Tratar el insomnio con conciencia

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]La investigación está descubriendo que la conciencia es una ayuda poderosa en la investigación para curar el insomnio. En los últimos años, ha habido un enorme interés científico en los beneficios de la conciencia para muchos aspectos de la salud y el bienestar, incluido el insomnio.[

]¿Qué es la conciencia?[

]La conciencia es ser consciente del momento presente de manera proactiva y de aceptación. Elija conscientemente para ser consciente y acepte, por el momento, lo que ve, huele, toca, prueba, siente y piensa. En un estado consciente, no pensamos en el futuro y no revivimos el pasado, somos conscientes y aceptamos el presente por lo que es. Fomentar que la mente esté regularmente en este estado tiene una serie de beneficios a largo plazo.[

]Los humanos no somos muy conscientes de lo que sucede la mayor parte del tiempo. A menudo estamos distraídos y corremos en piloto automático. Mejorar la memoria no es la única ventaja de prestar atención conscientemente: cuando somos conscientes de que nos damos cuenta de aspectos de la vida que de otro modo podrían simplemente escapar de nosotros, tanto para bien como para mal.[

]Ser consciente del bien “ ” significa que la vida es lo más rica y agradable posible, como tomar una taza de café y disfrutarla, olerla y realmente disfrutarla.
]Ser consciente de lo malo “ ” significa que estamos en una posición mucho mejor para tomar medidas conscientes y hábiles cuando surgen dificultades. Esto significa que es menos probable que seamos absorbidos por los viejos patrones de reacción habituales cuando las cosas salen mal o surgen emociones provocativas. La depresión / ansiedad / estrés / tensión puede arrastrarse más fácilmente cuando nuestras mentes están en otro lugar. Si no se controlan, estas emociones pueden llevarnos por caminos innecesarios y bien cansados.[

]Conciencia aplicada al sueño[

]Uno de los mayores obstáculos para dormir es el aumento de la tensión. Algunas personas con insomnio a largo plazo nos dicen que están muy tensos cuando están en la cama. Otros describen que ya no están tensos y más bien resignados a su pobre sueño. La mala noticia es que cuando miramos más profundamente, a menudo encontramos que hay tensión allí, la buena noticia es que estas personas no deberían resignarse a una terrible vida de sueño.[

]Cuando no podemos dormir, lo que queremos más que cualquier otra cosa es lo que parece que no podemos conseguir. A medida que nos esforzamos cada vez más por dormir, nos volvemos más tensos y así comienza una pelea. La noche continúa, nuestra desesperación por el sueño aumenta y también nuestro insomnio. Esta brecha entre nuestro estado actual y el lugar donde queremos estar puede provocar una serie de emociones desagradables. La conciencia sugiere abandonar la atención al objetivo de conciliar el sueño. En lugar de tratar de llegar a donde queremos estar, nos enfocamos nuevamente en dónde estamos realmente. Dejemos de tratar de luchar contra la situación y, en cambio, aceptemos sin juicio.[

]Este es un buen cambio en la estrategia para lidiar con los problemas del sueño. Reconociendo que la frustración / ansiedad / resignación por no dormir están en el centro del problema. Encontrar una manera de dejar ir estas emociones resuelve una gran pieza del rompecabezas del insomnio. La conciencia allana el camino para que se desarrolle el proceso natural del sueño y la vigilia, menos obstaculizado por la tensión. La investigación sobre el uso de técnicas de sensibilización en el tratamiento del insomnio aún está en desarrollo, pero está ganando terreno en el campo de la medicina conductual del sueño. A continuación, echemos un vistazo a lo que sugieren investigaciones recientes sobre los beneficios de la conciencia para un sueño saludable.[

]Que dice la ciencia[

]Ahora hay muchos ensayos clínicos controlados que investigan el conocimiento del tratamiento del insomnio. Algunas investigaciones sugieren que puede ser tan efectivo como las pastillas para dormir pero sin los efectos secundarios.[

]La conciencia puede mejorar la terapia cognitivo-conductual para el insomnio ( TCC-I ). La TCC-I es ampliamente aceptada como la mejor en el tratamiento del insomnio y los investigadores trabajan constantemente para comprender la mejor manera de hacer que este tratamiento sea más efectivo. La Dra. Melissa Ree, junto con colegas de la Universidad de Murdoch, publicaron recientemente un estudio que sugiere que la conciencia puede ser una adición útil a la TCC para el insomnio. En la prueba de tratamiento, las personas con insomnio se sometieron a un tratamiento estándar de 4 sesiones con TCC-I.[

]La mitad de los participantes recibió 4 sesiones de terapia adicionales, una de las cuales es la terapia basada en la conciencia. Los resultados sugirieron que recibir 4 sesiones de terapia basada en la atención plena mejoró significativamente los resultados: las personas dormían mejor y se sentían mejor durante el día después del tratamiento adicional. Además, parece haber ayudado que el tratamiento adicional no fuera solo más que la TCC. La adición de un tratamiento diferente ha sido ventajosa para las últimas 4 sesiones.[

]La conciencia por sí sola puede ser efectiva como tratamiento para el insomnio desde la adolescencia hasta los ancianos. Estudios recientes han estudiado los efectos de la conciencia sobre el insomnio en adultos, ancianos y adolescentes. Un interesante estudio escolar estudió los efectos de las intervenciones basadas en el sueño basadas en la conciencia durante el horario escolar, entre un grupo de estudiantes que sufren de sueño débil. Después de la capacitación de concientización, los estudiantes encontraron mejoras en el sueño ( tiempo reducido para conciliar el sueño, mejor eficiencia del sueño y mayor tiempo total de sueño ).[

]Conclusiones[

]Otro estudio reciente de 54 adultos con insomnio encontró que los tratamientos basados en la conciencia han llevado a mejoras significativas del sueño, como la reducción de la gravedad del insomnio, la noche ver la hora y los niveles de emoción antes de acostarse. Además, la mejora fue duradera para el próximo período de 6 meses.
]Un estudio reciente sobre el tratamiento de los ancianos con síntomas de insomnio descubrió que la conciencia conduce a mejoras significativas en el sueño. Se han encontrado mejoras en los síntomas de insomnio, fatiga diurna y depresión.[

]Tenga en cuenta durante el día para mejorar el sueño por la noche. Un estudio publicado en 2014 encontró que las prácticas de concientización durante el día están asociadas con una mejor calidad del sueño por la noche. Parece que la conciencia durante el día aumentó la capacidad de las personas para separar la mente de las actividades diurnas durante la noche y esto fue un factor para mejorar el sueño.[

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