3 diferencias entre el sueño invernal y veraniego

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]Dependiendo de dónde viva, puede notar grandes diferencias en la forma en que duerme durante el verano en comparación con el invierno. ¿Qué causa estas diferencias y qué puede hacer al respecto para asegurarse de dormir lo suficiente durante todo el año?[

]Los humanos están programados para dormir después del anochecer y despertarse cuando se levanta[

]La luz y la oscuridad son factores clave para regular el sueño. La exposición a la luz estimula el área del cerebro que regula las hormonas como la melatonina y la temperatura corporal. Esto, a su vez, afecta si tenemos sueño o estamos despiertos. La melatonina aumenta la somnolencia y los niveles aumentan cuando se pone el sol y permanecen altos durante aproximadamente doce horas. La mayoría de las áreas del mundo experimentan un aumento en las horas diurnas durante el verano y la noche durante el invierno. Finlandia, por ejemplo, tiene casi 24 horas de luz del día en el solsticio de verano.[

]Cambiar el tiempo del amanecer y el atardecer puede tener un efecto en los niveles de melatonina y el tiempo que comienza a dormir durante la noche. Si el sol se pone más tarde, es posible que no comience a sentir sueño hasta tarde. Aunque no es posible cambiar el tiempo que el sol se pone o sale, puede controlar el entorno en el que duerme. Puede eliminar toda la luz externa con cortinas opacas y apagando o desconectando todos los dispositivos electrónicos que emiten luz. Además, la exposición a la luz solar en la mañana puede ayudar a regular los niveles de melatonina y facilitar el sueño por la noche. Intenta dar un paseo por la mañana para comenzar el día.[

]Por supuesto, hay otros factores, como la exposición a la luz artificial de la electrónica por la noche, que pueden interrumpir estos ritmos hormonales naturales. Los expertos recomiendan limitar la exposición a todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de irse a dormir.[

]Los niveles de actividad diurna afectan la duración del sueño y pueden cambiar con las estaciones[

]Según la National Sleep Foundation, incluso solo 10 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar o andar en bicicleta, pueden mejorar en gran medida la calidad del sueño. Desafortunadamente, muchos de nosotros tenemos menos probabilidades de participar en actividades al aire libre durante los meses más fríos del año. Para empeorar las cosas, la temporada de vacaciones de invierno podría alentarnos a comer alimentos más ricos y menos saludables y luego acurrucarnos en el sofá o incluso tratar de hibernar durante el invierno.[

]Las personas también tienden a ser más activas por la noche durante el verano. Los días más largos, las temperaturas más cálidas y las vacaciones tienden a aumentar nuestra actividad social en las noches de verano durante el invierno. Investigadores en Bélgica han descubierto que los niveles de actividad cerebral también cambian estacionalmente. Probablemente basado en las antiguas necesidades de supervivencia, nuestro cerebro tiende a ser más activo en verano y menos activo en invierno. Este estudio encontró que la atención y la concentración en los participantes alcanzaron su punto máximo durante el solsticio de verano y fueron más bajas cerca del día más corto del año.[

]El calor del verano hace que sea más difícil dormir y el frío del invierno puede mejorar el sueño[

]Por la noche, la temperatura interna del cuerpo cae dos o tres grados para comenzar a dormir. A medida que disminuye la temperatura en el aire que lo rodea, también lo hace su temperatura interna, lo que facilita el sueño.[

]Las temperaturas ideales para dormir son de alrededor de 65 grados Fahrenheit. Esto presenta desafíos obvios para quienes viven sin aire acondicionado en climas más cálidos. Los expertos sugieren limitar la ropa de cama y dormir en sábanas ligeras; Además, su cuerpo intentará perder calor a través de sus manos y pies, así que manténgalos fuera de las sábanas para refrescarse.[

]Un estudio realizado en 2015 por Jerry Seigel de UCLA examinó el sueño de los nativos de todo el mundo y descubrió que la duración del sueño puede estar relacionada con la temperatura ambiente más que al amanecer y puesta de sol. Descubrió que los nativos dormían toda la noche cuando la temperatura bajaba y siempre se despertaba cuando la temperatura llegaba al punto más bajo del día, incluso si ocurría después del amanecer.[

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