Salud del corazón: duerme mejor y viva más

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]La salud de su corazón y su larga vida dependen de un buen descanso. El sueño aumenta la memoria y el estado de ánimo, ayuda a mantener el peso bajo control, fortalece el sistema inmunológico, reduce la inflamación y mantiene los vasos sanguíneos, el corazón y otros órganos magros y saludables. Durante el sueño, su cuerpo trabaja duro para reparar tejidos dañados, producir hormonas que soportan la vida y catalogar los recuerdos del día anterior. Omita el sueño y su capacidad para controlar el estrés físico, mental y emocional ( y aprender nuevas habilidades se reduce severamente. Las personas que duermen menos de 6 horas por noche no pasan suficiente tiempo en las etapas más profundas del sueño y corren un mayor riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares que aquellos que tienen al menos tiempo 7 horas. La falta de sueño es un hábito costoso.[

]Cómo cuidar tu corazón[

]Ser proactivo para la salud de su corazón puede parecer un trabajo de tiempo completo. Hacer elecciones de alimentos saludables, ir al gimnasio regularmente, evitar cigarrillos y bebidas alcohólicas lleva tiempo y, a veces, es estresante. ¿Qué pasa si cuidar tu corazón simplemente comenzó con una buena noche de sueño? Según una investigación publicada en el European Journal of Preventive Cardiology, dormir bien puede hacer que sus elecciones de estilo de vida saludable sean aún más efectivas.[

]1). Ríete a carcajadas[

]La atención a los beneficios de la risa realmente comenzó con las memorias de Norman Cousin, Anatomy of an Illness. Los primos, a quienes se les diagnosticó espondilitis anquilosante, una afección dolorosa de la columna vertebral, descubrieron que una dieta de comedias, Al igual que las películas de Marx Brothers y los episodios de Candid Camera, lo ayudaron a sentirse mejor. Dijo que diez minutos de risa le permitieron dos horas de sueño indoloro.[

]2). Consigue un masaje[

]Los estudios sobre los beneficios del masaje muestran que es un tratamiento efectivo para reducir el estrés, el dolor y la tensión muscular. A pesar de sus beneficios, el masaje no pretende ser un sustituto de la atención médica regular. Informe a su médico que está tratando de recibir un masaje y asegúrese de seguir todos los planes de tratamiento estándar que tiene. La lavanda, la manzanilla, el jazmín y la vainilla pueden calmar sus sentidos y allanar el camino para una noche tranquila. Agregue un poco de aromaterapia ’ a su rutina de buenas noches y huela el sueño.[

]3). Medita[

]No es ningún secreto que la meditación puede ayudarnos a dormir mejor, pero hay algunos ejercicios meditativos específicos que pueden ayudarnos a conciliar el sueño. Si espera dormir por la noche, debe hacer algo durante el día para cansar físicamente su cuerpo. Camina, corre o participa en una clase de yoga.[

]4). Visita a un amigo y toma el té[

]Tómese un tiempo para divertirse con un amigo y hacerse feliz por un tiempo ’ . La gente feliz duerme mejor. La manzanilla y el té verde son ayudas naturales y seguras para dormir. El té verde contiene teanina, lo que ayuda a promover el sueño. Solo asegúrese de tomar un té verde descafeinado si lo bebe antes de acostarse.[

]5). Configurar un toque de queda electrónico[

]La electrónica emite una luz fría y brillante similar a un amanecer, no los colores cálidos y profundos de la puesta de sol. Si bien la luz fría nos ayuda a ver mejor nuestras pantallas, también envía una alarma a nuestro cerebro. Prepare su habitación para dormir y deje su teléfono inteligente, tableta, computadora portátil y TV en otra habitación.[

]6). Meriendas inteligentes[

]Los mejores bocadillos para consumir antes de acostarse son aquellos con bajas calorías pero que también contienen el triptófano de aminoácidos, que ayuda al cuerpo a crear niacina y serotonina, la hormona calmante del bienestar. Un vaso de leche caliente, como dijo mamá, podría ser el mejor refrigerio antes de acostarse.[

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