Cómo dormir con dolor ciático durante el embarazo
El embarazo y la maternidad pueden traer muchas bendiciones nuevas. Esto no significa que no vengan incluso con su parte de dificultad. De hecho, el embarazo puede ser literalmente dolor en la espalda, y muchas mujeres que esperan experimentan molestias persistentes en el área lumbar. Este dolor, causado por una afección conocida como ciática, a menudo puede ser uno de los trastornos de embarazo más graves. No se preocupe, descubriremos exactamente qué es la ciática y qué puede hacer para prevenirla y reducir el dolor.
¿Qué es la ciática?
Comencemos desde el principio. La ciática es un dolor que irradia desde el nervio ciático, que se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta las caderas, las nalgas y a lo largo de cada pierna. El dolor ciático es bastante común, de hecho, alrededor del 40 por ciento de nosotros lo experimentaremos tarde o temprano. La ciática se causa cuando ese nervio importante se comprime de alguna manera. Esto puede suceder debido a una hernia de disco, un espolón óseo o incluso un simple aumento de peso, que ejerce una mayor presión sobre el nervio. La ciática también puede afectar a las personas que realizan trabajos que requieren que tuerzan el cuerpo o que transporten cargas pesadas, lo que puede afectar e inflamar los nervios espinales.
Los pacientes con ciática pueden experimentar dolor en cualquier parte a lo largo del nervio ciático, aunque se siente con mayor frecuencia en la parte inferior de la espalda, las nalgas y la parte superior del muslo . La mayoría de las veces, el dolor ciático se limita a un lado del cuerpo. Los síntomas adicionales incluyen hormigueo, entumecimiento y debilidad muscular.
El dolor causado por la ciática puede dificultar quedarse dormido o quedarse dormido. De hecho, dado que a menudo ejerce más presión sobre el nervio ciático cuando se acuesta, el dolor de la ciática puede encenderse durante la noche, alcanzando su punto máximo en la mañana. Por esta razón, los pacientes con ciática a menudo se despiertan prematuramente, experimentando dolor agudo y rigidez en un lado del cuerpo.
Ciática y embarazo
Hay varias razones por las cuales la ciática y el embarazo están relacionados. Durante el embarazo, aumente de peso y retenga más líquidos, lo que puede causar estrés adicional en el nervio ciático. A medida que el útero se expande, puede presionar el nervio ciático, causando más dolor e incomodidad. También gradualmente crecen el vientre y el pecho, el centro de gravedad se mueve. Esto puede hacer que las nalgas y los músculos pélvicos pellizquen el nervio ciático. También es común que la cabeza del bebé descanse directamente sobre el nervio ciático, particularmente a principios del tercer trimestre. De hecho, vale la pena señalar que el dolor ciático tiende a manifestarse en los últimos tres meses de embarazo , porque el bebé se mueve a la posición de nacimiento y ejerce presión sobre el nervio ciático.
Si bien la ciática puede provocar un dolor y una incomodidad notables durante el embarazo, hay algunas formas prácticas de lidiar con eso. La ciática tiende a empeorar durante la noche, y a menudo es particularmente fea por la mañana, porque ejerce presión sobre el nervio ciático cuando se acuesta a dormir. Dormir de un lado generalmente eliminará esa tensión, lo que le permitirá dormir más cómodamente. Por supuesto, querrás dormir de lado sin dolor. Al colocar uno o dos cojines debajo de las piernas o la espalda, puede levantar la espalda baja y la pelvis y limitar la presión sobre el nervio ciático. Experimente con diferentes posiciones de los cojines que le ofrecen respaldo adicional.
Cómo dormir con ciática
Si la ciática lo mantiene despierto por la noche, una forma de mejorar sus posibilidades de dormir una noche tranquila es crear un ambiente de sueño verdaderamente relajante. Tener el colchón adecuado es esencial, pero también reduce el termostato a una temperatura fresca y cómoda. Elimine cualquier fuente de luz, incluida la luz azul de los teléfonos inteligentes . Use una máquina de ruido blanco para bloquear sonidos externos que podrían mantenerlo despierto por la noche.
Prueba una compresa tibia. Cuando el dolor se agite, pruebe una compresa tibia en el área afectada, que a veces puede ofrecer algo de alivio. Asegúrese de tener el colchón adecuado. En general, las personas que sufren de ciática se benefician de un colchón bastante rígido, lo que evita que las caderas y la pelvis se hundan demasiado en el material del colchón. También busca un colchón que alivie la presión, lo que ayuda a distribuir uniformemente el peso corporal y minimizar la tensión en áreas sensibles.
¿Hacer ejercicios de Kegel. Algunas inclinaciones pélvicas simples pueden fortalecer los músculos centrales y ayudar a reducir la inflamación de la ciática. Intenta no sentarte demasiado. Sentarse todo el día causa rigidez y exacerba el dolor de la ciática. Levantarse y caminar por un tiempo puede causar una punzada inicial de dolor, pero pegarse y debería experimentar un alivio real. Pruebe algunos ejercicios de estiramiento simples. Existen numerosas posiciones de yoga diseñadas para ayudar a quienes sufren de dolor lumbar. El alargamiento de la paloma medio sentada es particularmente útil para quienes se ocupan de la ciática.