Verano caliente? Aquí le mostramos cómo dormir mejor por la noche!

Nos guste o no, el verano trae consigo una sensación pegajosa en el aire, lo que dificulta dormir bien por la noche. Por lo general, esto significa tener la ropa pegada a la espalda y despertarse sintiéndose sudoroso en lugar de descansar. Una de las principales razones por las que es difícil mantener un programa normal de sueño durante estos meses es que somos propensos a sobrecalentarnos, haciendo que el sueño sea un trabajo de rutina real.

Si tiene dificultades para descansar de calidad durante estas noches sensuales, no se preocupe. Aquí hay algunos consejos simples para dormir bien sin sudar.

Bebe un vaso de agua y date una ducha

Todos hemos experimentado ir a dormir y despertarnos con nuestras sábanas llenas de sudor, especialmente en estas noches cálidas. Causada por un aumento en la temperatura corporal, la sudoración puede ser más que molesta. Los veranos son sinónimo de temperaturas sofocantes que a menudo alcanzan los 35 ° C, con olas de calor que aumentan las enfermedades relacionadas con la deshidratación. Donde quiera que vayas, seguramente sentirás el calor. Lo mismo se puede decir en el dormitorio.

Sudar mucho durante el sueño significa perder agua que regula el calor corporal y es esencial para garantizar que funcione lo mejor que pueda. Si te permites deshidratarte, despertarte empapado en medio de la noche será la menor de tus preocupaciones. Para contrarrestar esto, beber un vaso de agua fría antes de acostarse ayuda a asegurarse de que tenga suficientes líquidos para mantener su cuerpo en movimiento. Además, el agua fría también funciona como aire acondicionado interno, lo que reduce la temperatura interna del cuerpo y le permite relajarse.

Puede parecer obvio, pero tomar una ducha unos minutos antes de acostarse hace maravillas. No solo te refresca, sino que también reduce la temperatura interna y te calma después de un día largo y caluroso. La refrigeración permite que el cuerpo entre en un estado más relajado, lo que le ayuda a alcanzar la fase de sueño profundo más rápido. Esto puede conducir a una fase de sueño o sueño REM más rápida. Al llegar a estas etapas más rápido, su cuerpo obtiene el resto que necesita sin verse afectado demasiado por el calor.

Una ducha fría también calma y afloja los músculos contraídos por un largo día de actividad, ayudándole a dormir mejor a pesar del calor. No subestimes el bienestar que trae una agradable ducha larga. Enfriarse antes de acostarse ayudará a evitar que el sudor y la sensación de humedad interrumpan el sueño. Y hacerlo justo antes de acostarse, con suerte no necesitará lavar el sudor con otra ducha por la mañana!

Temperatura de tu habitación

Una buena manera de combatir la temperatura del verano es mantener la habitación fresca y ventilada sin dejar entrar el calor. Esto significa que las ventanas deben estar diseñadas para la transpiración sin permitir la entrada de vientos calientes y el uso de aire acondicionado o ventiladores. Las cortinas opacas son útiles para bloquear la luz solar y mantener una temperatura ambiente fresca sin aumentar la factura debido al aire acondicionado continuo. Instalarlos también lo ayuda a mantener un programa de sueño regular y seguir el ritmo circadiano natural de su cuerpo.

El uso de ventiladores, tanto en el techo como en el piso, también ayuda a garantizar un flujo de aire constante y evita que la habitación se sienta mal, lo que reduce cualquier sensación de picazón durante el verano. Una forma buena y barata de dormir bien durante el verano es usar bolsas de hielo o bolsas para controlar la temperatura y evitar el calor. Prepare uno alrededor de la hora de la cena y después de tomar una ducha relajante, sáquelo del congelador y déle palmaditas en áreas como el cuello, las piernas y las axilas para evitar que su cuerpo se sobrecaliente durante la noche.  Los cubitos de hielo envueltos en un paño suave también pueden reemplazar un paquete, pero asegúrese de secar más tarde.

Usar un colchón grueso o tener mantas pesadas te hace sentir cómodo y acogedor por las tardes frías, pero son una ruina en verano. La elección de sábanas y almohadas suaves y transpirables es el camino a seguir. O elija un colchón de espuma viscoelástica con gel refrescante, como nuestro colchón Morpheus.  La capa superficial está compuesta por 1 cm de memoria «Gel» en la parte superior del recubrimiento, Esta es una espuma fresca capaz de mantener constante la temperatura del colchón, haciéndolo fresco especialmente en ambientes cálidos y secos, gracias a las micropartículas «Gel» que absorben rápidamente el calor.

Con estos simples pasos y trucos no tendrás que temer acostarte en noches sensuales. Más bien, prepárate para enfrentar un nuevo día sin despertar con sábanas manchadas de sudor. Diga adiós a la sensación de asfixia y espere noches relajantes!