Salud del corazón y sueño: cómo vivir más

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]La salud de tu corazón y tu larga vida dependen de tu descanso. El sueño mejora la memoria y el estado de ánimo, ayuda a mantener el peso bajo control, fortalece el sistema inmunológico, reduce la inflamación y mantiene los vasos sanguíneos, el corazón y otros órganos sanos. Durante el sueño, su cuerpo trabaja duro para reparar tejidos dañados, producir hormonas que soportan la vida y catalogar los recuerdos del día anterior. Omita el sueño y su capacidad para controlar el estrés físico, mental y emocional ( y aprender nuevas habilidades se reduce severamente. Las personas que duermen menos de 6 horas por noche no pasan suficiente tiempo en las etapas más profundas del sueño y corren un mayor riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares que aquellos que tienen al menos tiempo 7 horas. En lugar de pensar en dormir como una sentencia de 8 horas sin nada, úsela como un camino hacia una vida más larga y saludable para el corazón.[

]Cómo amar tu corazón[

]Ser proactivo para la salud de su corazón puede parecer un trabajo de tiempo completo. Hacer elecciones de alimentos saludables, ir al gimnasio regularmente, evitar cigarrillos y bebidas alcohólicas lleva tiempo y, a veces, es estresante. ¿Qué pasa si cuidar tu corazón simplemente comenzó con una buena noche de sueño?[

]Según una investigación publicada en el European Journal of Preventive Cardiology, dormir bien puede hacer que sus elecciones actuales de estilo de vida saludable sean aún más efectivas. Y si está interesado en ideas más saludables para el corazón, siga leyendo. La lavanda, la manzanilla, el jazmín y la vainilla pueden calmar sus sentidos y allanar el camino para una noche tranquila. Agregue un poco de aromaterapia ’ a su rutina de buenas noches y huela el sueño.[

]Consigue un masaje. Los estudios sobre los beneficios del masaje muestran que es un tratamiento efectivo para reducir el estrés, el dolor y la tensión muscular. A pesar de sus beneficios, el masaje no pretende ser un sustituto de la atención médica regular. Meditar. No es ningún secreto que la meditación puede ayudarnos a dormir mejor, pero hay algunos ejercicios meditativos específicos que pueden ayudarnos a conciliar el sueño.[

]Si espera dormir por la noche, debe hacer algo durante el día para cansar físicamente su cuerpo. Camina, corre o participa en una clase de yoga. Tómese un tiempo para divertirse con un amigo y hacerse felices. La gente feliz duerme mejor. La manzanilla y el té verde son ayudas naturales y seguras para dormir. El té verde contiene teanina, lo que ayuda a promover el sueño. Solo asegúrese de tomar un té verde descafeinado si lo bebe antes de acostarse.[

]Configurar un toque de queda electrónico. La electrónica emite una luz fresca y brillante similar al amanecer, no los colores cálidos y profundos de la puesta de sol. Si bien la luz fría nos ayuda a ver mejor nuestras pantallas, también envía una alarma a nuestro cerebro. Reserve su habitación para dormir y deje su teléfono inteligente, tableta, computadora portátil y TV en otra habitación.[

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