¿La vitamina C te ayuda a dormir?

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]La vitamina C es un nutriente vital con muchas funciones importantes, pero ¿puede ayudarlo a dormir mejor? En este artículo, examinaremos varias formas en que la vitamina C puede ser útil cuando se trata de dormir, incluida la forma en que puede aliviar los problemas que pueden interferir con el sueño.[

]La vitamina C es un nutriente importante con muchas funciones vitales. Es esencial para la reparación y curación de heridas. Ayuda a proteger nuestras células del daño. Lo necesitamos para producir colágeno, que es la estructura proteica que nos mantiene unidos. La piel, el cartílago y otros tejidos conectivos están formados por colágeno. Muchos de estos roles parecen muy estructurales, como una vitamina polifilo. Hay varios problemas que afectan su sueño y a continuación verá cómo la vitamina C podría ayudar a aliviarlos o prevenirlos.[

]Para el frio[

]La vitamina C puede desempeñar un papel importante en nuestra función inmune. Apoya el sistema inmunitario y es un poderoso antioxidante. Ha habido cierta controversia sobre sus beneficios como remedio para los resfriados. Ha mostrado beneficios como la prevención para personas muy activas y las expuestas al frío. Como tratamiento en frío, los resultados se han mezclado. La mayoría de las pruebas se realizaron con ácido ascórbico, la versión sintética. Las pruebas más prometedoras fueron en dosis muy altas de ácido ascórbico. La mayor parte del ácido ascórbico se expulsa del cuerpo en lugar de absorberse.[

]Una buena estrategia es tratar de obtener vitamina C de la dieta y de fuentes alimenticias. Las frutas y verduras frescas también contienen una miríada de otros nutrientes, como los bioflavonoides. Estos mejoran la acción de la vitamina C. ¡Aumente su ingesta de vitamina C biodisponible y transmitida por los alimentos con el suplemento alimenticio de vitamina C![

]Excelente contra las alergias[

]Ronquidos, picazón o rascarse la garganta: las alergias pueden mantenerlo despierto. Cuando tiene alergia, su sistema inmunitario tiene una reacción algo excesiva. Confundió algo como el polen o el polvo con una amenaza mortal. Produce un químico llamado histamina para tratar de lidiar con él. Esto es lo que causa los síntomas.[

]La vitamina C puede reducir la inflamación y apoyar el sistema inmunitario. Puede reducir la gravedad de los síntomas alérgicos. Lo hace protegiendo las células que pueden dañarse por una respuesta inmune inflamada. Puede ralentizar la respuesta inmune del cuerpo. Puede retrasar la producción de histamina, lo que causa síntomas.[

]ronquidos[

]Sabrás si roncas porque hace que sea difícil dormir a la persona despierta a tu lado. Si te acuestas solo, puedes ser felizmente inconsciente. Sin embargo, puede despertarse con dolor de garganta seco. Su nariz puede sentirse atascada todas las mañanas. Tal vez te estés preguntando por qué te sientes mareado y no refrescado todos los días.[

]Roncar es la consecuencia de las vías respiratorias cuando están restringidas. Cuando duermes, todos los músculos se relajan, incluidos los músculos de la garganta. Esto puede estrechar o bloquear parcialmente las vías respiratorias. Solo necesita un poco de inflamación o un poco de moco para obstruir las tuberías. Esto puede suceder cuando tienes un resfriado. Con mayor frecuencia, puede suceder cuando tiene rinitis alérgica o un resfriado.[

]Contra el estrés[

]Todos tenemos un pensamiento en la cama. Repasemos el día, tenemos ideas para mañana. Si, alternativamente, se está torturando con los mismos pensamientos negativos, una y otra vez, puede estar un poco estresado. Otra señal de que estás demasiado estresado para dormir es la tensión muscular. Durante el sueño debes estar relajado. ¿Tu cara todavía tiene una expresión? La ansiedad y el estrés pueden mantenerte despierto. Entonces, por el contrario, la falta de sueño puede ponerte aún más nervioso.[

]La vitamina C también puede ayudar aquí. Un estudio clínico midió los niveles de estrés de los estudiantes. Se les dio vitamina C para ver qué impacto tendría. La vitamina C ha mejorado los niveles de ansiedad y la capacidad de concentración. Es fácil no tomar vitamina C cuando está estresado: su cuerpo tiene necesidades adicionales. No almacenamos vitamina C en nuestro cuerpo. No puede comer todas las frutas y verduras que necesita. Puede ser difícil comer bien cuando siempre estás en movimiento.[

]Piernas inquietas[

]Esta es una condición horrible que realmente puede perturbar el sueño. Es muy difícil describir la sensación de piernas inquietas, el deseo de moverse es insoportable. Esto es profundo en la pierna, no en la piel. Moverse alivia brevemente la sensación. Si se ignora el deseo de moverse, las piernas pueden saltar. Como roncar, esto puede despertar a la persona que está a tu lado. Un nivel bajo de hierro es una causa común de piernas inquietas. Es importante que su médico de familia le controle su sangre para evaluar sus niveles séricos de ferritina.[

]La vitamina C es importante porque puede aumentar la absorción de hierro. Hay dos tipos de hierro: eme y non eme. El hierro eme se encuentra en alimentos como la carne roja. El hierro no hemo se encuentra en muchas fuentes vegetales de alimentos, como verduras, cereales y legumbres. La vitamina C puede unirse a este hierro no hemo y facilitar su conservación y uso por parte de nuestro cuerpo. Las personas que dependen de fuentes de hierro sin carne en su dieta deben asegurarse de tomar vitamina C en su dieta.[

]Un estudio analizó a un gran grupo de personas y sus hábitos de sueño. Aquellos que dormían solo por 5 – 6 horas por noche tenían niveles más bajos de vitamina C.[

]Es posible que tenga mucha vitamina C en su dieta y no se beneficiará de tomar más. Tu cuerpo no lo almacenará, recuerda. Mantenga un diario de comida por un par de días. Cuente sus porciones de frutas y verduras. Necesitas al menos cinco: siete de nueve son perfectos. Una porción es aproximadamente del tamaño de un tomate naranja o 7 cherry. Las frutas y verduras en conserva pueden haber perdido bastante de su vitamina C. Las buenas fuentes de vitamina C incluyen:[

• ]Cítricos como naranjas[
• ]Pimientos rojos y verdes[
• ]Fresas y grosellas negras[
• ]Verduras como el brócoli y las espinacas[

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