Peso y sueño: encuentre el equilibrio adecuado

Numerosos estudios han demostrado una conexión entre obtener constantemente la cantidad y calidad adecuadas del sueño y mantener un peso y un metabolismo saludables. Asegurarse de dormir durante el tiempo correcto es relativamente simple en comparación con saber qué tan bien está durmiendo. Y lo más importante, no es solo la cantidad de sueño, sino la calidad de ese sueño lo que afecta el peso, el metabolismo y la salud en general. Considere lo que puede hacer para mejorar su sueño y ayudar a controlar su peso y su salud en general.

Efecto del sueño sobre el aumento de peso, el metabolismo y la resistencia a la insulina

Estar menos descansado conduce a una tasa metabólica en reposo más baja (RMR), que tiene un impacto directo en el manejo de su peso. Si bien es posible que haya escuchado que un sueño inadecuado puede conducir a una disminución de la fuerza de voluntad y un aumento de los refrigerios, también hay razones fisiológicas por las cuales el sueño es tan crítico para el metabolismo. Los investigadores descubrieron que solo unos pocos días de sueño inadecuado pueden ser perjudiciales para la capacidad del cuerpo para procesar la insulina, que es esencial para transformar los alimentos en energía.

El efecto del sueño pobre o interrumpido en el metabolismo del cuerpo y su potencial para conducir al aumento de peso e incluso la diabetes se ha estudiado ampliamente durante casi dos décadas. Las pérdidas y las alteraciones del sueño podrían contribuir al desarrollo de la resistencia a la insulina. La diabetes tipo 2 también tiene un efecto nocivo directo sobre los componentes de la regulación de la glucosa, tanto indirectamente a través de la falta de apetito, lo que conduce al aumento de peso y la obesidad, un factor de riesgo importante para la resistencia a la insulina y la diabetes.

Encuentra el equilibrio adecuado de sueño en tu vida

Si está descubriendo que sus hábitos de sueño están cambiando, no se preocupe, se esperan algunos cambios, muchos de los cuales pueden explicarse por cambios hormonales o simplemente por el avance de los años. Los ancianos necesitan dormir menos en promedio que los adultos jóvenes, por ejemplo. Pero si nota que tiene dificultades para conciliar el sueño muchas noches, algunos cambios simples en su rutina pueden ayudar.

• Las pantallas que nos entretienen estimulan nuestro cerebro, lo que no favorece quedarse dormido y disfrutar de una noche de sueño profundo y reparador. Intenta apagar las pantallas una o dos horas antes de acostarte. No puedes escapar por tanto tiempo? Asegúrese de aprovechar el modo nocturno de su teléfono y computadora o reduzca manualmente el brillo de la pantalla.
• Crea una rutina relajante de buenas noches. Baje las luces mientras se baña, estírese, prepare su ropa para el día siguiente y escuche música clásica tranquila a un ritmo lento.
• La temperatura es importante: mantener el dormitorio relativamente fresco puede ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente. También usar calcetines en la cama para mantener los pies calientes también puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
• Varios estudios han demostrado que la acupresión puede ayudar a las personas a conciliar el sueño y quedarse dormidas por más tiempo, sin embargo, otros estudios podrían proporcionarnos una mejor comprensión de cómo y por qué esto podría ser.

No entendemos todas las formas en que el sueño afecta nuestra salud, pero sabemos que es necesario mantener un metabolismo saludable para ayudar a controlar nuestro peso. También sabemos que el sueño ofrece al cerebro, al sistema cardiovascular y respiratorio una ruptura tan necesaria para recuperarse del estrés y los estímulos del día.