17 Beneficios científicos de los ácidos grasos Omega-3

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]Los ácidos grasos Omega-3 son increíblemente importantes. Tienen muchos beneficios para la salud poderosos para su cuerpo y cerebro. De hecho, pocos nutrientes se han estudiado a fondo como ácidos grasos omega-3. Aquí hay 17 beneficios para la salud de los ácidos grasos omega-3 respaldados por la ciencia.[

]1). Pueden combatir la depresión y la ansiedad[

]La depresión es uno de los trastornos mentales más comunes en el mundo. Los síntomas incluyen tristeza, letargo y una pérdida general de interés en la vida. La ansiedad, también un trastorno común, se caracteriza por una preocupación constante y nerviosismo. Curiosamente, los estudios indican que las personas que consumen regularmente omega-3 tienen menos probabilidades de deprimirse. Además, cuando las personas con depresión o ansiedad comienzan a tomar suplementos de omega-3, sus síntomas mejoran.[

]Hay tres tipos de ácidos grasos omega-3: ALA, EPA y DHA. De los tres, la EPA parece ser la mejor para combatir la depresión. Un estudio también encontró que la EPA es efectiva contra la depresión como un medicamento antidepresivo común.[

]2).Mejoran la salud ocular[

]DHA, un tipo omega-3, es un componente estructural importante de la retina del ojo. Cuando no obtienes suficiente DHA, pueden surgir problemas de visión. Curiosamente, tomar suficiente omega-3 está relacionado con un riesgo reducido de degeneración macular, una de las principales causas mundiales de daño ocular permanente y ceguera.[

]3). Los omega-3 pueden promover la salud cerebral durante el embarazo y la primera infancia[

]Los omega-3 son críticos para el crecimiento y desarrollo del cerebro en los niños. El DHA representa el 40% de los ácidos grasos poliinsaturados en el cerebro y el 60% en la retina del ojo. Por lo tanto, no es sorprendente que los niños alimentados con una fórmula fortificada con DHA tengan una mejor visión que los niños alimentados con una fórmula sin ella. Obtener suficiente omega-3 durante el embarazo está asociado con numerosos beneficios para su bebé, que incluyen:[

• ]Inteligencia superior[
• ]Mejor comunicación y habilidades sociales[
• ]Menos problemas de comportamiento[
• ]Disminución del riesgo de retraso en el desarrollo[
• ]Disminución del riesgo de TDAH, autismo y parálisis cerebral[

]4). Pueden mejorar los factores de riesgo de enfermedad cardíaca[

]Los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares son las principales causas de muerte en el mundo. Hace décadas, los investigadores observaron que las comunidades que se alimentan de peces tenían tasas muy bajas de estas enfermedades. Esto se relacionó posteriormente con el consumo de omega-3. Desde entonces, los ácidos grasos omega-3 se han asociado con numerosos beneficios para la salud del corazón. Los omega-3 pueden causar una reducción significativa en los triglicéridos, generalmente en el rango de 15-30%.
]También pueden reducir los niveles de presión arterial en personas con hipertensión y aumentar los niveles de colesterol HDL “ bueno ” .[

]Finalmente, los Omega-3 pueden evitar que las plaquetas sanguíneas se agreguen. Esto ayuda a prevenir la formación de coágulos sanguíneos dañinos al mantener las arterias lisas y sin daños, evitando la placa que puede encogerse
]y endurecer tus arterias. También reducen la producción de algunas sustancias liberadas durante su cuerpo en respuesta inflamatoria. Para algunas personas, los omega-3 también pueden reducir el colesterol LDL “ malo ”. Sin embargo, la evidencia es mixta: algunos estudios encuentran aumentos en LDL. A pesar de estos efectos beneficiosos sobre los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, No hay evidencia convincente de que los suplementos de omega-3 puedan prevenir ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.[

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]5). Reducen los síntomas del TDAH en niños[

]El trastorno por déficit de atención con hiperactividad ( TDAH ) es un trastorno del comportamiento caracterizado por falta de atención, hiperactividad e impulsividad. Varios estudios señalan que los niños con TDAH tienen niveles sanguíneos más bajos de ácidos grasos omega-3 que sus pares sanos. Además, numerosos estudios señalan que los suplementos de omega-3 pueden reducir los síntomas del TDAH. Los Omega-3 ayudan a mejorar la falta de atención y la finalización del negocio. También reducen la hiperactividad, la impulsividad, la inquietud y la agresión. Recientemente, los investigadores notaron que los suplementos de aceite de pescado eran uno de los tratamientos más prometedores para el TDAH.[

]6). Los omega-3 pueden reducir los síntomas del síndrome metabólico[

]El síndrome metabólico es un conjunto de afecciones. Incluye obesidad central – también conocida como grasa abdominal –, así como hipertensión, resistencia a la insulina, altos niveles de triglicéridos y bajos niveles de colesterol HDL “ bueno ”. Es un problema grave de salud pública porque aumenta el riesgo de muchas otras enfermedades, incluidas las enfermedades cardíacas y la diabetes. Los ácidos grasos Omega-3 pueden mejorar la resistencia a la insulina, la inflamación y los factores de riesgo de enfermedad cardíaca en personas con síndrome metabólico.[

]7). Para combatir la inflamación[

]La inflamación es una respuesta natural a infecciones y daños en el cuerpo. Por lo tanto, es vital para su salud. Sin embargo, la inflamación a veces persiste durante mucho tiempo, incluso sin infecciones ni lesiones. Esto se llama inflamación crónica, o a largo plazo. La inflamación a largo plazo puede contribuir a casi todas las enfermedades crónicas occidentales, incluidas las enfermedades cardíacas y el cáncer.[

