Vitaminas y suplementos para un mejor sueño

Las vitaminas son obviamente un remedio natural contra el insomnio. Tomar un suplemento es una forma más directa que comer o beber cosas que solo contienen la vitamina que está buscando. Como con la mayoría de las cosas, no espere tomar una píldora y notar mejoras de inmediato. Su cuerpo necesita tiempo para hacer una rutina y adaptarse. Aquí hay algunas vitaminas y suplementos a tener en cuenta para su descanso.

Vitamina C

Cuando las personas piensan en la vitamina C, piensan en las naranjas. Pero usar uno de estos también puede funcionar como una ayuda para dormir. Se sabe que una deficiencia de vitamina C afecta el sueño y lo mantiene despierto. La vitamina C es una vitamina soluble en agua que realiza numerosas funciones que son muy importantes para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Se encuentra en cítricos y vegetales, como pimientos, espinacas y brócoli. El sistema inmunitario aumenta fuertemente con la ingesta de nutrientes, en particular la vitamina C. Los anticuerpos de nuestro sistema inmunitario lo necesitan para realizar sus tareas de forma natural, y una deficiencia los debilita contra los patógenos.

¿Por qué puede ser útil tomar suplementos de vitamina C? El ácido ascórbico apoya y apoya el sistema inmunitario; alivia y previene el dolor articular al estar involucrado en la biosíntesis y la protección del colágeno, esencial para la regeneración y protección del tejido conectivo. También ayuda a la absorción de hierro y es útil en el metabolismo de fenilalanina y tirosina. Además, es un poderoso estimulador de las funciones biológicas orgánicas del ciclo circadiano y proporciona energía y vitalidad.

Magnesio

Parte de la razón por la que tiene sentido comer un puñado de nueces antes de acostarse es que están llenas de magnesio, una vitamina conocida por ayudar con el insomnio. El magnesio es un mineral fundamental para la vida, de hecho está involucrado en numerosos procesos fisiológicos en el cuerpo humano. El magnesio se usa para la regulación de otros minerales como el calcio (Ca), el potasio (K) y el sodio (Na). También participa en más de 290 actividades enzimáticas y es útil para apoyar el metabolismo energético normal y la funcionalidad normal del sistema nervioso.

El magnesio apoya al cuerpo en términos de energía normal y rendimiento físico y es útil en situaciones de depresión y migraña. Una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable son fundamentales para mantener un buen estado general de salud, sin embargo, a veces el cuerpo podría sufrir un déficit mineral y, en particular, el magnesio. Esta posible deficiencia a menudo se debe a una causa multifactorial. Otras posibles causas que pueden generar una deficiencia de magnesio debido al aumento de las necesidades del sujeto son: estrés, disfunciones fisiológicas, actividad física intensa (deportes), estudio intenso y trabajo mental y físico.

melatonina

Ya hemos hablado mucho sobre la melatonina, la hormona del sueño producida por el cuerpo que regula el ciclo de sueño-vigilia. Algunas personas que sufren de insomnio han descubierto que tomar un suplemento de melatonina funciona como una excelente ayuda para dormir. No está mal incluso para un vuelo internacional o un desfase horario. La melatonina contribuye a la reducción del tiempo requerido para dormir. El efecto beneficioso se obtiene tomando 1 mg de melatonina justo antes de irse a dormir.

Los suplementos de melatonina son fundamentales para sincronizar los ciclos fisiológicos del cuerpo y pueden ser útiles para promover un ritmo correcto de sueño-vigilia. Es particularmente adecuado para:

• Condiciones de fatiga y estrés;
• Pobres situaciones fisiológicas;
• Problemas de ritmo de sueño-vigilia;
• Necesidad de reequilibrar las funciones hormonales, metabólicas e inmunes;
• Mantenimiento y protección de la glándula pineal;
• Sincronización de los ciclos fisiológicos del cuerpo.