Los mejores suplementos para dormir

No has dormido muy bien recientemente? Ya sea el teléfono, la última serie en Netflix, siempre parece haber algo que le impide dormir. También trató de evitar la cafeína durante el día pero sin resultados. Si cambiar su dieta parece una molestia, los suplementos para dormir pueden ser la clave para dormir profundamente.

Suplementos de melatonina

Al desempeñar un papel fundamental en nuestros ciclos naturales de sueño-vigilia, la melatonina es una hormona creada por la glándula pineal en nuestro cerebro. Los estudios han demostrado que los suplementos de melatonina pueden ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente al reducir la posibilidad de despertarse en medio de la noche. Al restablecer eficazmente su reloj biológico, una dosis de melatonina suele ser una solución a corto plazo para quienes sufren de desfase horario o patrones de sueño deformados.

La falta de evidencia para mostrar si los suplementos de melatonina son seguros de usar a largo plazo es la principal causa de preocupación, así que asegúrese de consultar primero a su médico. Desea los beneficios de la melatonina sin las píldoras? Intente introducir fuentes de alimentos de melatonina. Las cerezas son un alimento que se sabe que es naturalmente rico en melatonina. Un estudio reciente ha examinado si beber jugo de cereza negra puede mejorar los niveles de melatonina y el sueño. Entre los bebedores de jugo de cereza, los niveles de melatonina y los niveles de serotonina han aumentado significativamente.

O podría intentar promover la producción de melatonina de forma natural. Dado que esta hormona se produce activamente cuando se expone a la oscuridad, puede valer la pena abandonar los suplementos y, en cambio, permitir que su cuerpo cree instintivamente la hormona. Apagar las luces y salir de las pantallas dos o tres horas antes de acostarse es un excelente punto de partida. ¿Por qué no intentas escuchar un audiolibro?? O tal vez un poco de ruido rosa?

Omega 3

Cuando se trata de remedios naturales para dormir, los ácidos grasos Omega-3 pueden ser la respuesta. Omega-3 es ampliamente conocido por sus muchos beneficios para la salud del corazón, los ojos y el cerebro. Se encuentra fácilmente en nueces y pescado, los ácidos grasos Omega-3 se conocen como un nutriente «esencial». Esto significa que el cuerpo humano no puede producir este nutriente por sí solo, lo que significa que necesitará obtenerlo de su dieta y / o suplementos alimenticios.

Estudios recientes sugieren que los ácidos grasos Omega-3 tienen un impacto positivo en el sueño. Los niveles más bajos de este nutriente esencial están asociados con problemas de sueño tanto en niños como en adultos. Es uno de los mejores suplementos para dormir? No podemos decirlo con certeza. Pero dado lo importante que es para el cuerpo humano, definitivamente vale la pena tratar de ver si funciona para usted. Entonces, ya sea un filete de salmón tierno o una cápsula Omega-3, intente introducir más de este concentrado nutricional en su dieta.

Vitaminas

Continuamente escuchamos sobre las vitaminas y cuán vitales son para nuestra salud. Si bien a menudo se los promueve para hacernos menos cansados, algunos pueden ayudarnos a dormir! Por ejemplo, la vitamina B6 ayuda al cuerpo a producir melatonina. La investigación sugiere que la falta de ciertas vitaminas como las vitaminas E, D, C, B12 y B6 podría causar dificultades para dormir. Pero cómo poner estas vitaminas en la dieta? Comida! Intente comer alimentos más saludables y ricos en nutrientes que contengan muchas vitaminas. Desde frutas hasta verduras, desde nueces hasta granos integrales e incluso filete. Existen numerosos alimentos diferentes para ayudarlo a aumentar su ingesta diaria.