Asesoramiento para la respuesta de adolescentes
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]Obtener buena calidad y descansar puede ser complicado para los adolescentes. A la misma edad, el cuerpo del adolescente requiere más sueño ( un promedio de 9 horas ), También es el momento en que las presiones sociales y académicas aumentan significativamente y compiten por un tiempo precioso. Además, los adolescentes generalmente experimentan una fase de sueño retrasado que es un cambio en el reloj biológico, lo que significa que no tienen sueño hasta altas horas de la noche y quieren dormir más tarde en la mañana. Por lo tanto, no es sorprendente que hasta el 70% de los estudiantes no duerman tanto como necesitan. Es importante tener en cuenta lo que dificulta el sueño para implementar estrategias para mejorar el sueño.[
]Datos de investigación[
]La investigación nos dice por qué la mayoría de los adolescentes usan dispositivos electrónicos en la cama todas las noches. Un informe de la Sociedad Psicológica Australiana ( APS ) afirma que casi el 60% los adolescentes tienen problemas para dormir o relajarse después de iniciar sesión en las redes sociales y un número similar se siente quemado por la conectividad constante. La primera razón por la cual usar estos dispositivos en la cama podría ser un problema es simplemente que lo que estamos viendo a menudo se está activando para nuestro cerebro. Es difícil para nosotros relajarnos para dormir si los amigos nos envían mensajes o si nos sentimos enojados por el estado de Facebook de alguien.[
]El segundo es el impacto que tiene la luz azul en la supresión de la producción de melatonina, que suprime la somnolencia. Idealmente, todos terminaríamos de usar los dispositivos 1-2 horas antes de irnos a dormir. Si está utilizando dispositivos casi para dormir, es mejor asegurarse de que lo que está viendo no se active excesivamente para su cerebro. Tenga en cuenta cómo le hace sentir mirar el dispositivo: ¿agotado o relajado? Además, si es necesario usar un dispositivo cerca de la hora de acostarse, use una configuración de filtro de luz azul ’ para limitar la exposición a él.[
]Consejos útiles para mejorar el resto de los adolescentes[
]Establecer un horario para la semana. Tener una rutina de sueño predeterminada puede ayudar a crear fuertes hábitos de sueño y puede ayudar a regular el reloj biológico. Una buena rutina de sueño incluye el tiempo para dormir regularmente, en función de un tiempo de vigilia realista. Si necesita levantarse a las 7:00 durante la semana, a las 22:00 el tiempo de apagar las luces le permitirá aproximadamente 9 horas necesarias por noche.
]Está bien dormir un poco ’ los fines de semana, pero si es un par de horas más largo que su sueño habitual, puede terminar sintiéndose más cansado y arruinando su ciclo de sueño. Una siesta rápida ( 30 minutos ) a primera hora de la tarde puede ser mejor que un sueño prolongado.[
]También puede ser útil planificar su estudio y tiempo libre para asegurarse de que tenga suficiente tiempo para dormir. Un buen sueño es ayudado por un estilo de vida equilibrado. La exposición a la luz solar, especialmente en la mañana, puede ayudarlo a garantizar que su reloj biológico funcione bien para usted, ayudándote a sentirte menos cansado al comienzo del día y más listo para acostarte por la noche. Intenta desayunar afuera para comenzar el día. La luz intensa por la noche puede interferir con el sueño, pero la luz intensa por la mañana puede ayudarlo.[
]Estar activo todos los días lo ayudará a controlar el estrés y asegurarse de estar lo suficientemente cansado como para quedarse dormido antes de irse a dormir. También asegúrese de no consumir bebidas con cafeína ( café, toro rojo, etc. ) después de las 14:00. Es importante tener en cuenta cómo reacciona ante los pensamientos y sentimientos estresantes. Aprender a responder eficazmente a estas promesas bien para el futuro. Estar atrapado en las preocupaciones y la rumia puede dificultar el sueño. Las prácticas de relajación y sensibilización pueden ser útiles.[
]Si son adolescentes que realmente luchan con el descanso, considere discutir con sus padres, maestros, médico de familia o psicólogo con experiencia en trastornos del sueño que podrá proporcionarle estrategias de tratamiento específicas.[
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