6 razones por las que sigues despertando con dolor de cabeza

Todos queremos despertar y comenzar el día descansado. Pero 1 de 13 de nosotros experimentaremos la sensación opuesta, más específicamente, un dolor de cabeza matutino. ¿Te preguntas por qué sigues despertando con dolor de cabeza y qué puedes hacer al respecto? Hay muchas causas potenciales, pero afortunadamente también hay muchos remedios que pueden ayudarlo a sentirse mejor rápidamente. En general, los dolores de cabeza por tensión son causados por el estrés de los músculos de la cabeza, el cuello y la cara.

Perturbaciones que conducen al dolor de cabeza por la mañana

1.Insomnio

¿Sufres de insomnio? Un diagnóstico que a menudo se auto-señala, el insomnio es un trastorno del sueño común que puede dificultar el sueño, quedarse dormido o despertarse demasiado temprano y no poder volver a dormir. Y puede causar dolores de cabeza. El insomnio a menudo causará dolores de cabeza por tensión a través del estrés corporal excesivo.

Sin un sueño adecuado, nuestro cuerpo mantiene una respuesta crónica de ‘lucha o huida’ que crea rigidez muscular, aumento de la respiración, endurecimiento de los dientes y reducción de la tolerancia al dolor entre muchos otros efectos negativos. Estos efectos secundarios del insomnio a menudo provocan dolores de cabeza por tensión.

2.Ronquidos o apnea del sueño

Aunque los ronquidos y la apnea del sueño pueden alterar el sueño de una pareja, puede ser tan destructivo para usted si se despierta con dolores de cabeza por tensión. Los ronquidos y la apnea del sueño caen bajo el paraguas de afecciones conocidas como trastornos respiratorios con trastornos del sueño. Los ronquidos y la apnea del sueño ocurrirán juntos y por separado.

La respiración perturbada por el sueño se mide por el grado de obstrucción de las vías respiratorias durante el sueño. Si hay un pequeño bloqueo de las vías respiratorias durante el sueño y solo causa un flujo de aire turbulento, entonces roncará. Si las vías respiratorias se cierran parcial o totalmente para reducir el contenido de oxígeno de su cuerpo, entonces tiene apnea del sueño. El cuerpo a menudo rechina los dientes o coloca la cabeza hacia adelante para abrir las vías respiratorias. Esto causará tensión en los músculos de la cabeza y el cuello.

3.Muele los dientes

La molienda de los dientes a menudo es causada por la obstrucción de las vías respiratorias. Se cree que cuando el cuerpo siente que las vías respiratorias se están derrumbando, los músculos de la cabeza y el cuello se tensan. Al apretar estos músculos, su cuerpo hace que las paredes de las vías respiratorias sean más rígidas y resistentes al colapso. Esto también puede evitar que la lengua vuelva a caer en la garganta. En otras palabras, toda esta contracción muscular en la cabeza y la cara puede contribuir a los dolores de cabeza por la mañana, sin mencionar el dolor en la mandíbula y la pérdida prematura de los dientes.

4.Depresión o ansiedad

Te sorprenderá saber que los problemas de humor pueden hacerte despertar con dolor de cabeza. Los mecanismos son bastante similares a los dolores de cabeza causados por el insomnio. Los problemas del estado de ánimo a menudo son causados por la misma respuesta de combate o escape, que se conoce científicamente como «activación nerviosa cuadrada. El sistema nervioso simpático está destinado a protegernos de ser heridos o muertos, pero solo por períodos cortos.

Cualquiera que haya sido afectado por la depresión y / o la ansiedad sabe que los pensamientos incontrolables, generalmente negativos, son el principal problema. Este estado corporal y la función cerebral hacen que sea extremadamente difícil lograr un sueño adecuado y reparador, lo que contribuirá a los dolores de cabeza por la tensión por muchas de las mismas razones que el insomnio.

5.Uso excesivo de alcohol

Beber demasiado alcohol puede ser perjudicial para el cuerpo de varias maneras, incluido el hecho de que te despiertas con dolor de cabeza. La investigación sugiere que incluso una sola bebida antes de acostarnos puede evitar que dormamos profundamente. En cuanto a los dolores de cabeza por tensión, pueden ocurrir después de una noche de libaciones porque la mala postura del sueño puede atribuirse a beber antes de acostarse.

6.Músculos tensos del cuello

Los músculos del cuello de tesis pueden ser causados por una miríada de problemas. Podría ser que su espalda no esté adecuadamente reforzada, que su postura diurna sea pobre, que está mirando el teléfono o la computadora durante demasiado tiempo e incluso si las vías respiratorias están bloqueadas durante el día y la noche, Es necesario colocar el cuello hacia adelante para abrir el tracto respiratorio. Esta activación excesiva de los músculos de la cabeza y el cuello puede provocar sensibilidad, dolor y, sí, dolor de cabeza por tensión.

Cómo aliviar los dolores de cabeza

Usar caliente o frío

Para el dolor de cabeza por la tensión matutina, los expertos recomiendan el calor en el frío. El calor disolverá los músculos tensos y las sobrecargas de cabeza y cuello. Esta relajación de las fibras musculares permitirá la curación del flujo sanguíneo

Masajear el cuello y las sienes

El auto masaje puede ser muy beneficioso para los músculos, especialmente cuando se trata de dolores de cabeza por tensión. El masaje de las sienes y los músculos de la cabeza y el cuello aflojará los músculos doloridos y tensos, así como el tejido conectivo unido.

Práctica técnicas de relajación

Dado que los dolores de cabeza por la tensión matutina pueden basarse en el estrés, las técnicas de relajación demuestran ser efectivas. Estos ejercicios de relajación pueden incluir respiración lenta y meditación, que pueden combatir esas sensaciones de lucha o huida. Respira lenta y metódicamente y no une la conciencia total a los pensamientos que corren en nuestras cabezas. Recomienda usar una aplicación de meditación todos los días, junto con la siguiente técnica de respiración para inspirar esas vibraciones frías, algo conocido como «Respiración de caja:

1. Inhala contando a 4.
2. Mantenga la posición por un recuento de 4.
3. Exhala contando a 4.
4. Mantenga la posición por un recuento de 4.
5. Repita por 3 – 5 minutos.