Cómo levantarse temprano y sentirse bien

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]: adaptarse al ejercicio, hacer que la rutina matutina antes de la escuela / trabajo sea menos apresurada, crear una mentalidad más positiva para comenzar el día, llegar al trabajo antes o a tiempo, o simplemente disfrutar de un espacio tranquilo durante el día. Siga los siguientes pasos durante 2 semanas y descubra si se convierte en el madrugador que nunca pensó que era.

]1). Sea claro sobre POR QUÉ quiere levantarse primero y recuerde estos motivos todos los días.[

]¿Qué ventajas te traerá un despertar temprano? Por ejemplo, más tiempo para hacer ejercicio, tiempo de tranquilidad para meditar, reflexionar o planificar. Lea las noticias o cree un comienzo del día menos agitado y más positivo. Levantarse temprano no debería parecer un castigo, sino más bien una oportunidad.[

]2). Trabaja para un tiempo de despertar CONSTANTE.[

]Anticípese el tiempo de despertar 15-30 minutos antes de cada 1-2 días hasta que se alcance el tiempo deseado. Así que quédese con este tiempo constantemente durante 1-2 semanas, incluso los fines de semana. Esta estrategia puede llevar algún tiempo, pero los efectos sobre su energía a medida que realiza el ajuste serán mínimos. Una vez que tenga ganas de despertarse más fácilmente por la mañana, puede introducir un poco más de flexibilidad ’. Tal vez 30-45 minutos extra en la cama el fin de semana.[

]3).Use una alarma ( al menos inicialmente ).[

]Coloque el despertador en la habitación para que tenga que levantarse de la cama para apagarlo. Minimice sus siestas: cualquier sueño que tenga después de apagar el despertador es un sueño inquieto. Es mejor tener la alarma muy cerca del momento en que desea estar despierto.
]Elija un sonido de alarma que desee: muchas personas encuentran que la música dulce o los sonidos de la naturaleza funcionan bien.[

]4). Tenga un plan detallado para los primeros 30 minutos para despertarse.[

]Considere lo que le ayuda a comenzar su día de la mejor manera, algo estimulante o que no puede esperar para hacer. Por ejemplo:[

  • ]Vaso de agua, yoga, limpiando tus dientes[
  • ]Abre las cortinas y haz la cama[
  • ]Inmediatamente en la ducha al despertar[
  • ]Prepárate la noche anterior para tu ejercicio matutino[
  • ]Algunas flexiones para hacer fluir sangre y oxígeno[
  • ]Cafetera o hervidor de agua[

]5). Tome un poco de TAG1 DE LUZ SOLAR al despertar.[

]La luz intensa suprime la producción de la hormona del sueño de la melatonina y es muy eficaz para entrenar al reloj biológico a despertarse antes y ayudarnos a sentirnos más brillantes.
]Obtenga 30 minutos de luz intensa lo antes posible al despertarse.[

]6). Reorganiza tu programa nocturno[

]Por la noche, baje las luces y limite el tiempo de uso de la pantalla ( teléfono, computadora, ipad ). La luz intensa en las dos horas previas a la hora de acostarse puede suprimir la melatonina y dificultar el sueño. Asegúrese de que haya un área para relajarse entre el trabajo diurno y la hora de acostarse.[

]7). Recuerde que la INERCIA DE DORMIR es normal y puede durar 30-60 minutos.[

]La inercia del sueño es cuando nos sentimos aturdidos por el despertar, es un estado de transición entre el sueño y la vigilia. La comida, las bebidas, las actividades y los estímulos agradables como la música pueden ayudar. Aleje su atención de los signos de fatiga. Prestar mucha atención a estos aumentará la sensación de cansancio y hará que la aparición de pensamientos sea más probable “ No puedo hacerlo ”. En cambio, preste mucha atención a cosas como lo que puede ver, oír, oler y saborear.[

]8). Hazte RESPONSABLE.[

]Envíe un mensaje a su pareja, amigo o colega para hacerle saber a qué hora estaba despierto todas las mañanas. O considere desafiar a un amigo y motivarse mutuamente todas las mañanas. Planifique una sesión de ejercicio físico o desayune con alguien temprano.[

]Finalmente, recuerde una vez más por qué esto es importante para usted, para su vida o para sus seres queridos.[

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