]En particular, los ácidos grasos omega-3 pueden reducir la producción de moléculas y sustancias relacionadas con la inflamación, como los eicosanoides inflamatorios y las citocinas. Los estudios han observado consistentemente una conexión entre el aumento de la ingesta de omega-3 y la reducción de la inflamación.[

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]8). Pueden combatir enfermedades autoinmunes[

]En las enfermedades autoinmunes, su sistema inmunitario intercambia células sanas por células extrañas y comienza a atacarlas. La diabetes tipo 1 es un excelente ejemplo, donde su sistema inmunitario ataca las células productoras de insulina en el páncreas. Los Omega-3 pueden combatir algunas de estas enfermedades y pueden ser particularmente importantes durante los primeros años de vida. Los estudios muestran que tomar suficiente omega-3 durante el primer año de vida está relacionado con un riesgo reducido de muchas enfermedades autoinmunes, incluida la diabetes tipo 1, diabetes autoinmune y esclerosis múltiple. Los omega-3 también ayudan a tratar el lupus, la artritis reumatoide, la colitis ulcerosa, la enfermedad de Crohn y la psoriasis.[

]9). Mejora de los trastornos mentales[

]Se han informado niveles bajos de omega-3 en personas con trastornos psiquiátricos. Los estudios sugieren que los suplementos de omega-3 pueden reducir la frecuencia de cambios de humor y recaídas en personas con esquizofrenia y trastorno bipolar. La integración con los ácidos grasos omega-3 también puede reducir el comportamiento violento.[

]10). Luchan contra el deterioro mental relacionado con la edad y la enfermedad de Alzheimer[

]Una disminución en la función cerebral es una de las consecuencias inevitables del envejecimiento. Varios estudios vinculan el aumento de la ingesta de omega-3 con el deterioro mental relacionado con la edad y un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer. Una revisión de estudios controlados sugiere que los suplementos de omega-3 pueden ser útiles para el inicio de la enfermedad, cuando los síntomas de EA son muy leves.[

]11). Prevención del cáncer[

]El cáncer es una de las principales causas de muerte en el mundo occidental y se ha dicho que los ácidos grasos omega-3 reducen el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Curiosamente, los estudios muestran que las personas que consumen la mayoría de los omega-3 tienen un menor riesgo de cáncer de colon hasta en un 55%. Además, El consumo de omega-3 está relacionado con un riesgo reducido de cáncer de próstata en hombres y senos en mujeres.[

]12). Los omega-3 pueden reducir el asma en niños[

]El asma es una enfermedad pulmonar crónica con síntomas como tos, dificultad para respirar y sibilancias. Los ataques graves contra el asma pueden ser muy peligrosos. Son causados por inflamación e hinchazón en las vías respiratorias de los pulmones. Además, las tasas de asma han aumentado en las últimas décadas. Varios estudios asocian el consumo de omega-3 con un menor riesgo de asma en niños y adultos jóvenes.[

]13). Reducen la grasa en el hígado[

]La esteatosis hepática no alcohólica ( NAFLD ) es más común de lo que cree. Ha aumentado con la epidemia de obesidad para convertirse en la causa más común de enfermedad hepática crónica en el mundo occidental. Sin embargo, la suplementación con ácidos grasos omega-3 reduce efectivamente la grasa hepática y la inflamación en personas con NAFLD.[

]14). Pueden mejorar la salud ósea y articular[

]La osteoporosis y la artritis son dos dolencias comunes que afectan el sistema esquelético. Los estudios indican que los omega-3 pueden mejorar la fuerza ósea al aumentar la cantidad de calcio en los huesos, lo que debería conducir a un menor riesgo de osteoporosis. Los omega-3 también pueden tratar la artritis. Los pacientes que tomaron suplementos de omega-3 informaron un dolor en las articulaciones reducido y una mayor fuerza de agarre.[

]15. Alivian el dolor menstrual[

]El dolor menstrual ocurre en la parte inferior del abdomen y la pelvis y a menudo se irradia a la parte inferior de la espalda y los muslos. Puede afectar significativamente la calidad de vida. Sin embargo, los estudios muestran que las mujeres que consumen más omega-3 tienen un dolor menstrual más leve. Un estudio incluso estableció que un suplemento de omega-3 era más efectivo que el ibuprofeno en el tratamiento del dolor intenso durante la menstruación.[

]dieciséis. Los ácidos grasos Omega-3 pueden mejorar el sueño[

]El buen sueño es uno de los fundamentos de una salud óptima. Los estudios vinculan la falta de sueño con muchas enfermedades, como la obesidad, la diabetes y la depresión. Los niveles bajos de ácidos grasos omega-3 están asociados con problemas de sueño en niños y apnea obstructiva del sueño en adultos. Los niveles bajos de DHA también están vinculados a niveles más bajos de hormona melatonina, lo que te ayuda a conciliar el sueño. Los estudios en niños y adultos revelan que la integración con omega-3 aumenta la duración y la calidad del sueño.[

]17). Las grasas Omega-3 son buenas para la piel[

]DHA es un componente estructural de su piel. Es responsable de la salud de las membranas celulares, que constituyen una gran parte de su piel. Una membrana celular saludable se traduce en piel suave, húmeda, elástica y sin arrugas. La EPA beneficia su piel de varias maneras, incluida la hidratación de su piel. También son útiles para reducir el envejecimiento prematuro de su piel y el riesgo de acné.
]Los omega-3 también pueden proteger la piel del daño solar. EPA ayuda a bloquear la liberación de sustancias que erosionan el colágeno en la piel después de la exposición al sol.[

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