire en la habitación. Esto efectivamente empuja más oxígeno a las vías respiratorias y los obliga a permanecer abiertos. Tendrá que hablar con su médico, pero para aquellos con apnea del sueño moderada a extrema, una máquina CPAP realmente puede marcar la diferencia.
Desarrolle una rutina relajante para acostarse
La rutina correcta puede ayudar a cualquiera que luche contra el insomnio, tanto por la apnea del sueño como por algo más. No hay una manera correcta de lograr esto. Lo importante es desarrollar rituales nocturnos que lo ayuden a relajarse y descansar. Algunos ejemplos incluyen tomar un baño relajante, yoga ligero o acurrucarse con algunas velas perfumadas y un buen libro. Una cosa a evitar es el tiempo en la pantalla. La luz azul emitida por sus dispositivos electrónicos puede alterar el ciclo de sueño natural de su cuerpo.
Incluso un poco más de peso puede estrechar la garganta y dificultar el mantenimiento de una respiración saludable. Parte de la pérdida de peso puede producir dividendos importantes para la apnea del sueño. Además, un poco de ejercicio diario puede ayudar a preparar el cuerpo para descansar.