9 formas de mantenerse hidratado para un buen descanso

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]Probablemente sepa que beber suficiente agua durante el día es importante para su salud, pero es posible que no sepa que la deshidratación también puede afectar negativamente el sueño nocturno. De hecho, un estudio de 2019 encontró que la falta de hidratación se asoció con una duración de sueño más corta. Los estudios muestran que la falta de hidratación durante la noche puede afectar la cantidad de sueño reparador profundo. Para las personas que no se hidratan bien durante un largo período de tiempo, esta disminución en la calidad y cantidad de sueño afectará la salud cognitiva, emocional y cardiovascular .[

]SÍNTOMAS DE DISIDRATACIÓN NOCTURAS[

]Si no desea despertarse deshidratado, primero preste atención a estos síntomas de deshidratación:[

• ]Boca seca y paso nasal[
• ]ronquidos[
• ]Calambres en las piernas[
• ]Despertar sediento[
• ]Orina intensa amarilla u dorada.[

]Si planea comenzar a beber litros de agua antes de irse a dormir, está equivocado. Esto hará que te levantes varias veces para orinar. Aquí le mostramos cómo retener suficiente agua para promover un sueño más bendecido[

]1). OBTENGA UNA IDRATIÓN ADAPTADA POR FUENTES DIFERENTES[

]La ingesta total de agua debe ser de alrededor de 3.7 litros para hombres adultos y 2.7 litros para mujeres adultas por día. Tenga en cuenta que esto incluye el agua contenida en las bebidas y los alimentos.[

]2). AGUA DE BEBIDA DURANTE EL DÍA[

]Tenga cuidado de no derribarlo todo de una vez: solo expulsará el exceso.[

]3). TIEMPO DE RECLUTAMIENTO DE CAFÉIN[

]Beba un vaso de agua cuando se levante por la mañana y antes de tomar cafeína. Tome su dosis de cafeína en 90 minutos después de despertarse e intente detenerse alrededor del mediodía. ¿Por qué es importante a qué hora bebes tu última bebida con cafeína? La molécula de cafeína compite directamente con la adenosina, un importante neurotransmisor relacionado con el sueño. Además, su cuerpo tarda ocho horas en metabolizar la cafeína. Entonces, si bebe leche o refrescos con cafeína a las 15:00, la mitad de la cafeína de esa bebida todavía circula en su cuerpo antes de acostarse.[

]Los datos del estudio confirman que los durmientes que beben cafeína regularmente después del mediodía están menos relajados y duermen mucho menos que nunca. Aquellos que beben cafeína regularmente por la noche tienen 19 minutos de sueño menos reparador todas las noches que aquellos que nunca lo hacen. Si bebe cafeína después del mediodía, casi se asegura de no descansar de manera agradable. Puede estar lo suficientemente cansado como para quedarse dormido, pero la cafeína detendrá su sueño y lo despertará y / o detendrá sus ciclos de sueño para despertarlo más aturdido. Y no olvide que el chocolate también contiene cafeína.[

]4). LÍMITE DE ALCOHOL[

]Deje de beber bebidas alcohólicas tres horas antes de acostarse y beba un vaso de agua por cada bebida alcohólica, ya que el alcohol es un gran deshidratador.[

]5). TEMPERATURA REGLAMENTARIA[

]Mantenga su habitación fresca y húmeda. Si hace demasiado calor y está seco, se deshidratará más rápido. Según el Dr. Michael Breus, perdemos aproximadamente un litro de agua mientras dormimos, solo en función de la humedad en nuestro aliento.[

]6). ATENCIÓN A RUSSARE[

]Los ronquidos y otros problemas respiratorios hacen que la boca se abra, secando las membranas. El médico puede recomendar una terapia de presión positiva continua de las vías respiratorias C-PAP (, que aumenta la presión del aire en la garganta, para que no se colapse cuando inhala.[

]7). BOCA DORMIDA CERRADA[

]Si su boca continúa abriéndose y realmente lo molesta, hable con su médico acerca de tener en cuenta una correa para la barbilla.[

]8). MANTENGA UN VIDRIO DE AGUA ACANTADO A SU CAMA[

]Traiga un vaso o una botella de agua cuando se vaya a la cama. Puedes tomar un sorbo si te despiertas y te duermes de nuevo.[

]9). OBJETIVO AL MEJOR DORMIR DE CALIDAD QUE PUEDE OBTENER[

]No siempre es posible, pero trata de respetar un programa razonable. Un estudio del sueño encontró que las personas que informaron haber dormido regularmente durante seis horas o menos cada noche tenían 16-59% es más probable que se deshidraten que aquellos que dormían ocho horas por noche ”.[

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