Cómo dormir bien donde quiera que estés

El viaje puede representar una serie de peligros potenciales, sin embargo, el desafío más grande y consistente es dormir bien. Un colchón nuevo, una almohada plana, una habitación demasiado caliente o demasiado fría, ruidos extraños, ansiedad general: todas estas cosas son comunes cuando viajas y cada una de ellas puede sabotear tu sueño.

Sin mencionar el hecho de que cuanto más al norte vivas, más problemas de luz del día pueden influir en tus patrones de sueño con luz solar la mayor parte del tiempo durante el verano y la oscuridad casi perpetua en el invierno. Demasiada o poca luz solar puede alterar su ritmo circadiano y causar caos con su ciclo de sueño . Con esto en mente, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a dormir bien en todas partes.

Ayuda a tu cuerpo a prepararse para dormir

Lo que haces cuando estás despierto puede afectar la forma en que duermes, así que asegúrate de programar tus actividades diurnas para maximizar la capacidad de tu cuerpo para dormir cuando estés listo. Gran parte de esto se trata de lo que comes antes de cerrar los ojos. Es una buena idea no acostarse con hambre, sino tratar de comer alimentos que lo ayuden a dormir, como kiwis, cerezas, plátanos, nueces y espinacas. Y, como puede sospechar, es una buena idea reducir la cafeína, especialmente en las horas previas a acostarse.

Lo que quizás no se dé cuenta es que lo mismo ocurre con el alcohol: si bien puede hacer que se sienta relajado y ayudarlo a conciliar el sueño, puede evitar que se duerma. Puede producir un patrón de onda cerebral que se parece más a un estado de vigilia relajado que cualquiera de las cinco etapas del sueño. Entonces es más como meditar que realmente dormir. No beba demasiados líquidos antes de irse a dormir. Despertarse para ir al baño puede dificultar volver a dormir.

Verifique la temperatura de su entorno. Estar demasiado caliente puede hacerte sudar y dar la vuelta y dar la vuelta, perturbando el sueño. Mientras hace demasiado frío, puede despertarlo, temblar, buscar una manta adicional o encender la calefacción. Mantenga la temperatura lo más constante y cómoda posible, ya sea en una tienda de campaña, en una habitación de motel o en una caravana.

Minimiza las distracciones

Probablemente sea una buena idea dejar de conducir al menos un par de horas antes de quedarse dormido. Mantenerse mentalmente alerta y ocupado es imprescindible cuando se conduce, pero necesitará algo de tiempo para relajarse antes de quedarse dormido. Además, tratar de luchar contra el sueño mientras se conduce es peligroso. Quedarse dormido al volante puede ser mortal y tratar de hacer un esfuerzo por mantenerse despierto tragando píldoras de cafeína o bebidas energéticas mientras se conduce no es un buen augurio para una buena noche de sueño.

Una vez que llegue a su destino, bloquee todas las luces que pueden ingresar y apague los dispositivos electrónicos. Puede usar las horas nocturnas para cargar su teléfono inteligente o computadora portátil si es necesario. Hay cosas que nunca tendrá la oportunidad de ver cuando viaja, por lo que querrá maximizar el tiempo que pasa revisándolo cuando está completamente despierto y alerta.

Asegúrese de tener todo lo que necesita para un viaje exitoso, para no preguntarse si ha olvidado algo. Examinar una lista de verificación antes de partir puede ayudar. Date total tranquilidad minimizando el riesgo de tener un accidente de tráfico. Asegúrese de que el mantenimiento de su vehículo esté actualizado. Comience con sus neumáticos, ya que el estallido de los neumáticos causa 11,000 accidentes y causa 200 muertes al año. Verifique los factores que pueden crear problemas, incluida la inflación insuficiente, la banda de rodadura desgastada y el daño previo a los neumáticos.

Si está planeando un largo viaje, cambie el aceite antes de partir, para que no tenga que detener el viaje y que lo realice un técnico de servicio que no conoce. Enfréntate al estrés que sientes al salir del auto periódicamente y dar un paseo o caminar. El ejercicio es fantástico durante el día, pero no inmediatamente antes de acostarse. Este es el momento de un ligero estiramiento y un poco de meditación para preparar el terreno para el sueño. Si cuida su cuerpo, reduce el estrés y las distracciones y crea un ambiente agradable para dormir, sentará las bases para un viaje relajante que puede ser aventurero y estimulante al mismo tiempo.