Uso de melatonina para atletas

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]Si usted es un entrenador que fomenta la recuperación, existe una buena posibilidad de que también haya considerado apoyar el uso de melatonina. Obtener el programa de capacitación adecuado y respetarlo es esencial. Pero si usted y / o sus atletas realmente alcanzan el máximo potencial atlético, también debe realizar la recuperación. Y no hay un componente más importante del sueño. Entre los más de 85,000 suplementos en el mercado, hay cientos de fórmulas diferentes que prometen ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Además de eliminar los trastornos nocturnos, aumente la cantidad de tiempo dedicado a ciertas fases del sueño y más. La melatonina es una de las más buscadas. En este artículo, veremos qué es, qué hace en su cuerpo y si la melatonina adicional es adecuada para usted.[

]Suplementos de melatonina[

]La melatonina es una hormona que se libera a través de la glándula pineal, un pedazo de tejido ubicado detrás del tercer ventrículo del cerebro. Aunque es una pequeña parte del sistema endocrino en términos de tamaño, esta pequeña glándula juega un papel importante en su sistema endocrino, ya que es vital para regular el ciclo de sueño-vigilia. Su cuerpo empuja la glándula pineal para producir melatonina en respuesta a la oscuridad, con niveles que aumentan después del atardecer y disminuyen cuando la oscuridad cambia a la luz en la mañana.[

]Aunque su cuerpo produce una cierta cantidad de melatonina, esto depende de varios factores. Incluyendo la cantidad de luz solar a la que está expuesto durante el día ( más soleado, más melatonina, como regla ) y el tipo e intensidad de la luz artificial a la que está expuesto por la noche. La luz azul de las pantallas y los LED brillantes pueden retrasar y reducir el lanzamiento de melatonina. Incluso si sus hábitos de estilo de vida nunca evitarán que la glándula pineal produzca melatonina, si a menudo está en casa y mira una pantalla por la noche, pueden tener efectos nocivos, incluyendo tomarse mucho tiempo para conciliar el sueño y la inquietud después de que finalmente se durmió.[

]Beneficios de la melatonina para atletas[

]Son estos problemas de sueño los que empujan a algunos atletas a probar la melatonina adicional. Una revisión de 2017 de la literatura encontró que la suplementación con melatonina ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido y restaurar patrones desordenados de sueño-vigilia. Un equipo de investigación alemán estudió el impacto de la melatonina en diferentes etapas del sueño. Concluyó que extiende la cantidad de tiempo que los participantes pasan en el sueño reparador REM. Escribiendo en fronteras en fisiología, dos científicos australianos notaron que junto con el ejercicio y la exposición a la luz, La integración con melatonina puede ayudar a los atletas que viajan para entrenar y competir para reducir la gravedad del desfase horario.[

]La melatonina también podría ofrecer beneficios para la salud del cerebro. Un estudio publicado en Current Neuropharmacology concluyó que tiene efectos neuroprotectores y podría ayudar a frenar la aparición de Alzheimer y otras afecciones degenerativas. Los autores de un artículo publicado a través de The Journal of Pineal Research han señalado que la melatonina es extraordinariamente efectiva para reducir el estrés oxidativo. Lo que significa que ayuda a minimizar el daño de los radicales libres y domar el exceso de inflamación. Otro grupo de investigadores concluyó que la melatonina suplementaria es prometedora para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.[

]Melatonina antes de una carrera[

]Algunos atletas comienzan a tomar melatonina y otros suplementos para tratar de recuperar el sueño antes de una gran carrera. Esto podría resultar efectivo si comienza varias semanas antes del evento, pero como con cualquier suplemento, debe evitar sacudir su rutina previa a la carrera demasiado cerca de la competencia en caso de efectos secundarios o no funciona para usted. Entonces, si va a obtener melatonina, asegúrese de comenzar el bloque de entrenamiento primero en lugar de unos días antes del día de la carrera.[

]Mirando la imagen más grande, tampoco es prudente sacudir su horario general de sueño antes de una gran carrera.  Configure la alarma de 30 a 45 minutos después si siente que necesita un poco más de cierre TAG1> como parte de su fase de recuperación previa a la carrera. Sin embargo, debe evitar cambios dramáticos ya que esto simplemente alteraría su sistema. También podría llevarlo a dormir de peor calidad que si simplemente estuviera apegado a lo que estaba haciendo antes.[

]Mitos y desventajas de la melatonina[

]Si está tomando anticoagulantes, inmunosupresores o medicamentos para la diabetes, puede haber posibles interacciones. Entonces probablemente no deberías tomar melatonina. Incluso si no sigue estas recetas, puede experimentar efectos secundarios. Los más conocidos son la somnolencia diurna, el dolor de estómago o los mareos, aunque son menos comunes que otras ayudas para el sueño. Si lo padece de alguna manera, deje de tomar melatonina. Para ser proactivo en lugar de responder, siempre puede consultar a su médico, nutricionista o entrenador antes de tomar este o cualquier otro suplemento.[

]A pesar de algunos mitos, la melatonina no es adictiva ni forma habitual. Otro mito es que tomar melatonina adicional evitará que su cuerpo lo produzca a través de la glándula pineal, limitará su producción y / o detendrá los ciclos normales de sueño. No hay evidencia clínica confiable para apoyar esto. Entonces, a menos que la melatonina funcione para usted o no se produzcan efectos secundarios, no hay que preocuparse por detener su fisiología.[

]En general, la melatonina tiene un cuerpo de evidencia más amplio para respaldar su efectividad y seguridad que cualquier otra ayuda natural para dormir. Aunque algunas personas pueden experimentar efectos secundarios, estos son mucho menos comunes y extremos que los asociados con los medicamentos recetados para dormir y la melatonina no presenta el mismo riesgo de adicción.[

]Nuestro consejo? Asegúrese de que su higiene del sueño se establezca primero. Duerma en una habitación fría y oscura sin tecnología y limite la cafeína por la tarde / noche. Entonces, si su sueño aún necesita una mano, podría probar una pequeña cantidad de melatonina. Comience con 1 mg y aumente a 3 mg si es necesario durante un par de semanas y vea si le ayuda a dormir más y mejor.[

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